喝對甜品樱报，有助睡眠。
比起吃得好泞当，睡得好更加重要肃弟，正常作息能促進身體生長發(fā)育，保護大腦零蓉，消除一整天的疲勞笤受，恢復(fù)人的體力，并能增強免疫力敌蜂。然而現(xiàn)代社會很多人飽受失眠困擾箩兽，鬧得一身腰酸背痛精神不振。這時候章喉，助眠一大法寶就要登場汗贫，一杯助眠養(yǎng)顏飲品不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能美容喲秸脱。
杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)落包、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥—鎂摊唇，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒咐蝇，有助于睡眠。另外巷查，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪有序，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道岛请。
經(jīng)測定旭寿，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右崇败，亞油酸8—12克盅称。此外，它還含有18種氨基酸，豐富的B族和E族維生素缩膝，鋅搭幻、銅、硒等微量元素及膳食纖維逞盆。研究表明檀蹋，杏仁中氨基酸組成種類齊全，必需氨基酸含量較高云芦，屬于一種較優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)資源俯逾。
對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復(fù)的最佳時機舅逸，而杏仁中含有豐富的維生素E桌肴，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容琉历、助眠飲品坠七。
小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首旗笔，這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)彪置，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾蝇恶、和胃拳魁、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說撮弧，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食潘懊。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥贿衍，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些授舟。
香蕉草莓奶昔
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系贸辈，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期释树，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候裙椭，也就是該睡醒的時間了躏哩。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期揉燃，使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉富含色氨酸筋栋，可以在夜間轉(zhuǎn)化成褪黑激素炊汤，引發(fā)睡意，幫助入眠。
