親愛的伙伴大家好痕寓！
今天的冥想主題是冥想的呼吸練習蝇闭，說到呼吸，它是連接身與心的橋梁礼仗。呼吸逻悠，讓身與心達到統(tǒng)一。 呼吸的練習童谒，是為了讓意識進入一個中性的空間，它是介于我們的外部生活和內(nèi)心世界當中的空間饥伊，這個練習能讓意識做好準備蔫饰，進入更深的狀態(tài)愉豺。 呼吸冥想是一個很好的參照，它可以用來檢查你的意識在哪里杖剪，你會發(fā)現(xiàn)意識與呼吸之間的關系外盯，當你能專注地呼吸的時候，你就能很好地覺知道自己的意識饱苟。
現(xiàn)在，進入一個舒服的姿勢类垦，調整坐姿城须，挺直你的脊背，放松身體糕伐，輕輕的閉上眼睛，讓你的身體進入沉靜的狀態(tài)良瞧。
現(xiàn)在把注意力放在你的鼻尖。
去觀察在你吸氣……呼氣的時候挚冤，空氣慢慢的進入你的身體赞庶，然后又慢慢的從身體里出來，去觀察空氣的進出帶給身體的感受歧强。
在觀察的同時，開始數(shù)呼吸表悬。
吸氣……呼氣……數(shù)一 ……呼氣……數(shù)二…… 吸氣……呼氣……數(shù)三 這樣從一數(shù)到十丧靡，然后再回到一數(shù)到十，持續(xù)的循環(huán)温治。
你只是把意識牢牢的專注在你鼻尖的呼吸，持續(xù)觀察十個呼吸舟山。
在這個過程中卤恳，如果你丟掉了專注，或者你的意識跳到其他對象上突琳，那就把計數(shù)歸于一，重新開始蠢琳。
隨著你持續(xù)的練習镜豹，你就能一點一點的穩(wěn)步的加強你的專注力，直到你能夠沒有任何間斷的從一數(shù)到十趟脂，持續(xù)的循環(huán)下去。
在這個過程中已卸，你能做的就是專注呼吸镇眷，專注數(shù)息的數(shù)字，去培養(yǎng)你的專注力欠动。
呼吸是拴住意識的心錨。
呼吸翅雏，是檢測你的意思是否偏離人芽，心是否在此刻變得安穩(wěn)。
呼吸萤厅，是每一個當下體驗靴迫。
在這個過程中楼誓，你可以持續(xù)3到5個呼吸的循環(huán)練習，然后再慢慢地結束今天的練習主守。
記得在每一次即將結束練習的時候榄融，輕輕的吐出三口氣，把意識帶回到你所處的空間愧杯。
按摩好好放松身體，然后慢慢的結束今天的練習憔维。
當你從練習中進入到工作與生活畏邢，也不要忘了，把你的意識帶入到呼吸舒萎，保持每一個當下對呼吸的覺知。
謝謝你的參與章鲤，今天的冥想主題就分享到這里咆贬，謝謝你！
