一、戒掉手機(jī)成癮
??沉迷手機(jī)的3個(gè)嚴(yán)重后果
（1）刷到別人精彩的生活會(huì)讓人不自覺(jué)地產(chǎn)生比較看杭、自卑忠藤、焦慮等心理；
（2）通過(guò)玩游戲楼雹、看劇模孩，刷短視頻來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)后，又會(huì)陷入無(wú)盡的懊悔自責(zé)中贮缅，加重內(nèi)耗榨咐，惡性循環(huán)。
（3）明明什么都沒(méi)做谴供，卻感覺(jué)特別累块茁。手機(jī)輸出的是高密度的信息流，大腦接收的過(guò)程中，會(huì)持續(xù)處于興奮狀態(tài)数焊，超過(guò)3小時(shí)永淌，你會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重疲憊。
??無(wú)痛戒掉手機(jī)的小方法佩耳，親測(cè)有效
戒掉手機(jī)太難遂蛀，那就用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣
（1）早起不看手機(jī)，直接起床干厚。
（2）睡前不帶手機(jī)上床李滴，入睡前養(yǎng)成閱讀習(xí)慣
（3）專(zhuān)注時(shí)關(guān)閉手機(jī)，關(guān)機(jī)或鎖在柜子里蛮瞄。
二所坯、別總否定自己
我知道，你總是渴望成為一個(gè)優(yōu)秀挂捅、自律的人包竹，但時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一無(wú)是處。寶兒籍凝，首先你要學(xué)會(huì)與自己和解。
任何事情都有正反面苗缩，缺點(diǎn)的反面是優(yōu)點(diǎn)饵蒂。當(dāng)下做不到不代表未來(lái)做不到。真正的成長(zhǎng)首先是要相信自己酱讶。
我們要正確認(rèn)識(shí)自己退盯，別對(duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛，給努力的自己多點(diǎn)耐心泻肯，好嗎渊迁？要知道，你值得擁有美好的一切灶挟。
【案例】如果你本來(lái)準(zhǔn)備早起學(xué)習(xí)琉朽，最后不僅賴(lài)床還玩了一上午手機(jī)。
這時(shí)稚铣，先別批評(píng)自己又拖延箱叁、不自律，而是立馬行動(dòng)起來(lái)惕医、重新規(guī)劃下午的時(shí)間和安排耕漱。
允許自己有偷懶的時(shí)候，重要的是抬伺，我們不要評(píng)判自己螟够，不要破罐子破摔，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了上午，就別荒廢美好的下午了妓笙。
三若河、擁有被討厭的勇氣
我很喜歡《鈍感力》里的一句話(huà)：“我對(duì)別人的評(píng)價(jià)和嘲諷沒(méi)那么敏感、他們對(duì)我的影響不大给郊，我只關(guān)心自己進(jìn)步了沒(méi)有牡肉。”
別人對(duì)我的期待和看法淆九，那是他的事兒统锤，和我有啥關(guān)系呢，所以我管他怎么想炭庙！
再者饲窿，很多人罵你、討厭你焕蹄，可能只是單純的嫉妒你逾雄。他再怎么罵我，對(duì)我又有什么影響呢腻脏？
如果每個(gè)人都能理解你鸦泳，那你得普通成什么樣？獅子從來(lái)不會(huì)因?yàn)槿投仡^永品。
你討厭我做鹰，會(huì)影響我變優(yōu)秀嗎？
我們要多接觸積極陽(yáng)光的朋友鼎姐，遠(yuǎn)離消極打壓的人钾麸，因?yàn)樗麄儠?huì)潛移默化的影響我對(duì)自己的認(rèn)知。
擁有被討厭的勇氣炕桨，才能活出屬于自己的人生饭尝！
四、放下完美主義
劃重點(diǎn)：完成好過(guò)完美Ｏ坠Ｔ科健！
事實(shí)上姊途，當(dāng)你能夠努力去完成一件事情的時(shí)候帖池，你已經(jīng)戰(zhàn)勝拖延癥了。只要你能夠把它做了吭净，這個(gè)好過(guò)你一味地追求完美而拖延睡汹。
當(dāng)你追求完美的時(shí)候，最終的結(jié)果往往反倒更加的不完美寂殉，這只是你給自己找到足夠的心理安慰罷了囚巴。
【案例】我以前寫(xiě)作經(jīng)常拖延，我總想著等靈感來(lái)了、素材收集夠了再去寫(xiě)出一篇驚天動(dòng)地的文章彤叉。最后庶柿，我一直拖延，遲遲不動(dòng)筆秽浇，等快到交稿日期時(shí)浮庐，再倉(cāng)促的寫(xiě)出了篇很一般的文章。
現(xiàn)在柬焕，我不再追求完美了审残！提筆就開(kāi)始寫(xiě)，哪怕一開(kāi)始寫(xiě)的亂七八糟斑举、語(yǔ)句不通搅轿，我也不管了！先寫(xiě)完富玷，寫(xiě)完了再開(kāi)始慢慢修改璧坟！反而最后寫(xiě)出來(lái)的文章都成了爆款！
請(qǐng)記住赎懦，完成好過(guò)完美雀鹃！
五、忙是治愈一切的良藥
1励两、忙碌黎茎，可以治愈你一切的矯情和焦慮。
2伐蒋、人閑是非多，百忙解千愁迁酸。
3先鱼、世間所有的心病，都是因?yàn)樘e了奸鬓。
生活最沉重的負(fù)擔(dān)焙畔，不是工作，而是無(wú)聊串远。若是閑過(guò)一天宏多，沒(méi)有任何收獲和進(jìn)步，你的內(nèi)心就會(huì)響起批評(píng)不滿(mǎn)的聲音澡罚，讓你因虛度時(shí)光而自愧不如伸但。
好的生活，都是忙出來(lái)的留搔。當(dāng)你生活被工作更胖、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)却妨、社交饵逐、聚會(huì)等事情填滿(mǎn)，哪里還會(huì)有時(shí)間去憂(yōu)慮悲傷彪标？
你把時(shí)間花在哪里倍权，哪里就有回報(bào)。
人生真正的贏家捞烟，是在忙碌中薄声，充實(shí)了生活。
六坷襟、幫助擺脫內(nèi)耗的書(shū)籍
精神內(nèi)耗很?chē)?yán)重的人往往是對(duì)自己要求很高奸柬，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的能力達(dá)不到自己的要求時(shí)，就會(huì)很容易陷入內(nèi)耗婴程。
所以廓奕，要通過(guò)讀書(shū)修煉內(nèi)功，武裝大腦档叔，讓自己變強(qiáng)桌粉，才是從根本上對(duì)抗內(nèi)耗的方法。
推薦5本幫你擺脫內(nèi)耗的書(shū)籍：
1《反內(nèi)耗》? 作者：于德志
2《自控力》? 作者：凱利·麥格尼格爾
3《被討厭的勇氣》? 作者：岸見(jiàn)一郎
4《你根本不用和別人比》作者：露西
5《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》作者：羅伯特
