讓孩子長(zhǎng)得再高些其屏，運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。
按照孩子的年齡和發(fā)育水平缨该，選擇跳躍偎行、慢跑、跳繩贰拿、騎車(chē)蛤袒、踢毽子、籃球膨更、排球妙真、游泳、伸展體操和引體向上等荚守。這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶珍德，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助矗漾。
注：運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度锈候，讓孩子達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤(rùn)最佳缩功。
01
慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
晨起慢跑5分鐘晴及，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘虑稼。推薦年齡較小的孩子做登20~30米高的小坡運(yùn)動(dòng)琳钉，往上登時(shí)放松，下時(shí)加速蛛倦，重復(fù)2-4次歌懒。
02
單杠懸垂
單杠懸垂，每次20~30秒溯壶，先做無(wú)負(fù)荷懸垂及皂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂且改，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定）验烧。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助又跛，一人握住雙手碍拆，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體慨蓝，每次20秒感混，重復(fù)， 孩子將會(huì)在愉快的親子互動(dòng)中受益礼烈。
03
游泳弧满、籃球和排球
籃球、排球運(yùn)動(dòng)中此熬，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作庭呜。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)犀忱，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損疟赊，值得推薦。對(duì)罹患過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性咳嗽的孩子峡碉，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出近哟。
04
跳起摸高
單腳、雙腳跳起輪流做鲫寄，每次須盡力吉执，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)地来。
穿合適的鞋襪
孩子身高矮戳玫、重心低，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制未斑，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大咕宿、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣孩子能順利地停、動(dòng)和安全地跳府阀、落缆镣。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥试浙、硬度大董瞻，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷田巴。
要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝钠糊，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生壹哺。衣服松緊要適度抄伍，讓孩子穿著舒服，動(dòng)著愜意管宵。
選擇合適的項(xiàng)目
可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逝慧，如：跳繩、拍球啄糙、踢毽子、跳皮筋云稚、爬山等隧饼。陽(yáng)光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲静陈。民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇燕雁。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)孩子的興趣。
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身鲸拥，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)拐格。如揉揉臉和耳朵、搓搓手刑赶、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕捏浊、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉撞叨、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后金踪，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷牵敷。
運(yùn)動(dòng)量要適中
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)胡岔，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓枷餐。出汗比較多靶瘸，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒怨咪。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大屋剑，孩子過(guò)于勞累，還會(huì)使免疫力下降惊暴，引起疾病饼丘。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果。
怎樣知道孩子的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢辽话？
孩子的后頸如果有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量肄鸽。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺(jué)心情舒暢、精神愉快油啤，雖然有輕度的疲勞典徘，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)益咬，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合逮诲。
運(yùn)動(dòng)后要“冷身”
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，即心肺放松幽告、肌肉放松梅鹦。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)冗锁。突然停下來(lái)休息齐唆，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈冻河、惡心等缺氧癥狀箍邮。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)叨叙，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程锭弊，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松擂错，還能夠有效地消除疲勞味滞。
孩子的精神狀態(tài)
不要在孩子精神狀態(tài)低落的時(shí)候，強(qiáng)加運(yùn)動(dòng)钮呀。孩子精神不好桃犬，最怕的就是要生病。就算沒(méi)有發(fā)現(xiàn)原因行楞，孩子精神不好攒暇，盡量還是先休息，不要強(qiáng)制讓孩子做體育鍛煉子房。兒童體質(zhì)是很敏感的形用，這個(gè)時(shí)候可能是出于要生病的邊緣就轧，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒田度，多喝水妒御，多休息。
