工作了一上午尺锚，中午如果不休息珠闰，下午就很可能會犯困，精神不振缩麸，影響工作效率铸磅，所以午睡變成了大眾的選擇。
但是杭朱，網(wǎng)上有人說午睡時間有嚴格的控制阅仔，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困弧械。
那么八酒，真的是這樣的嗎？午睡有什么好處刃唐？睡多久最合適呢羞迷？今天就詳細的和大家聊一聊。
午睡有哪些好處画饥？
1. 穩(wěn)定血壓衔瓮，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統(tǒng)抖甘，有助于血壓的穩(wěn)定热鞍。
2.促進淚液分泌，養(yǎng)眼。滋潤長時間處于工作狀態(tài)下而干澀的眼球薇宠。
3. 增強記憶力偷办。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷澄港、增強記憶力椒涯。
4. 神清氣爽，精力充沛回梧。午后打盹可改善心情废岂，降低緊張度，緩解壓力漂辐。
5. 修復機體免疫功能泪喊。午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活髓涯。
午睡的時長多少為宜袒啼？
至于午睡時間因人而異，科學研究發(fā)現(xiàn)對于文員纬纪、飛行員蚓再、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同包各、工作強度不同摘仅、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處问畅。
1娃属、6分鐘，這種“快速充電式”午睡护姆，有助于快速消除疲勞矾端，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作
2卵皂、20-30分鐘秩铆，有助于減緩心率，保護心臟灯变。
3殴玛、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)添祸，有助于給大腦充電滚粟，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，最好定個鬧鐘刃泌。因為午睡超過45分鐘坦刀，會進入深度睡眠愧沟，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊蔬咬、迷迷糊糊鲤遥。
4、90分鐘林艘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期盖奈，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復狐援。
如何睡一個科學的午睡“能量盹”钢坦？
1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結(jié)合啥酱，時間以午睡后頭腦清醒爹凹、身體解乏、精神飽滿為準镶殷。
2禾酱、不宜飯后馬上午睡：午飯后最好休息 20 分鐘左右再睡。
3绘趋、午睡要有正確睡姿：躺著最佳颤陶，建議放松全身。
4陷遮、醒后不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程滓走，避免摔倒。
5帽馋、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力搅方。
