作者： 老K?2019-02-16

引子

住院一周吝镣，臨床的阿姨每天都在自責：“哎呀烂叔，你說我怎么就偏要去陽臺隘截，去那個陽臺干個甚么？如果不去我就不會崴了自己的腳洛姑，就不會剛出院又回來了……”聽得出阿姨是個要強的人：“我活了這么大歲數(shù)上沐，從來沒拖累過別人，這回完了楞艾，什么都不能自己干了参咙，也照顧不了老伴了，還得讓兒子來醫(yī)院照看著……”到后來硫眯，自責已經(jīng)造成了更大的傷害：“愛吃的魚也不能吃了蕴侧，大小便也不能自理了，天天疼得睡不著两入，吃了安眠藥也不好使净宵，你說這樣活著還有個什么意思，哪天把家里的安眠藥劃拉一堆一吃就完事了裹纳！”

我趕忙和阿姨嘮起了嗑择葡，幫著阿姨做了心理療愈……第二周……一直到現(xiàn)在再沒聽阿姨這樣說過，出院后每次電話里阿姨都說些如何盡快恢復的事剃氧。能獲得這段忘年交敏储，我正是得益于那時正讀的《自尊》這本書。書中說：

自尊的實質(zhì)是對自己的同情朋鞍，當你對自己有同情心時已添，就能夠了解并接受自己。如果你犯了錯滥酥，也能原諒自己更舞。你對自己有合理的期許，能夠為自己設(shè)定可以實現(xiàn)的目標恨狈。大多數(shù)情況下疏哗，你會認為自己還不錯呛讲。

同情心實際是一種技能禾怠。

有同情心不僅僅是指你對他人的遭遇感同身受返奉，還能鼓勵你對自己友好善良、充滿愛憐并且有所幫助吗氏。

A1過往經(jīng)歷

眾所周知是人就難免犯錯芽偏，只是有些錯誤發(fā)生，我們就很難再放過那人弦讽，不論那人是敵人污尉，亦或者是自己。

我：“我怎么就是放不下這些垃圾食品往产，一口一口吃成了個胖子了被碗！”

我：“又搞砸了，我那時侯是怎么想的仿村，為什么要發(fā)脾氣锐朴，丟了訂單？”

我：“有一種冷蔼囊，是你老媽覺得你冷焚志！老媽你的話怎么那么多，煩死人了畏鼓！”

我：“那老師冷酷無情酱酬、不講情面，點名不在云矫、論文遲交就掛科膳沽，太惡毒了！”

老爸：“你能不能認真一點让禀！干活就不能象鄰居家小明一樣靠譜嗎贵少？！”

這些話是否似曾相識堆缘，那些傷害自己滔灶、傷害他人、被他人傷害的話似乎依然在耳邊縈繞吼肥，又或者還會時不時地跳出來給你的傷口撒鹽录平？

如果是這樣的，就說明你還需要習得同情的技能缀皱。

當然斗这，你也許還記得引文里說的故事，怎么嘮過嗑之后阿姨就改變了啤斗，這背后有什么竅門嗎表箭？

I重述知識

同情的技能包括三個基本要素：理解、接受和寬恕钮莲。

理解：

嘗試理解是同情自己和他人的第一步免钻。

理解問題的實質(zhì)并不意味著你能想出解決措施彼水，它只能說明你已經(jīng)明白了自己的處事方式——在某種特定情況下，你可能采取的措施极舔、以及為什么會那么做凤覆。

理解他人主要指傾聽他們的心聲，而不是聽你內(nèi)心關(guān)于他們的看法拆魏。

如何做：想要自己加深對問題行為的理解盯桦，可以問自己三個問題，幫助理解這些行為背后的需求渤刃、想法和情緒拥峦。

［理解需求］我／TA的行為要滿足什么需求？

［理解想法］哪些想法或意識影響了這一行為卖子？

［理解情緒］哪些情緒影響了這個行為事镣？

?接受：

接受是承認事實，制止所有的價值評判揪胃。你不需要表達贊成或反對璃哟，接受即可。

接受他人是指承認關(guān)于他們的事實喊递，不要加以評判随闪。

提醒自己，你完全可以毫無怨言骚勘、心無芥蒂地接受一個人铐伴，無論他的選擇產(chǎn)生了多么嚴重的后果。

如何做：接受不但要接受想法俏讹、需求当宴、人無完人，還要接受這都源于對生存的需要泽疆。

［接受想法］我希望……從未發(fā)生過户矢。

［接受需求］我／TA那么做的初衷僅僅是為了滿足我／TA的需求。

［人無完人］我不加任何評判地接受我／TA殉疼，并對此毫無異義梯浪。

［源于生存］無論我／TA的決定有多么荒唐，我還是接受做這件事的人瓢娜，因為此人和所有人一樣挂洛，都是為了生存。

?寬嗣呃：

寬恕來自于理解和接受虏劲。它并不代表贊成。它意味著不糾結(jié)于過去，確保當前對自己的尊重柒巫，展望更美好的未來励堡。

對他人真正的寬恕意味著公平公正的論述。傷害你的那個人對你不再有任何虧欠吻育。即使考慮到發(fā)生的一切，他或她也不再低你一等淤井。你已打消所有報復布疼、彌補、賠償或是復仇的念頭币狠，你所面對的是一個你倆之間互不相欠的未來游两。

說明你們之間的恩怨可以一筆勾銷，是時候?qū)捤Ψ戒雒啵K止怨恨了贱案。

如何做：要想做到寬恕，就要說服自己止吐，停止怨恨的想法宝踪，不再糾結(jié)于報復。

［終止怨恨］到此為止碍扔，我已經(jīng)終止了怨恨瘩燥。

［終止報復］沒有人該為這個錯誤受到責備。

?理解不同、接受厉膀、寬恕，掌握了這3個詞二拐，你也可以做到同情服鹅，做到尊重。

A1故事回放

我：“阿姨百新，我挺好奇的企软，當天您有什么需要才去陽臺的呀？”［理解需求］

阿姨：“我這不就是多事嘛饭望！那么幾個袋子澜倦，弄得陽臺那個亂糟啊杰妓！”

我：“這么說來藻治，您是為了家里的整潔呀，那就難怪了巷挥，要我也會這么做的桩卵，要不然沒幾天家里就擺滿了。”［接受需求］

阿姨：“可不是嘛雏节，我也覺得需要收拾啊胜嗓，可是誰知道會摔啊，過一陣再收收拾又能咋地钩乍！”

我：“您現(xiàn)在是老后悔了辞州！誰也不知道會出這樣的事啊寥粹！”［理解情緒变过、接受想法］

阿姨：“我這腸子都要悔青了……要是知道，我就不去陽臺了涝涤！”

我：“您當時是怎么個情形懊恼？”

阿姨：“腳一滑阔拳，我就趕緊抓旁邊崭孤，可是晚了，一下子就崴了……”

我：“能理解糊肠，這真是怪不得您啊辨宠，就是一瞬間的事，速度之快完全超出反應(yīng)能力货裹，就是我這樣的年輕人也控制不了啊彭羹。”［接受人無完人］

阿姨：“就是啊泪酱，都是上了年紀的人崴腳啊派殷，你這年紀輕輕的怎么也崴了？”

我：“和年齡沒關(guān)系墓阀，是人就會犯錯呀毡惜，我也會犯錯啊，都不犯錯斯撮，醫(yī)院也不會都快注滿了经伙，您說呢？”

阿姨：“可不是嘛勿锅，我這歲數(shù)的人了帕膜，到老到老，也犯這么個錯耙缡垮刹！”

我：“是啊，犯錯還有醫(yī)院幫著康復张弛，也都是為了以當下的狀況活得相對好一些荒典，那么多人都復原了酪劫，三個月后咱們也會活蹦亂跳的！”［接受源于生存］

阿姨：“也是啊寺董，不過這一百天哪那么容易過呀覆糟！真是恨人吶！”

我：“恨自己就能好起來嗎遮咖？那咱們一起恨唄滩字。”［終止怨恨］

阿姨：“恨自己哪能解決什么問題呀御吞！我就是覺得自己真是沒用奥蠊俊！”

我：“阿姨說的對呀魄藕，我也會怪我自己内列∧焓酰可是這后悔背率、自責也都解決不了問題。我現(xiàn)在是接受現(xiàn)實了嫩与，我就問我自己：現(xiàn)在已經(jīng)是這種狀況了寝姿，我能做些什么才會讓自己三個月恢復得更好呢？咱們娘倆一起想呀划滋？”［終止責備］

阿姨：“誰說不是呢……好好養(yǎng)著吧饵筑！”

（類似的對話又有過一次，現(xiàn)在阿姨一心想著如何盡快復原了处坪。）

A3實戰(zhàn)演練

竅門就這些根资，可是知道不等于做到，嘗試演練一下如何同窘？

回想一下你是不是也有過類似的經(jīng)歷玄帕，是不是還在對過去的錯事耿耿于懷，追悔莫及想邦？又或者對那些傷害或被你傷害過的人挽有心結(jié)裤纹！比如說：

對于你自己的傷害：再一次戒煙失敗，總?cè)滩蛔”╋嫳┦成ッ唬驗檫t到痛失訂單鹰椒，因為不慎傷到自己……

對于被你傷害的人：對父母的直接痛懟，對孩子的火爆發(fā)怒呕童，對同儕的冷嘲熱諷……

對于傷害你的人：客戶的頤指氣使漆际，上司的嚴厲批評，同事的推諉甩鍋夺饲，家人的嘮嘮叨叨……

如果你的經(jīng)歷中有著類似的事件灿椅，那會是一件怎樣的事呢套蒂？遇到了怎樣的人？說過怎樣的話呢茫蛹？

也許你的內(nèi)心里有些傷痕依然未經(jīng)處置操刀，現(xiàn)在你已經(jīng)學會了同情的真諦，可以運用理解婴洼、接受骨坑、寬恕為自己的內(nèi)心做一次療愈了。你可以結(jié)合過去的經(jīng)歷柬采，運用上面的知識欢唾，為自己寫一篇短文，百十字即可粉捻。注意包含理解［需求礁遣、想法、情緒］肩刃、接受［想法祟霍、需求、人無完人盈包、源于生存］沸呐、寬恕［終止怨恨和報復］的關(guān)鍵點呢燥。

然后柔聲讀給自己崭添，幫助自己做一次心靈SPA，清洗心靈中的塵埃叛氨，彌補曾經(jīng)的傷害呼渣，輕輕松松迎回自尊！當然也可能還有意外的收獲噢：順帶著贏得他人的尊重寞埠，又或是學會尊重同情他人屁置！

如果覺得有幫助，歡迎點贊畸裳、關(guān)注缰犁、打賞～～～