如果你剛開始學習柔道，那么恭喜你看著這篇文章后會對柔道課有個初步心里建設拓挥。
如果你是很久沒來的老學員唠梨，也恭喜你會有些許的共鳴。
好了撞叽，我們開始了姻成。
首先請記住老師教的基本禮節(jié)插龄，向同學和老師進行施禮和互禮愿棋。
一、 添置一件重要衣服
除了館里購買的柔道服以外均牢，無論男生還是女神請一定內穿一件防磨衣糠雨，不要穿帶拉鎖的衣服在柔道服里面，這樣可以保證你在做基礎動作時不受傷徘跪。防磨衣在迪卡儂或淘寶上就有賣甘邀。
二、真的盡量不要遲到
為何不要遲到垮庐，因為我們要做好充分的熱身松邪，你會發(fā)現(xiàn)柔道的熱身時間長，項目多哨查，請認真對待逗抑，因為我們要通過熱身做好充分的準備活動，這也是避免受傷的重要必備條件寒亥。
三邮府、思想準備
1、 請嚴肅認真對待每次訓練
柔道項目時對抗類項目溉奕，正常的磕磕碰碰不可避免褂傀，一定認真聽教練指示，不可三心二意加勤。例如有個朋友分享說他看到有的新會員剛來到訓練場地仙辟，看見墊子很興奮同波，感覺回到了小時候，可以在墊子上玩耍了叠国，于是與伙伴在還沒開始的時候参萄，自己玩魚躍動作，結果骨折煎饼，之后再也沒見過了這位學員來上課了讹挎。
2、 接納自己的笨拙與尷尬
技能就是一個人的裝備吆玖，每多一個裝備筒溃，人就更強大一些，但是一定要記得：重復沾乘，是從笨拙到達熟練境界的唯一道路怜奖。也許我們剛開始會因為自己的笨拙而尷尬，但是化解尷尬的唯一辦法就是重復翅阵。
3歪玲、 短期期望過高
我們每天練習，一定會讓自己成長掷匠，但是這些進步不可能非常大滥崩，有些甚至是你無法輕易辨別的，但是你知道在你看不見的地方讹语，那些大腦神經元之間的鏈接也一定在建立钙皮，肌肉的記憶也必定在增強，這些都是每日的進步顽决。所以即便自己做不好短条，也不要隨便說出“我可能不是這塊料”這種話。相反你可以用“我只是暫時做不好”來安慰自己才菠。
其實我也是近期才想明白茸时，之前一直計劃的是今年學好柔道，明年生第二個孩子赋访，但后來發(fā)現(xiàn)這個觀念本身就是錯誤的可都，柔道不是練一年就可以練好的，需要長期習練进每，因為它鍛煉的是你的身和心汹粤，孩子可以生，柔道等身體恢復了還是要繼續(xù)練的田晚。
剛學柔道時我很興奮，真的每次下課都會再找柔道視頻反復觀看贤徒，最重要的是找對手演練自己當日學到的知識點啊芹壕，于是我身高183汇四、體重190斤的老公納入了我的眼簾，就你啦踢涌，每次課后的“比劃”他到也習慣了通孽，基本上寢技還都是可以制服他的，因為他不會逃脫哈哈睁壁。
不要笑背苦，我說這些是舉了一個錯誤的案例，因為這是及其危險的潘明，對手沒有熱身行剂，自己也沒有學會如何保護對手，如果對手與你對抗就非常容易受傷钳降，真的是非常非常不負責任的行為厚宰，請一定不要這樣。
五遂填、請重視基礎動作練習
剛開始會學習柔道基礎動作铲觉，而且每次都要練習一整套才能開始進入正式學習。例如前滾翻吓坚、后滾翻撵幽、前滾翻分腿、后滾翻分腿凌唬、蝦行并齐、受身這些基礎的訓練漏麦，都是最重要的客税，都是后面寢技和投技的基礎，只有這些做好了才能為后面高樓打好地基撕贞。
柔道練習受傷后，如何讓身體與心理恢復好捏膨，重新訓練呢秧均？
很多人覺得受傷這事很簡單，傷好了再來就好了号涯，其實真不是那么簡單目胡，身體和心理都會有不小的波動和斗爭。
以我自己兩次小傷為例：
第一次受傷（差件防磨衣）
在柔道正式上課的第一天链快，我就受傷了誉己。
因為一個基礎動作，我雙側手肘都擦破了很大一塊皮域蜗，當接觸到水的時候特別特別的疼巨双，仿佛在我胳膊肘破皮的部分有好多的小刀噪猾，而當水流過的時候，水將小刀吸入到受傷的皮膚里筑累，真是鉆心的痛啊袱蜡。
后來結痂后又不小心弄破，又結痂慢宗。坪蚁。整整恢復了一個多月才好，深刻的教訓镜沽，從此后我每次訓練都穿長袖的防磨衣迅细。除了最近一次，因為天氣太熱所以穿了 半袖淘邻，結果又一次磨破皮茵典，這次記住了，再熱也要穿長袖防磨衣宾舅！
第二次受傷（思想大意统阿，疲勞狀態(tài)下大運動量訓練）
思想大意是因為自己有時會健身練習體能，有時也會上瑜伽課筹我，所以每次上柔道課覺得非常酸爽扶平、享受，覺得是一種對自己的挑戰(zhàn)蔬蕊，例如平時不做的動作结澄，前滾翻、后滾翻岸夯、前滾翻分腿麻献、后滾翻分腿等，感覺很有意思猜扮、很新鮮勉吻。
所以在自己身體有些疲憊的情況下，思想斗爭后還是去上課并且沒有注意保護自己旅赢，在學習大外刈時腳面崴了一下齿桃，當時很疼坐下休息了一會，感覺好了繼續(xù)上場練習煮盼，晚上回家就腫了短纵，并且不能下地走路。因為沒有及時冷敷僵控，到了第二天才冷敷并按摩香到。
后來有朋友告訴我不要二次受傷，在家好好休息吧，為了不耽誤以后的運動我在家休息了一個月养渴。 雖然腳可以走路還可以騎自行車雷绢，但是因為腳面還有些腫我也沒有選擇任何運動。 這樣的結果就是渾身無力理卑，情緒也不太好翘紊，每天看著老公去健身回來美滋滋的 ，我知道運動產生的多巴胺在他身上起作用了藐唠。于是在腳已經基本不疼情況下帆疟，我決定盡快開始上課。
恐懼來襲
但是宇立，我沒有想到的是踪宠，我內心好害怕，不敢去上課妈嘹。
各種聲音在耳邊回想：
受傷了就好好休息柳琢，千萬別二次受傷！
你當時學柔道時就擔心你容易受傷润脸，畢竟年齡在那擺著呢柬脸！
我好害怕，感覺渾身無力毙驯，害怕跟不來倒堕。。爆价。
我害怕長時間沒練垦巴，動作都已生疏，又要從頭開始铭段。骤宣。。
別人都練習其他動作了稠项，我怎么覺得基礎動作都要再復習一遍才能可以呢
克服尷尬涯雅，再次開始
我知道自己還想要去上課，于是我竟然選擇去柔道館看了一節(jié)課展运，不要鄙視我哦，我知道我并不孤單精刷，有很多人也會因為各種原因長時間沒去上課拗胜，身體和心理都產生恐懼，那些報名了不經常來的人也會有這個情況怒允。
這畢竟不是瑜伽課埂软，你可以在后面做不太標準的體式，柔道課開始你就要開始熱身、一個接一個的排隊做前滾翻分腿后滾翻分腿等一系列基礎動作勘畔，要跟上節(jié)奏所灸，因為確實在前期學的時候5、6個連續(xù)的滾翻已經頭暈了炫七，所以自己有些擔心爬立。
就這樣，在柔道場外看著大家在訓練了近2個小時后万哪，我感覺恐懼消失一些了侠驯，下樓時遇到了一位柔道同學（47歲的一位爸爸，兒子也在柔道館練習奕巍，他自己剛開始練習柔道吟策， 他說每次訓練之后第二天他都腰肩背疼，平時還要去2-3次健身房舉重深蹲的止，每周一次網球訓檩坚，雖累但享受，精神加身體就是比年輕10歲的還強诅福，毅力更強）效床，他鼓勵我說：“有些人也練得不太好，但都在堅持”权谁。于是更決定要開始上課了剩檀。
恢復體力開始上課
我知道基礎體能非常重要，所以先開始恢復體能對上柔道課有很必要的幫助旺芽。體能運動＋瑜伽課后踱讨，我上了受傷后得第一節(jié)課，除了加速跑沒有做吵瞻，其他都正常仲翎，并且不再勉強自己，不再逞強悯舟，量力而行担租，注意保護自己，注意保護對手抵怎，這感覺非常好奋救！
看到教練腳受傷還在給我們上課時，我也更減少了受傷的恐懼反惕，盡量避免受傷尝艘，但是不要畏懼，一旦受傷就養(yǎng)好了再練姿染。
回到家后背亥，仿佛課后興奮這件事對我也消失了，當我老公說在視頻里看到一個制服技巧并想與我試試時，我會非常嚴肅拒絕狡汉，并告訴他這很容易受傷娄徊，不要隨意模仿。
七盾戴、如何避免運動損傷
柔道是格斗類之一寄锐，真的身體碰撞很正常也很激烈，而且我們要學會感受與不同性別捻脖、體重人的身體對抗（當然我們不會與不同級別的對手實戰(zhàn)锐峭，但我們也會感受，因為體會遇到大體重男生的對抗可婶，在未來女生遇到這樣的不公平的攻擊時心里也有預期）沿癞。
1、思想因素：
思想上不要麻痹大意矛渴，不要忽視循序漸進和量力而行的原則椎扬，急于求成，盲目地或冒失地進行鍛煉具温，聽從教練指揮蚕涤，更不要隨意模擬實戰(zhàn)。
在練習中對難度較大或不熟練的動作铣猩，不用產生畏懼和害怕心理揖铜，動作猶豫，過分緊張會造成損傷达皿，要相信教練天吓，專注當下。在熟悉的動作時峦椰，也不要疏忽大意龄寞。
2、增強身體素質
由于素質差汤功，致使肌肉力量和彈性差物邑，關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍滔金，都可成為損傷的原因色解，所以自己課下也要進行身體素質訓練。
3鹦蠕、防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練
在患病或傷病初愈階段或睡眠不足冒签、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降钟病，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差而導致?lián)p傷肠阱。
當身體感覺不好的時候票唆，有些對抗不要參加，不要好勇斗狠屹徘，要非常嚴肅認真走趋。
4、技術動作的缺點和錯誤
技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理噪伊，就容易受傷簿煌，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因，要嚴謹認真鉴吹，集中注意力姨伟。
5、心理素質
心情不好情緒不高豆励，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性夺荒，思想不集中，急噪良蒸、膽怯技扼、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷 嫩痰。
6剿吻、高質量訓練水平，最大程度保證不受傷
請嚴肅認真對待柔道運動串纺，不是練練招式丽旅，這是強對抗項目，進入訓練場地后就不要嘻哈玩笑造垛，這樣也是更能集中了注意力魔招，避免我們受傷。
小節(jié)： 自己直到后來寫了第一篇柔道文章《為什么你一定要學柔道》后五辽，慢慢越來越覺得柔道是一個特別的運動办斑。
1、柔道讓你心存尊重與敬畏
與場地杆逗、教練乡翅、對手的行禮
2、柔道讓你學會培養(yǎng)你的對手
在陪練的過程中罪郊，你要讓你的對手越來越強大
3蠕蚜、柔道讓你時刻保護你的對手
是的，你需要在練習的過程中時刻保護你的對手不受傷
這些都是我在平時其他運動所沒有感受到的悔橄，很多運動都是自己練習要努力靶累，要比別人好腺毫，在柔道場上，我感覺自己的心變得平靜挣柬、厚實潮酒、專注。
是的邪蛔，互相融洽急黎、協(xié)調、互讓互助侧到、共同進步勃教。這里面也就體現(xiàn)出了柔道“自他共榮”之精髓所在。
