好家長導語
什么運動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動眶痰，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動瘤旨，否則影響孩子的情緒，對長高不利竖伯。
基礎階段———?學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期存哲，也是孩子長高的基礎階段因宇。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要祟偷，此時察滑，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克修肠。而這個年齡段的孩子贺辰，有可能存在偏食、厭食嵌施、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象饲化，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導致孩子個頭矮小吗伤、發(fā)育期身高增幅減小吃靠。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右足淆，因此此階段的孩子需要補鈣巢块。
突增階段——— 學齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍巧号，“嗖嗖”地直往上躥族奢。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)丹鸿，身高便可多長1厘米越走，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%卜高，遠不能滿足生長發(fā)育所需弥姻，因此需要額外補鈣。
沖刺階段——— 青春期
男性17～25歲掺涛，女性16～23歲庭敦，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)薪缆，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合秧廉，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時拣帽，補充足量的鈣質(zhì)疼电，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭减拭，更進一步”蔽豺。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌拧粪，一環(huán)扣一環(huán)修陡，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程沧侥，這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子魄鸦，如果膳食不當宴杀、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長拾因；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣衔肢，勢必會影響長高的最后沖刺函荣。因此丙挽，在孩子各階段掌敬，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心庭惜。
要改善后天身高罩驻，需要做到以下幾點：
1、運動：是指合理的運動护赊，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節(jié)負擔砾跃，抑制孩子的生長發(fā)育骏啰。跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便抽高，家長可以讓孩子每天跳一次判耕，每次十分鐘，堅持為之翘骂，能夠收到良好效果壁熄。此外，籃球碳竟、羽毛球草丧、游泳等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣莹桅。
2昌执、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點诈泼。家長不要讓孩子超過10點睡覺懂拾，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間铐达。
3岖赋、營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食瓮孙、挑食唐断，就容易長不高选脊。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶栗涂、肉類等知牌，鋅、鈣斤程、鐵等微量元素也要注意角寸，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間忿墅，以后就很難追趕扁藕。
4、疾簿纹辍：也是影響身高的一個關鍵因素亿柑，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽棍弄、過敏性鼻炎等慢性病望薄，需要及早治療。
有助孩子長高5個飲食關鍵
關鍵點1：飲食平衡
人體的生長呼畸，完全來自于入口的食物質(zhì)量痕支，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡蛮原。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種卧须，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜儒陨、蘋果花嘶、香蕉、洋蔥蹦漠、生菜椭员、梨、橘子等切成小塊放入碗中津辩，倒入沙拉醬可拆撼。
雜糧粥：大米、黑米喘沿、紅豆闸度、棗、葡萄干等洗凈后加水蚜印，一起煮1個小時即成莺禁。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋窄赋、豌豆哟冬、甜玉米粒楼熄、火腿，熟后放入米飯一起炒浩峡，最后放入黃瓜可岂、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎翰灾。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量缕粹，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣纸淮，而骨骼中缺鈣平斩，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形咽块、脊柱變曲绘面。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長侈沪，更別提長高個兒了揭璃。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋亭罪、魚類塘辅、貝類、豆腐及豆類皆撩、芝麻醬、南瓜子等(維生素D哲银、維生素C扛吞、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關鍵點3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶荆责，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多滥比，如供給不足便會影響身高增長。此外做院，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分盲泛。
推薦食品：雞肉、牛肉键耕、魚蝦肉寺滚、雞蛋、牛奶屈雄、豆腐都富含蛋白質(zhì)村视。
關鍵點4：鐵、鋅酒奶、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大蚁孔，但卻是不能缺的奶赔，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題杠氢。缺鋅的寶寶站刑，見什么都沒食欲，必然影響生長鼻百。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)绞旅，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵愕宋、銅若是不足玻靡，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育中贝、智力發(fā)育囤捻、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病邻寿。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟蝎土、牛肉、羊肉绣否、蛋黃誊涯、魚、紅小豆蒜撮、菠菜暴构。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟段磨。
含銅豐富的食物：豬肝取逾、豬血、蝦苹支、蟹砾隅、貝類。
關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素债蜜，是人體必需的晴埂。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力寻定。推薦食品
蔬菜類：白菜儒洛、胡蘿卜特姐、黃瓜晶丘、青椒、嫩筍浅浮、番茄沫浆、蔥滚秩。
水果類：橘子专执、香蕉、梨郁油、蘋果本股、葡萄、桃桐腌、杏、西瓜
八大長高運動處方
這八類運動讓你的孩子“高人一頭”
除了注意補充營養(yǎng)案站、保證睡眠、預防疾病外蟆盐，適量運動可以幫助孩子長高個承边。
既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米石挂，因此博助，建議兒童每天戶外運動。
什么運動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格痹愚、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動富岳，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒城瞎，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上疾瓮，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍飒箭、摸高狼电、慢跑弦蹂、跳繩肩碟、騎車凸椿、踢毽子削祈、籃球、排球髓抑、芭蕾咙崎、伸展體操游泳和引體向上等運動吨拍。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶褪猛、刺激骺軟骨增生的作用羹饰，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利队秩。但也要注意不能急于求成笑旺，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷馍资、肌肉勞損筒主，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育迷帜。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘物舒，運動到孩子出汗戏锹、發(fā)熱、面色紅潤為宜锦针。讓孩子多做一些跳躍性運動荠察，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品奈搜。
長高運動處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后悉盆，做柔韌性和放松練習20分鐘馋吗，包括做劈腿、前后彎腰宏粤、搖動抖動身體等動作脚翘。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)±磁可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂崇堰，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)涩咖。
3.跳起摸高。雙腳跳起檩互、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做蒋困，爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯雪标，上時放松，下時加足速度下村刨，重復2～4次。
5.請兩人協(xié)助嵌牺，一人握住雙手，另一人抓住雙腳逆粹，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒僻弹。
6.游泳阿浓。
7.打籃球蹋绽，打排球。8.跳躍卸耘。每天跳躍退敦，自我練習蚣抗，由少到多，可早晚均做翰铡，每天跳躍200次以上。
