2017.5.15 星期一
今天開(kāi)始給兩個(gè)私教班的會(huì)員進(jìn)行了【極速瘦腹】私教課第一節(jié)鸠信。
私教班3——1對(duì)1私教
上午11：15開(kāi)始上課症歇，時(shí)長(zhǎng)60min。
首先進(jìn)行了腹直肌分離檢測(cè)绑谣，因?yàn)檫@是瘦腹的第一步?必查項(xiàng)欢唾。檢測(cè)結(jié)果是平肚臍3橫指，屬于腹直肌分離狀態(tài)熊锭。
腹直肌分離≤2橫指是正常指標(biāo)弧轧。
極速瘦腹課程里最重要是調(diào)呼吸，通過(guò)腹式呼吸和胸式呼吸來(lái)激活腹部的深層肌肉?腹直肌和腹橫肌碗殷。
當(dāng)然精绎，修復(fù)腹直肌也需要腹式呼吸。所以先引導(dǎo)會(huì)員進(jìn)行正確的腹式呼吸锌妻。
李哲老師說(shuō)過(guò)代乃，?要對(duì)會(huì)員進(jìn)行視聽(tīng)教育。所以仿粹，用我為了學(xué)解剖特意置辦的裝備蘋果派在這里可以展示她的優(yōu)越性來(lái)了襟己。（很多解剖軟件只能在蘋果系列的產(chǎn)品里才能應(yīng)用。）
打開(kāi)C.anatomy牍陌，找到并為會(huì)員指出和講解腹部的4層肌肉，由內(nèi)到外依次是：腹橫肌员咽，腹直肌毒涧，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌贝室。
然后親自示范了腹式呼吸的要點(diǎn)契讲，之后會(huì)員平躺進(jìn)行腹部呼吸的練習(xí)。
很不幸滑频，她的呼吸模式就是錯(cuò)誤的捡偏。呼氣短，并且呼氣時(shí)腹部沒(méi)有收緊反而肋骨上提峡迷，腹部松軟银伟，這樣是練習(xí)不到腹部的。
后面又對(duì)其進(jìn)行了引導(dǎo)绘搞，慢慢的找到了感覺(jué)彤避。慢慢呼吸就能夠很好的收住腹部，一旦呼吸快一點(diǎn)就肋骨上提夯辖，她自己也能感覺(jué)的到這細(xì)微的變化琉预。所以建立本體感覺(jué)很重要。然后腹部呼吸進(jìn)行了30組的練習(xí)蒿褂。
后又對(duì)其進(jìn)行了胸式呼吸的示范與講解圆米。通過(guò)腹部呼吸的訓(xùn)練卒暂，這一次也很快的找到并做對(duì)了。
因?yàn)槌龊故终瀑N到她的皮膚上發(fā)澀滑不動(dòng)娄帖，所以用了伸展帶做為輔助工具也祠，結(jié)合腹式呼吸進(jìn)行了腹直肌的激活。
后又用彈力帶+腹式呼吸進(jìn)行抗阻訓(xùn)練块茁，進(jìn)一步激活腹部齿坷。
至此，一節(jié)60分鐘的課就練習(xí)了呼吸数焊。最后檢測(cè)腹直肌平肚臍的地方回到了2指永淌，修復(fù)成功。最后等她換完衣服才想起來(lái)拍照片量尺寸佩耳，所以圖片上衣服不一樣遂蛀。
臍圍 ?79.5?77.5cm
平肚臍 ?3指?2指
以上為第一節(jié)腹部課程記錄。
私教班1——1對(duì)2私教
兩個(gè)會(huì)員都是寶媽干厚，經(jīng)檢測(cè)都有腹直肌分離李滴。
瘦：平肚臍2橫指，肚臍下3橫指
胖：平肚臍3橫指蛮瞄，肚臍下4橫指
可能因?yàn)橐粚?duì)二，照顧不過(guò)來(lái)挂捅，所以個(gè)人感覺(jué)效果不是很明顯芹助。我也不夠?qū)Ｗ⒌揭粋€(gè)人身上状土。
同樣，示范+引導(dǎo)伺糠，同樣的操作流程。
臍圍 84.5?82.5cm
臍圍 90.5?89.5cm
女人生個(gè)孩子真不容易累驮，要忍受近10個(gè)月的不舒適感，可能有爬滿肚皮的妊娠紋慰照，
骨盆底肌松弛
腹部突出松弛無(wú)力
……
