隨著周末的結(jié)束问顷，焦慮情緒的加劇比你意識到的更為普遍，不同的因素會在周日帶來壓力感禀梳，例如即將到來的工作量杜窄，待辦事項和上周未完成的任務(wù)。如果有失眠情況算途，可以采取一些措施來改善睡眠質(zhì)量塞耕，減少周末即將結(jié)束時的焦慮，并在周一早上醒來時感覺休息良好嘴瓤。
為什么導(dǎo)致周日焦慮?
周日晚上的焦慮被認(rèn)為是“預(yù)期焦慮”扫外。
對工作周壓力的預(yù)期會觸發(fā)腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放莉钙，導(dǎo)致你在周日晚上睡覺前的幾個小時內(nèi)感到更加焦慮。
盡管在心理上讓自己脫離工作可以幫助你在周日晚上放松身心筛谚，但對于面臨與工作相關(guān)的高度壓力的人來說磁玉，這種脫離可能是困難的。
對于某些人來說刻获，周日晚上睡眠不佳可能與睡眠反應(yīng)性有關(guān)蜀涨，睡眠反應(yīng)是壓力影響你入睡或保持睡眠能力的程度，具有高睡眠反應(yīng)性的人更容易因壓力而出現(xiàn)睡眠問題蝎毡，與壓力有關(guān)的擔(dān)憂和沉思會加劇睡眠反應(yīng)的影響厚柳，更容易出現(xiàn)睡眠問題。
如何在周日晚上睡得更好?
遵循健康睡眠可以幫助你在周日晚上獲得更好的休息沐兵，這些包括：
1.保持一致的睡眠時間表：雖然周末睡懶覺很誘人别垮，但最好每天在同一時間上床睡覺和起床，不規(guī)律的睡眠會使你更難在你想要的時間入睡扎谎。
2.白天鍛煉：在大多數(shù)日子里嘗試至少鍛煉30 分鐘碳想，但在睡前的幾個小時內(nèi)避免劇烈的體力活動。
3.找一個放松的活動：看書毁靶、聽音樂或洗個熱水澡都可以幫助你放松胧奔，為周日晚上的睡覺做準(zhǔn)備。
4.避免咖啡因和尼古对み骸：咖啡因和尼古丁都是興奮劑龙填，其作用可能需要數(shù)小時才能消退，這些影響會對你的睡眠時間表產(chǎn)生負(fù)面影響拐叉。
5.睡前戒酒：飲酒會使你感到更疲倦并幫助你入睡岩遗，但在酒精的鎮(zhèn)靜作用消失后，你更有可能在夜間醒來凤瘦。
6.限制你的星期天小睡：周末小睡一下沒什么錯宿礁，但你應(yīng)該避免在下午晚些時候和晚上小睡，因為這會影響你當(dāng)晚的睡眠蔬芥，還要確保將小睡時間控制在半小時或更短時間梆靖。
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