最近有很多郁友咨詢飲食和食療方面的問題。確實炒考，健康的飲食結構對于抑郁癥病人來說非常重要，如果不懂得飲食營養(yǎng)搭配霎迫，且又不能規(guī)律合理地吃飯斋枢，可能會加重抑郁。在食療上面知给，如果有對癥的粥方或者藥膳瓤帚，是可以幫助恢復的，有時候甚至比吃藥更有效涩赢。
今天我們就聊下抑郁癥如何吃飯這個話題戈次。
因為抑郁，我很重視自己的飲食筒扒，深有體會飲食和營養(yǎng)怎樣關乎著一個人的身體健康怯邪，所以大學的專業(yè)我也順理成章地選擇了食品營養(yǎng)與檢測，也想借此機會深入學習食療和中醫(yī)花墩。
先來說說食療這塊悬秉。
記得第二次到北京找工作的時候，因為太過焦慮冰蘑，晚上睡不好覺和泌，白天精神狀態(tài)也不好，很困頓的感覺懂缕，我明顯感到那段時間身體健康程度直線下降允跑。幸好住在親戚家里可以做飯，我給自己搭配了適合自己的食療方搪柑，吃了四天聋丝，身體狀況改善了很多，也明顯有精神了工碾，睡眠質量也不錯弱睦。
我將這個食療方記了下來，給一些朋友推薦過渊额。嘗試過的人都說這個方子很有效况木，尤其是在改善精神困頓、氣血虛弱上面有非常明顯的效果旬迹。
前段時間向一位中醫(yī)大夫詢問治療抑郁的思路火惊，我表達了自己的看法，說抑郁癥一定是心肝腎出了問題奔垦，如果從身體切入來治療的話屹耐，一定是先調理心肝腎，最好運用按摩和艾灸的方法治療椿猎，避免吃藥傷胃惶岭，身體虛不受補的問題寿弱。他雖然很認可我說的方法，但也表達了他的看法按灶，建議從心脾入手症革。
由此我忽然想到中醫(yī)圓圈理論中，有一位醫(yī)生治療心腎不交（會導致失眠鸯旁、多夢噪矛、早醒等）的問題時，采用的就是健脾祛濕的方法羡亩。將擋在心腎之間的寒濕去掉摩疑，心腎便有相交的可能危融。
在最近幾個月看了大量的抑郁癥患者畏铆，大部分人的舌苔白膩有齒痕，說明體內水濕不運吉殃，氣虛辞居。加上他們對自身身體和精神狀態(tài)的描述，基本都是慵懶蛋勺，沒力氣瓦灶，失眠等問題困擾著他們，我更加確定這部分朋友確實脾濕嚴重抱完，氣血虛弱贼陶。
回想起曾經(jīng)用過的食療方，其主要就是健脾祛濕巧娱，補氣血用的碉怔。下面我將配方和做法發(fā)給大家，大家如果能在當?shù)卣业奖容^好的食材禁添，建議嘗試撮胧。
食材：大米、糯米老翘、黨參10克芹啥、大棗3顆、枸杞10克铺峭、山藥10克
做法：煮粥
1.大米和糯米三比一的量洗凈入鍋煮沸
2.黨參切成小段墓怀、大棗撕開，和枸杞卫键、山藥一起放入鍋中（最好用砂鍋）
3.小火煮20~30分鐘即可傀履。
跟我們平時煮粥一樣。如不熟悉永罚，建議多做幾次啤呼，逐漸便能摸索出來適合自己的方式方法卧秘。
如果吃完上火，可停幾日官扣，或者將各種食材的量減一些再試翅敌。
另外，中醫(yī)在治療抑郁癥上面有一個非常知名的方子：甘麥大棗湯惕蹄，主治失眠蚯涮、煩躁、焦慮卖陵。
這是一千八百多年前遭顶，醫(yī)圣張仲景寫下了一張千古名方，僅僅只有三味——甘草泪蔫、小麥棒旗、大棗，卻有神奇的療效撩荣。
文獻記載：甘草可以治療胃虛弱铣揉、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰餐曹，小麥能養(yǎng)心液逛拱，舒緩精神。甘麥大棗湯有助于減輕失眠台猴、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者朽合，對于緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克饱狂，小麥30克曹步，大棗50克
做法：先將小麥洗凈，漂往浮末嗡官，然后用凈水約800毫升箭窜，煮上述三味藥，用小火慢慢熬衍腥，煮沸后煎至400毫升左右磺樱，去渣，分幾次飲湯婆咸，最后吃掉大棗即可竹捉。
注意：舌苔厚膩，體內有痰者不宜尚骄。要清楚體內有痰块差，有個最簡略的方法：舌苔厚膩，自覺口中黏膩。
以上食療方一天煮一次即可憨闰。
那么状蜗，在吃飯上面有哪些建議呢？
其實吃飯就是一個營養(yǎng)平衡的問題鹉动，各種食物和營養(yǎng)攝入平衡才是關鍵轧坎。只要做到了營養(yǎng)平衡，你不需要再去額外增加營養(yǎng)品泽示。在如何吃飯問題上面缸血，兩個月前剛剛發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》已經(jīng)告訴了我們答案。
一 械筛、食物多樣捎泻，谷類為主
◇ 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類埋哟、畜禽魚蛋奶類笆豁、大豆堅果類等食物。
◇ 平均每天攝入12種以上食物定欧，每周25種以上渔呵。
◇ 每天攝入谷薯類食物250~400g怒竿，其中全谷物和雜豆類50~150g砍鸠，薯類50~100g。
◇ 食物多樣耕驰、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征爷辱。
二、 吃動平衡朦肘，健康體重
◇ 各年齡段人群都應天天運動饭弓、保持健康體重。
◇ 食不過量媒抠，控制總能量攝入弟断，保持能量平衡。
◇ 堅持日常身體活動趴生，每周至少進行5天中等強度身體活動阀趴，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步苍匆。
◇ 減少久坐時間刘急，每小時起來動一動。
三浸踩、多吃蔬果叔汁、奶類、大豆
◇ 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣据块，大豆富含優(yōu)質蛋白質码邻。
◇ 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜另假，深色蔬菜應占1/2冒滩。
◇ 天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果浪谴，果汁不能代替鮮果开睡。
◇ 吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g苟耻。
◇ 經(jīng)常吃豆制品篇恒，適量吃堅果。
四 凶杖、適量吃魚胁艰、禽、蛋智蝠、瘦肉
◇ 魚腾么、禽、蛋和瘦肉攝入要適量杈湾。
◇ 每周吃魚280~525g解虱，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g漆撞，平均每天攝入總量120~200g殴泰。
◇ 優(yōu)先選擇魚和禽。
◇ 吃雞蛋不棄蛋黃浮驳。
◇ 少吃肥肉悍汛、煙熏和腌制肉制品。
五至会、 少鹽少油离咐，控糖限酒
◇培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品奉件。成人每天食鹽不超過6g宵蛀，每天烹調油25~30g。
◇控制添加糖的攝入量瓶蚂，每天攝入不超過50g糖埋，最好控制在25g以下。
◇每日反式脂肪酸攝入量不超過2g窃这。
◇足量飲水瞳别，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）征候，提倡飲用白開水和茶水；不◇喝或少喝含糖飲料祟敛。
◇兒童少年疤坝、孕婦、乳母不應飲酒馆铁。成人如飲酒跑揉，男性一天飲用酒的酒精量不超◇過25g，女性不超過15g埠巨。
還是不知道怎么吃历谍？一日三餐食譜舉例，建議大家參考辣垒。
周一
早餐：豆?jié){望侈、蔬菜餡包子、雞蛋
上午點：堅果
午餐：玉米發(fā)糕勋桶、芹菜炒肉片脱衙、香菇油菜、番茄豆腐湯
下午點：水果
晚餐：鮮蝦蔬菜面
晚點：熱牛奶例驹、全麥面包
周二
早餐：醪糟雞蛋捐韩、蔬菜三明治
上午點：熱牛奶
午餐：雜豆飯、蒜蓉茄子鹃锈、清炒蒿子稈荤胁、鯽魚湯
下午點：堅果、點心
晚餐：饅頭仪召、青椒胡蘿卜炒土豆寨蹋、豆芽肉絲
晚點：水果、溫熱的酸奶
周三
早餐：煎餅果子扔茅、五谷豆?jié){
午餐：南瓜飯殷勘、白灼芥藍卤材、洋蔥熗番茄骏令、烏雞大棗山藥湯
下午點：水果
晚餐：米飯吼野、清炒豇豆凛辣、白水煮蝦岸售、紫菜蛋花湯
晚點：熱牛奶驾窟、水果
重要提示：郁友們要忌寒舆床、涼
患抑郁癥的朋友身體已經(jīng)很虛弱了檀咙，正常的人都不建議攝入寒涼雅倒，何況抑郁癥的朋友們呢。寒涼會加重身體的脾濕弧可，還會削弱人體的陽氣蔑匣。對身體沒有一點好處。所以，無論如何都不應該吃以下這幾種食物：
冰激凌裁良、冷酸奶凿将、寒涼的水果，如香蕉价脾、西瓜牧抵、甜瓜、椰子侨把、火龍果等犀变。
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