2018-03-19

太雞兒累了昨天的沒寫


熱身

箭步蹲20個(gè)

5kg 深蹲 20個(gè)

鍛煉

杠鈴深蹲 20kg 8*4

完成 20kg 15*5

平均握住杠鈴龄广，靠近做下拉姿勢(shì)硫眯，撐起。注意胸椎不要超伸择同。不然會(huì)胸椎很難受舟铜。

半蹲跳 自重 6*8

啞鈴箭步蹲 2.5kg 每邊20*3

啞鈴二頭彎舉 2.5kg 每邊15*3

坐姿髖外展機(jī) 26kg 20*3

高位下拉 12kg 20*3

瑜伽球腿屈伸 自重 15*2 抬腿每邊15*1

瑜伽球平板 自重?


喝了蛋白粉

好雞兒困好雞兒困

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