上次整理了冥想可以使人們從根本上調(diào)適自我旷余、關注內(nèi)心、提高生活的質(zhì)量主经。它能使人們浮躁的心靈靜下來找回真正的自我荣暮，獲得身、心罩驻、靈的健康。
這次再整理下關于冥想的方式方法护赊，冥想關鍵在于集中注意力——每次只關注一件事』荻簦現(xiàn)在人的生活被各種各樣的活動填滿而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段時間是困難的骏啰，因為雜念會不停的涌入頭腦中节吮，所以需要多多練習。
一判耕、時間選擇
選擇在清晨或中午為佳透绩、傍晚也可以，沒有嚴格的時間限定但禁止在睡前冥想壁熄，因為冥想易讓人進入睡眠狀態(tài)帚豪，難以集中注意力。剛開始開始時間可4~5分鐘草丧，以后可慢慢增加狸臣。
二 、地點選擇
可以選擇一個平靜詳和的地方昌执、房間的一個特殊角落等作為私人凈地烛亦≌┢茫可以在這個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小圣壇或神龕煤禽。使用那些容易使你進入沉思狀態(tài)的物品铐达。還可以從自然場景中獲得幫助如：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音檬果；穿過茂密的森林小徑瓮孙，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊汁汗，傾聽瀑布衷畦、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起知牌，鳥兒從頭頂飛過祈争。
三、坐姿及手勢
坐姿：一般采取蓮花坐角寸，如果做不到菩混，松散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適扁藕，避免肌肉僵硬或抽筋沮峡。昂頭挺胸，下巴微收亿柑，腰部挺直而不彎邢疙，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠墻坐或墊墊子望薄，總之要舒適疟游！
【仰臥或側臥：身體向右側躺，左腿置于右腿上痕支，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲颁虐，手肘貼地），雙腿伸直卧须，右腿與地面接觸另绩。另一種姿勢是將膝蓋彎曲，腳跟向后指向臀部花嘶∷褡眩】
手勢：
接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。
接受式：掌心向上察绷，盤腿坐著——對呈現(xiàn)在你面前的任何事物敞開胸懷干签。
冥想式：一只手疊放于另一只手上——冷靜和沉靜有助于思想的穩(wěn)定。
手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯(lián)系拆撼，這象征著所有事物的統(tǒng)一容劳。
祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現(xiàn)在生活中所擁有的更重要的事情出現(xiàn)喘沿。
接觸基本元素式：這是一個掌心向上，手掌稍傾斜的姿勢——時時刻刻感受到你與地竭贩、水蚜印、火和空氣等元素的相通。
四留量、 每次冥想持續(xù)多久窄赋？
很多文章推薦20分鐘，一天兩次楼熄。但是問題的關鍵不是冥想了多久忆绰，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態(tài)可岂，在那里你放下自己错敢，和自己的內(nèi)心交流”，剛開始時缕粹，可以嘗試四五分鐘冥想一下稚茅，然后休息一分鐘。
五平斩、冥想前的放松
初級階段的放松可以進行緊張訓練：在需要放松的部位先進行緊張再放松亚享，以更好的體驗放松的感覺。例如：條件允許的話可以平躺一分鐘左右绘面，先進行緩慢深呼吸欺税，然后將思想集中于腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放松訓練揭璃，完成一個循環(huán)可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚魄衅，消除所有緊張。
也可在辦公室或中午午餐時間進行“閃爍之星”和“松霧”練習塘辅。閃爍之星:對于消除內(nèi)心混亂及雜念較為有效。選擇任何姿勢均可皆撩，坐姿為佳扣墩。先做幾次深呼吸平靜下來，想象強烈明亮的白光像星星一樣懸掛在距離你頭頂30厘米的地方扛吞，讓你的身體呻惕、頭腦和精神，以及頭腦里搜滥比、所有積極和消極的思想亚脆，接受光的能量而變得像光一樣靜止。
松霧：對于由焦慮和內(nèi)心矛盾導致的內(nèi)心煩躁是有益的盲泛。進行深呼吸放松之后濒持，想象把晶瑩的松霧（或在寒冷環(huán)境里的冰霜）吸入肺里键耕，然后想象它滲入身體里的各個部位，清潔和洗刷整個身體里的消極因素柑营。
六屈雄、正念冥想
冥想最難的便是無法刨除心中雜念，在開始階段官套，將注意力集中于呼吸酒奶，集中于吸氣時的氣流通過鼻孔到達肺上部、肺中部奶赔、肺下部惋嚎，以及通過腹式呼吸進入腹部，腹式呼吸有利于伸展脊柱站刑，更有利于入境另伍。
七、冥想類型
①呼吸冥想
呼吸是在思想恍惚的時候起著思想聚焦的作用笛钝。將思想集中于鼻质况，想象空氣緩慢的流進鼻內(nèi)，化為白光或七彩小河滋潤和洗滌身體的內(nèi)部玻靡，思想的小河是不斷流動的结榄，看著先前的思想隨著河流流向遠方，兩種想法的產(chǎn)生是存在間隔的空間囤捻，而冥想就開始于兩種想法之間的空間臼朗。一般來說，初學者是比較困難的達到入境蝎土，需要反復練習视哑，可通過數(shù)1~4次呼吸為一個循環(huán)，不斷的嘗試誊涯。
②視覺冥想
當頭腦的想法無法摒棄挡毅，可以通過注視物件來轉(zhuǎn)移”┕梗可以選擇一顆雕刻精美的石頭跪呈，或是一張?zhí)貏e的圖片等等。當自己平靜下來之后取逾，觀察面前的物件（放在地板上耗绿，物件不要移動），觀察物件的形狀砾隅、大小误阻、紋路、想象氣味、溫度究反、重量等等寻定，想象完畢之后讓景象慢慢消退，把自己帶回到當前奴紧。
因為人的頭腦看著的大多數(shù)事物都是不放在心上的特姐，很少能夠注意到細節(jié)，當注意細節(jié)時將會超越頭腦的不斷獵奇和分散注意力的本質(zhì)了黍氮，所以每當我們覺得頭腦被某些想法分散精力的時候唐含，可以把注意力集中與某一件物品上。
③聲音冥想
聲音最好是自然的聲音沫浆，或古典音樂捷枯，這樣的聲音沒有太多的意義，也不需要賦予它意義专执，這可以防止分心淮捆，要做到的是設法在產(chǎn)生聲音的那一刻注意它，在那個時刻只有那個聲音存在本股。
另一種方法便是自己制造聲音——咒語攀痊，通過自己發(fā)聲能夠很好的集中注意力，關于咒語可以盜用一些不懂得咒語拄显，比如“嗡”苟径，不要有其他的意義，免得分心躬审。
④創(chuàng)造自我的安全空間
在你的頭腦中想象并創(chuàng)建一個屬于自己的空間棘街，那里可以是一片金色的沙灘，或者是幽靜的森林承边，也可以是一個溫馨的小窩遭殉，總之確定好之后就不要再改動了，但可以增加一些東西博助，每天抽點時間去自己的空間逛逛险污，長此以往對你的好處是巨大的。
當然富岳，還有很多練習冥想的方式這里不一一列舉罗心。冥想貴堅持，而它帶來的好處是在長期修煉中凸顯出來的城瞎。
