? ? ? vuca時(shí)代梧兼，我們每個(gè)人或多或少都有一些焦慮女仰，前幾天聽到一位朋友談到了自己學(xué)習(xí)很焦慮的狀況蹂窖，當(dāng)時(shí)未能深入交流轧抗，所以想寫一點(diǎn)自己的感想。
? ? ? 焦慮本質(zhì)是一種對某種狀況的缺乏掌控而引起的煩躁和不安瞬测。說到學(xué)習(xí)焦慮横媚，首先需要看看學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)是什么，進(jìn)而找到焦慮的來源月趟。我想無外乎兩大類動(dòng)機(jī)灯蝴，一種是為轉(zhuǎn)型做儲(chǔ)備，希望用學(xué)習(xí)來對抗風(fēng)險(xiǎn)孝宗，屬于未雨綢繆型的穷躁，這種情況焦慮來自學(xué)習(xí)本身。另一種就是破解當(dāng)前職業(yè)瓶頸因妇，希望提升能力應(yīng)對困局问潭，這種情況焦慮大概率來自工作猿诸。如果是能力不足，學(xué)習(xí)是有效的狡忙，但無法見速效梳虽。倘若是組織期待和崗位要求不清，那學(xué)習(xí)是無效的灾茁。
? ? ? 如果學(xué)習(xí)的焦慮來自學(xué)習(xí)本身窜觉，那么你可以花點(diǎn)時(shí)間看看下面的這四個(gè)步驟。
? ? ? ? ? ? ? 1北专、內(nèi)容聚焦禀挫，不貪多
? ? ? 知識(shí)的海島越大，未知的海岸線越長逗余。這就解釋了為什么學(xué)習(xí)的越多特咆，反而會(huì)覺得不知道的就越多。當(dāng)如果你還沒有做好充分準(zhǔn)備录粱，一頭扎知識(shí)的海洋里，漫無邊際画拾，漂泊不定啥繁，不焦慮才怪呢。壓力和緊迫感積累到一定程度就成了焦慮青抛，學(xué)習(xí)不再輕松和愉悅旗闽，效果也逐漸下降。
? ? ? 所以蜜另，如果你也感覺門門課程都得學(xué)适室，各種知識(shí)都有用，那么你就該警惕自己是不是掉進(jìn)了知識(shí)的洪流里了举瑰，要知道專業(yè)機(jī)構(gòu)和商業(yè)講師是完全有能力讓你掏腰包的捣辆，雖說開卷有益，多數(shù)還是交了智商稅此迅。什么是聚焦汽畴？美國人有一句諺語“在一英寸的地方，深挖一英里”耸序，學(xué)習(xí)就是要打洞忍些，而不是處處挖很多坑。很多時(shí)候坎怪，少即是多罢坝，慢即是快。
? ? ? ? ? ? ? 2搅窿、計(jì)劃合理嘁酿，能堅(jiān)持
? ? ? 計(jì)劃不是越滿越好隙券，行動(dòng)要堅(jiān)持的住才會(huì)有效果。舉個(gè)例子痹仙，一位120斤的lady想瘦身是尔，一個(gè)月瘦5斤和瘦10斤所需要的行動(dòng)計(jì)劃是不一樣的。瘦5斤可能每周鍛煉兩次开仰，每次三十分鐘即可拟枚。瘦10斤則需要每周鍛煉四次，每次40分鐘众弓。你覺得哪個(gè)更容易堅(jiān)持并形成固定習(xí)慣恩溅？很多人特別擅長制定一個(gè)激進(jìn)的、完美的目標(biāo)和計(jì)劃谓娃，然后幻想目標(biāo)自發(fā)實(shí)現(xiàn)脚乡，三分鐘熱度一過，塵歸塵土歸土滨达，你還是你奶稠，只是更加挫敗而已。
? ? ? 因此捡遍，在行動(dòng)之前不妨想想锌订，據(jù)自我的現(xiàn)實(shí)情況和過往的經(jīng)驗(yàn)，什么樣的目標(biāo)是合適的画株？什么頻次的學(xué)習(xí)計(jì)劃是我可以長期堅(jiān)持的辆飘？“飛輪效應(yīng)”告訴我們?nèi)魏问虑槠鸩蕉己茈y，剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)輪子很吃力谓传，一旦轉(zhuǎn)動(dòng)起來蜈项，想停下來也很難。所以续挟，要允許自己起步很慢紧卒，逐漸加大碼。目標(biāo)有挑戰(zhàn)但可實(shí)現(xiàn)庸推，計(jì)劃能夠堅(jiān)持并形成習(xí)慣常侦，這是多人開掛后逆襲的秘訣。
? ? ? ? ? ? ? 3贬媒、即時(shí)反饋聋亡，找樂趣
? ? ? 人不怕苦，就怕成功來的太晚际乘。假如你正在開展一項(xiàng)重要的能夠改變?nèi)祟惷\(yùn)的工作坡倔，但十年以后才會(huì)看到結(jié)果，請問你會(huì)堅(jiān)持做下去嗎？我想多數(shù)人答案應(yīng)該是否定的罪塔。為什么健身和學(xué)英語堅(jiān)持不下去投蝉，而吃雞和打農(nóng)藥能一直進(jìn)行？《游戲改變世界》告訴我們一個(gè)重要的因素就是是即時(shí)反饋征堪，打游戲的體驗(yàn)和我們的祖先采集狩獵是一樣的瘩缆，每揮一棒（掉血）都更接近獲得食物，每采一顆（加分）就少一份忍饑挨餓佃蚜。
? ? ? 所以庸娱，在計(jì)劃的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)上，我們要學(xué)會(huì)要及時(shí)總結(jié)和反饋學(xué)習(xí)成果谐算，步步為營熟尉，讓自己的進(jìn)步看得見，如果學(xué)習(xí)像打游戲一樣有意思洲脂，你還會(huì)焦慮嗎斤儿？
? ? ? ? ? ? ? 4、分享輸出恐锦，成體系
? ? ? 用輸出倒逼輸入往果，在輸出的過程中整合并融會(huì)貫通。學(xué)習(xí)金字塔告訴我們學(xué)習(xí)效果是有層級的一铅，教授他人效果最好棚放。教授他人未必人人做的到，但分享一下馅闽，輸出一下還是可以的。
? ? ? 大腦還有一種神奇的功能馍迄，在給別人分享的過程中福也，很多以前自己不透徹的點(diǎn)反而會(huì)突發(fā)的想明白（靈臺(tái)透亮）。知識(shí)二次加工的過程中攀圈，你想的暴凑、你說的和你寫的都不一樣，給別人講一遍赘来，會(huì)強(qiáng)迫自己理清脈絡(luò)现喳。寫成文字你才會(huì)知道邏輯的漏洞和薄弱的環(huán)節(jié)在哪。知識(shí)就是這樣在交互的過程中更加透徹和成體系的犬辰。? 學(xué)習(xí)是一個(gè)人的事嗦篱，也不是一個(gè)人的事，在分享的過程中幌缝，他們會(huì)看到你的熱情灸促，給你鼓勵(lì)，給你支持。
? ? ? 好啦浴栽，總結(jié)一下荒叼，學(xué)習(xí)不是一件容易的事兒，我們用學(xué)習(xí)緩解焦慮典鸡，卻更焦慮被廓。那怎么辦呢？以我之愚見：內(nèi)容精萝玷，可堅(jiān)持嫁乘，有反饋，要輸出间护。親測有效亦渗，也希望能對你有用。
