? ? ? 下面是盎然中學(xué)生職業(yè)規(guī)劃第87次公益微課的文字整理，9000+字直奋，本次微課的分享老師是張桂蓮，學(xué)生時(shí)期她是學(xué)霸搁胆，工作以后她成為單位骨干邮绿；她是優(yōu)秀的曾經(jīng)中學(xué)生（現(xiàn)在是大學(xué)生）媽媽?zhuān)?cè)電氣工程師，她以高齡獲得碩士學(xué)位顾腊，她是女“神”......建議閱讀本文時(shí)間至少21分鐘挖胃，建議實(shí)踐時(shí)間至少21天。如果你想在5分鐘內(nèi)獲得提升專(zhuān)注力的方法和能力酱鸭，抱歉請(qǐng)繞路罷凹髓。

? ? ? ?講課之前我想請(qǐng)大家回憶一下，你是否有過(guò)這樣的一些現(xiàn)象扁誓，在看書(shū)的過(guò)程中遇到了不明白的問(wèn)題，想上網(wǎng)查一下，于是打開(kāi)手機(jī)寿谴，發(fā)現(xiàn)微信上有好多沒(méi)看的信息失受，同學(xué)群里發(fā)來(lái)了笑話咏瑟，工作群里發(fā)來(lái)了會(huì)議通知痪署，某朋友發(fā)來(lái)了問(wèn)候，你一個(gè)群一個(gè)群地看余寥，一條一條地回復(fù)悯森，甚至，呀瓢姻！某公眾號(hào)又推出新文章啦，打開(kāi)看看绎狭，就這樣褥傍，一分鐘過(guò)去了，兩分鐘過(guò)去了社付，你把微信全部看了一遍邻耕，然后合上手機(jī)準(zhǔn)備繼續(xù)看書(shū)，發(fā)現(xiàn)之前不明白的那個(gè)問(wèn)題依然擺在那里啼辣，你竟然忘記了打開(kāi)手機(jī)原本是為了查問(wèn)題的御滩！在收拾家的時(shí)候，翻出了舊時(shí)的照片削解，你便開(kāi)始一張一張翻看起來(lái)氛驮，一邊翻看一邊陷入了往事的回憶，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了砰蠢，照片翻看完了唉铜，往事回憶完了，你的家還是原樣竞惋，柜門(mén)開(kāi)著幻枉，地上的塵土還靜靜地躺著，而你原本是打算這個(gè)上午要把家收拾地清清爽爽的......坦率地說(shuō)胰挑，這些現(xiàn)象在我身上真真切切地發(fā)生過(guò)椿肩。在這種情況下，專(zhuān)注力的提升迫在眉睫郑象，如何提升專(zhuān)注力呢厂榛？下面就我自己對(duì)提升專(zhuān)注力的實(shí)踐以及觀點(diǎn)和大家分享一下，以便咱們共同探討击奶、共同成長(zhǎng)、共同進(jìn)步湃望。

? ? ? ? 提升專(zhuān)注力要從三個(gè)管理入手痰驱，第一是目標(biāo)管理、第二是時(shí)間管理担映、第三是個(gè)人精力管理。

一湃密、目標(biāo)管理

? ? ? ? 我們每個(gè)人或多或少都有目標(biāo)四敞，有的是人生的大目標(biāo)，有的是做成哪件具體事的小目標(biāo)达箍，一般而言铺厨，做成具體事情的小目標(biāo)很多都實(shí)現(xiàn)了，而人生的大目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的人就比較少了赃磨。所以目標(biāo)管理的核心就是分解目標(biāo)洼裤，然后逐個(gè)實(shí)現(xiàn)。分解目標(biāo)要從兩個(gè)維度進(jìn)行值骇，一個(gè)是按時(shí)間將大目標(biāo)分解成階段性目標(biāo)移国，一個(gè)是按進(jìn)度將大目標(biāo)分解成若干個(gè)具體的小目標(biāo)。

（一）總目標(biāo)的設(shè)立原則

? ? ? ? 目標(biāo)的設(shè)立要把握SMART原則使碾，也可以叫做好目標(biāo)的五個(gè)性質(zhì)祝懂。

? ? ? ? S就是specific,代表具體性。目標(biāo)不能模糊兄朋，否則不容易度量是否實(shí)現(xiàn)怜械，例如，減些體重峡扩，掙更多的錢(qián)障本，成為一個(gè)優(yōu)秀的人响鹃，做一個(gè)好媽媽等等案训，這些目標(biāo)沒(méi)什么意義，因?yàn)樘：裏o(wú)法度量你是否實(shí)現(xiàn)忿项。減些體重城舞，即使減了一斤體重也是實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，但對(duì)你的健康或者身材來(lái)說(shuō)沒(méi)有多大的作用脱柱；掙更多的錢(qián)拉馋，即使明年你比今年多掙了十塊錢(qián)也實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，但它對(duì)你的增加收入提高生活質(zhì)量作用不大柠逞；成為一個(gè)優(yōu)秀的人景馁，更難以衡量了，到底怎樣才算優(yōu)秀了呢绰精？是會(huì)做兩道數(shù)學(xué)題呢透葛？還是多背了10個(gè)英語(yǔ)單詞？還是降低了服務(wù)投訴硫椰，拓展了銷(xiāo)售量萨蚕？做一個(gè)好媽媽同樣無(wú)法衡量，多陪孩子玩了一會(huì)兒奕翔？還是多給孩子買(mǎi)了件衣服浩蓉？所以宾袜，減些體重要具體化到減多少斤驾窟，掙更多的錢(qián)要具體化到掙多少錢(qián)，做一個(gè)優(yōu)秀的人要具體化到哪方面優(yōu)秀阅悍，數(shù)學(xué)昨稼？英語(yǔ)拳锚？俞敏洪給自己的目標(biāo)是成為國(guó)內(nèi)前100的英語(yǔ)達(dá)人，后來(lái)他說(shuō)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)匾荆，但他實(shí)現(xiàn)了英語(yǔ)詞匯前100的英語(yǔ)達(dá)人杆烁，方法是背了一本8萬(wàn)個(gè)詞的英語(yǔ)詞典。做一個(gè)好媽媽要具體化到拿出多少時(shí)間陪孩子烤芦，學(xué)會(huì)哪些技能指導(dǎo)孩子成長(zhǎng)析校，給孩子提供什么樣的生活環(huán)境∷爝螅《陪孩子走過(guò)高中三年》的作者劉稱(chēng)蓮吊奢，北漂十年诱咏，搬家十三次，但都圍繞著清華逻谦、北大附近住，孩子周休日邦马、節(jié)假日都在清華贱鼻、北大的自習(xí)室上自習(xí)宴卖，從小就與國(guó)內(nèi)頂尖人才在一起共同學(xué)習(xí)，她的孩子最后考上北大就是順理成章的事了邻悬。

? ? ? ? M就是measurable,代表可計(jì)量性症昏。如果目標(biāo)設(shè)立具體，那么一定是可以計(jì)量的父丰，也就是可以用數(shù)字衡量目標(biāo)的，例如減肥蛾扇，可以用體重計(jì)計(jì)量攘烛；增加收入，可以用銀行帳戶(hù)余額镀首；成為英語(yǔ)達(dá)人坟漱，可以用背會(huì)單詞的數(shù)量、通過(guò)英語(yǔ)的一些考試更哄；成為好媽媽?zhuān)梢杂门愫⒆拥臅r(shí)間計(jì)量芋齿，可以用閱讀孩子成長(zhǎng)規(guī)律方面的書(shū)籍?dāng)?shù)量計(jì)量。如果你設(shè)定的目標(biāo)無(wú)法用數(shù)字衡量成翩，那么說(shuō)明第一步——目標(biāo)具體化不夠觅捆，返回去重新具體化你的目標(biāo)。

? ? ? ? ?A就是attainable,代表可獲得性麻敌。目標(biāo)必須是你通過(guò)努力能夠達(dá)到或者實(shí)現(xiàn)的栅炒。這個(gè)可獲得的目標(biāo)是你通過(guò)評(píng)估自己的能力、精力和付出的努力庸论，在預(yù)期時(shí)間能夠?qū)崿F(xiàn)的职辅。這個(gè)目標(biāo)是你對(duì)自己已有的能力、可用的精力聂示、準(zhǔn)備付出的努力和時(shí)間進(jìn)行綜合評(píng)估的結(jié)果域携。通俗地講，這個(gè)目標(biāo)就是跳一跳就能摘得到的蘋(píng)果鱼喉。這個(gè)原則在企業(yè)績(jī)效考核中用的比較多秀鞭，也可以移植到個(gè)人目標(biāo)的制定中。

? ? ? ? R就是realistic,代表現(xiàn)實(shí)性扛禽。目標(biāo)最好是和你現(xiàn)在的工作或者專(zhuān)業(yè)相關(guān)度很大锋边，學(xué)文的同學(xué)最好制定與“文”有關(guān)的目標(biāo)，例如寫(xiě)文章编曼、維護(hù)公眾號(hào)豆巨、寫(xiě)書(shū)等等。學(xué)理工的最好設(shè)立與理工科專(zhuān)業(yè)有關(guān)的目標(biāo)掐场，例如往扔，你是學(xué)土木專(zhuān)業(yè)贩猎，最好設(shè)立考注冊(cè)建造師、注冊(cè)結(jié)構(gòu)師萍膛，學(xué)暖通的吭服，設(shè)立考注冊(cè)暖通師；學(xué)電氣的蝗罗，設(shè)立考注冊(cè)電氣師艇棕。如果跨專(zhuān)業(yè)設(shè)立目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)的難度就比較大串塑，容易有挫敗感沼琉，最后的結(jié)果是目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，連原有的自信也沒(méi)了拟赊。

? ? ? ? T就是timely,代表時(shí)限性刺桃。為你的目標(biāo)設(shè)立一個(gè)截止時(shí)間，這就是目標(biāo)的時(shí)限性吸祟。沒(méi)有時(shí)限的目標(biāo)僅僅是一個(gè)良好的愿望而已，如果沒(méi)有時(shí)間的限制桃移，目標(biāo)永遠(yuǎn)也實(shí)現(xiàn)不了屋匕。但截止日期的確定，需要再一次評(píng)估你已有的能力借杰、可用的精力过吻、準(zhǔn)備付出的努力以及每天的努力時(shí)間。時(shí)限太長(zhǎng)容易拖延蔗衡、懶散纤虽，太短容易失敗、沮喪绞惦。所以逼纸，要根據(jù)自己的工作效率恰當(dāng)?shù)卦O(shè)立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的截止時(shí)間，讓自己每天適度緊張才能完成當(dāng)天任務(wù)济蝉。

（二）目標(biāo)分解

1.按時(shí)間分解

? ? ? ? 前面講過(guò)杰刽，目標(biāo)需要有時(shí)限性，換句話說(shuō)總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要有一個(gè)總的截止時(shí)間王滤『厣總的截止時(shí)間的設(shè)定有時(shí)需要按照你已有的能力、可用的精力雁乡、準(zhǔn)備付出的努力以及每天的努力時(shí)間第喳，順序推出。例如減肥踱稍，健身之類(lèi)的目標(biāo)適合用每天的運(yùn)動(dòng)量消耗的卡路里曲饱，核算出你總目標(biāo)的截止時(shí)間悠抹；有時(shí)是由總截止時(shí)間倒推出每天的工作量或者每個(gè)階段的子目標(biāo)，例如考試渔工，以我兒子為例锌钮，高中開(kāi)學(xué)前夕，我和兒子商量了一個(gè)晚上引矩，總目標(biāo)是三年后考上二本以上的大學(xué)梁丘，那總目標(biāo)的總截止時(shí)間只能是三年后的2014年。由總目標(biāo)倒推制定的近期目標(biāo)是進(jìn)入重點(diǎn)班旺韭，高一上學(xué)期的具體目標(biāo)是進(jìn)入全校前600名氛谜。這里補(bǔ)充說(shuō)明一下，當(dāng)年一中招生共有2200多名区端，按照中考成績(jī)值漫，兒子排1600多名，經(jīng)過(guò)了解织盼，上一屆學(xué)生普通班進(jìn)重點(diǎn)班的條件就是成績(jī)必須排在全校前600名杨何。其實(shí)，說(shuō)實(shí)話沥邻，以當(dāng)時(shí)孩子的中考成績(jī)危虱，對(duì)這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)，我自己心里也沒(méi)底唐全，畢竟埃跷，高一上學(xué)期軍訓(xùn)完開(kāi)始上課的時(shí)候已經(jīng)過(guò)去了半個(gè)學(xué)期，他們的考試只有一次月考和一次期末考試了邮利，而真正上課的時(shí)間只有兩個(gè)多月弥雹！也就是說(shuō)，孩子要在這兩個(gè)多月的時(shí)間往前趕1000名延届。為此剪勿，我給兒子的高中三年定的基調(diào)就是趕路，趕路的概念就是別人走的時(shí)候你也走祷愉，別人休息的時(shí)候你也走窗宦。具體到每天的課程，我要求孩子一定要認(rèn)真聽(tīng)講二鳄，也勤于和老師溝通赴涵，督促孩子上課認(rèn)真聽(tīng)講，如果發(fā)現(xiàn)走神订讼、打盹就叫孩子站起來(lái)回答問(wèn)題髓窜。回到家里，我每天檢查作業(yè)寄纵，看看孩子是否能夠完成鳖敷，是否有知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握，是否有不會(huì)的題程拭，然后我再給輔導(dǎo)輔導(dǎo)定踱，經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的努力，第一次月考成績(jī)出來(lái)了恃鞋，全校排796名崖媚，班里由中考成績(jī)的第20名躍升至第4名，在班里成了實(shí)實(shí)在在的好學(xué)生恤浪。孩子很受鼓舞畅哑，每天的作業(yè)檢查由被動(dòng)督促轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)讓我檢查，有不會(huì)的題也主動(dòng)問(wèn)我水由。我也很受鼓舞荠呐，但內(nèi)心總有一絲擔(dān)心，擔(dān)心這里面有僥幸的成分砂客，也就是說(shuō)也許考出來(lái)的知識(shí)點(diǎn)恰好是孩子掌握了的泥张，對(duì)于期末考試能否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，心里多少還存有疑慮鞠值，但我沒(méi)敢表現(xiàn)出來(lái)圾结，并且努力說(shuō)服自己，兒子一定是學(xué)會(huì)了齿诉，至少這個(gè)階段的知識(shí)是掌握了，我怕我一不小心通過(guò)情緒晌姚、眼神這種不言自明的肢體語(yǔ)言泄露了我的疑慮粤剧，那對(duì)孩子剛剛鼓起來(lái)的信心絕對(duì)是沉重的打擊，甚至是無(wú)法彌補(bǔ)的打擊挥唠。在孩子的興致勃勃中抵恋、在我的喜憂參半中，迎來(lái)了期末考試宝磨。緊張的三天期末考試過(guò)去了弧关，忐忑不安中等來(lái)了成績(jī)，全校排570名唤锉，順利實(shí)現(xiàn)了階段性目標(biāo)世囊。兒子自信心大增，正月里全家人吃團(tuán)員飯的時(shí)候窿祥，姐姐讓每個(gè)孩子定一下全年的目標(biāo)株憾，只有我兒子定出來(lái)了，兒子對(duì)姐姐說(shuō)：“我就定高一下學(xué)期的目標(biāo)是進(jìn)入全校前400名∴拖梗”其他兩個(gè)已經(jīng)工作的哥哥姐姐都沒(méi)有定出自己的年度目標(biāo)墙歪。而我兒子在高一下學(xué)期的倒數(shù)第二次考試中排名396名，成功地闖進(jìn)了全校前400名贝奇。

2.按進(jìn)度分解

? ? ? ? 將目標(biāo)量化虹菲，然后按照總截止時(shí)間，倒排進(jìn)度掉瞳，安排每天的任務(wù)量毕源。還是以孩子高中時(shí)候的學(xué)習(xí)為例。我對(duì)孩子的成績(jī)要求不高菠赚，初中以前我因?yàn)楣ぷ髅δ员瑳](méi)時(shí)間關(guān)注孩子，孩子的英語(yǔ)成績(jī)每次都是90多分衡查，120分滿(mǎn)分瘩欺，我就覺(jué)得不錯(cuò)了，所以沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注拌牲。上了高中俱饿，我發(fā)現(xiàn)，孩子的英語(yǔ)成績(jī)還是90多分塌忽，但滿(mǎn)分是150分拍埠。我的天，這不就是剛剛及格嗎土居？原來(lái)孩子為了能在有限的時(shí)間里搶出更多的分枣购，英語(yǔ)方面安排的時(shí)間少了，單詞在課堂上記住多少算多少擦耀，下來(lái)就不背了棉圈。正好，當(dāng)時(shí)我因?yàn)樯∈中g(shù)后請(qǐng)假在家修養(yǎng)眷蜓，于是把高中三年的單詞全部用word打印出來(lái)分瘾，拆成小紙條。高中階段單詞量大約3500多個(gè)吁系，每天十個(gè)單詞德召，利用一年的時(shí)間背完。每天早晨上早自習(xí)走的時(shí)候帶上汽纤，利用上下學(xué)路上上岗、課間時(shí)間等碎片時(shí)間背，中午回家一進(jìn)門(mén)就檢查冒版。根據(jù)記憶規(guī)律液茎，每天除了背會(huì)當(dāng)天的新單詞外，還要復(fù)習(xí)前一天、前一周捆等、前一個(gè)月背過(guò)的單詞滞造。從2012年7月1日開(kāi)始啟動(dòng)背單詞，到2013年11月底栋烤，高中三年共3500多個(gè)單詞過(guò)了兩輪谒养，大學(xué)四級(jí)單詞背了一半，因高三全面復(fù)習(xí)開(kāi)始明郭，孩子實(shí)在是顧不過(guò)來(lái)了买窟，高中單詞也基本上熟練了，才停止了薯定。2014年高考始绍，孩子英語(yǔ)成績(jī)達(dá)126分，是三大門(mén)中分?jǐn)?shù)最高的话侄。如果單詞從一上高一就這樣背亏推，每天的任務(wù)量不必那么大，就更輕松了年堆。所以吞杭，乍一看，3500多個(gè)單詞变丧，任務(wù)很重芽狗，但是分到每一天就不多了，比較容易完成痒蓬。當(dāng)然童擎，這也需要堅(jiān)定不移的堅(jiān)持。每天新背10個(gè)單詞攻晒、復(fù)習(xí)30個(gè)單詞是雷打不動(dòng)的任務(wù)柔昼，就連大年三十晚上，當(dāng)天的單詞也不能拉下炎辨，晚上看春晚放廣告間隙我檢查兒子單詞，外面鞭炮陣陣聪姿，家里書(shū)聲朗朗碴萧，兒子準(zhǔn)確無(wú)誤地背完了四十個(gè)單詞，我由衷地贊嘆：“兒子末购，你的抗干擾能力真強(qiáng)破喻！”那個(gè)大年夜是最為特殊的一個(gè)大年夜了。

? ? ? ? 按進(jìn)度分解目標(biāo)還體現(xiàn)在我自己的學(xué)習(xí)上盟榴。我的總目標(biāo)是挑戰(zhàn)專(zhuān)業(yè)難度最大的考試——注冊(cè)師考試曹质，總學(xué)習(xí)量是84本規(guī)范、6本手冊(cè)、1本習(xí)題集羽德，總時(shí)間是一年几莽。剛開(kāi)始沒(méi)有分解計(jì)劃，有時(shí)間了就看看宅静，因?yàn)闆](méi)有任務(wù)的倒逼章蚣，我的場(chǎng)景經(jīng)常是桌上擺著攤開(kāi)的書(shū)，手里拿著手機(jī)刷微信姨夹，從9月3日開(kāi)始啟動(dòng)學(xué)習(xí)計(jì)劃纤垂，到9月20號(hào)的時(shí)候剛剛看了3本規(guī)范，我一算這么下去不行磷账，得分解目標(biāo)峭沦，將每天的學(xué)習(xí)任務(wù)量化出來(lái)才行。84本規(guī)范薄厚不一逃糟，厚的有90多頁(yè)吼鱼，薄的有30多頁(yè)，平均大約有60頁(yè)左右履磨，B5紙大序茸ァ；6本手冊(cè)剃诅，A4紙大小巷送，加起來(lái)總共有5600多頁(yè)。集中注意力學(xué)習(xí)矛辕，我發(fā)現(xiàn)自己平均5分鐘能看一頁(yè)規(guī)范笑跛，15分鐘能看一頁(yè)手冊(cè)，總的階段性目標(biāo)是元旦前看完規(guī)范聊品，元旦后利用半年的時(shí)間看完手冊(cè)飞蹂，從2017年7月份開(kāi)始刷習(xí)題集，兩個(gè)月拿下翻屈。從9月20號(hào)到元旦三個(gè)多月的時(shí)間陈哑，共81本規(guī)范，于是給自己量化了每天一本規(guī)范的任務(wù)伸眶。元旦后半年180天惊窖，學(xué)習(xí)手冊(cè)共5600頁(yè)，平均一天30頁(yè)的手冊(cè)任務(wù)厘贼。量化每天的任務(wù)后就有目標(biāo)了界酒，每天的目標(biāo)在那里等著。因?yàn)楣ぷ鞅容^忙嘴秸，工作日經(jīng)常完不成當(dāng)天的任務(wù)毁欣，就利用周休日補(bǔ)庇谆，周休日、節(jié)假日盡可能多補(bǔ)點(diǎn)量凭疮，防止工作日出現(xiàn)大的缺口饭耳。國(guó)慶放假7天，1號(hào)去太原看兒子哭尝，2號(hào)到6號(hào)5天的時(shí)間宅在家里啃規(guī)范哥攘，可以說(shuō)啃得我昏天黑地，5天沒(méi)洗臉材鹦，坐著看累了逝淹，就趴著看，寫(xiě)字臺(tái)前看累了桶唐，就坐茶幾前栅葡，6號(hào)晚上睡覺(jué)的時(shí)候仔細(xì)一算，5天看了12本規(guī)范尤泽！不僅補(bǔ)上了節(jié)前拉下的任務(wù)欣簇，還搶了一些節(jié)后的任務(wù)，那一刻坯约，躺在床上熊咽，盡管渾身疼，腰疼闹丐、脖子疼横殴、肩膀疼，但痛并清爽著卿拴。于是告訴老公衫仑，任務(wù)完成了，明天休息堕花！7號(hào)打掃家文狱，然后上街溜達(dá)一圈，作了熏蒸理療缘挽、皮膚護(hù)理瞄崇，徹底放松了一把。我是急脾氣壕曼，自從定下每天的任務(wù)后杠袱，每天總是在趕任務(wù)，后來(lái)也不太能記清楚到底趕出多少任務(wù)了窝稿，到11月27號(hào)的那個(gè)星期日，規(guī)范全部看完了凿掂，提前一個(gè)月完成了任務(wù)伴榔！那天晚上纹蝴，特地出去吃了一頓好的獎(jiǎng)勵(lì)自己。

? ? ? ? 實(shí)踐中的目標(biāo)分解往往是按時(shí)間踪少、按進(jìn)度結(jié)合進(jìn)行的塘安，多長(zhǎng)時(shí)間完成多少任務(wù)，所以應(yīng)用時(shí)要糅合起來(lái)援奢，不能教條兼犯。

二、時(shí)間管理

? ? ? ? 這個(gè)世界最公平的是什么呢集漾？那就是時(shí)間切黔，時(shí)間對(duì)每一個(gè)人都一樣多，一天24小時(shí)具篇，一年365天纬霞，不偏不倚。就是這一樣多的時(shí)間驱显，不一樣的人給予不一樣的管理或者說(shuō)消費(fèi)诗芜，才造就了千差萬(wàn)別的人生。時(shí)間對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)比金錢(qián)更珍貴埃疫，因?yàn)榻疱X(qián)浪費(fèi)了還可以掙伏恐，但時(shí)間浪費(fèi)了就再也沒(méi)有了，所以時(shí)間最值得我們?nèi)ソ锝镉?jì)較栓霜、分秒必爭(zhēng)了翠桦。以80歲的壽命算，我們一生僅有29200天叙淌，那么秤掌，請(qǐng)?jiān)谧母魑凰阋幌伦约河嗌€有多少天，太陽(yáng)每落山一次鹰霍，我們就失去了一天闻鉴，那么，這一天收獲咋樣茂洒？只有自己心里清楚孟岛。所以，規(guī)劃好自己的有限時(shí)間督勺，探索自己的各種潛能渠羞，讓自己的花蕾充分開(kāi)放。

（一）規(guī)劃時(shí)間

? ? ? ? 國(guó)家有五年規(guī)劃智哀，企業(yè)有年度工作計(jì)劃次询，我想個(gè)人也應(yīng)該有規(guī)劃，規(guī)劃的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)瓷叫，以一年為限屯吊。因?yàn)槲覀儌€(gè)人的時(shí)間規(guī)劃必須與單位的時(shí)間規(guī)劃結(jié)合起來(lái)送巡，才能保證個(gè)人規(guī)劃時(shí)間的有效執(zhí)行。設(shè)立年度個(gè)人目標(biāo)盒卸、季度階段目標(biāo)骗爆、月度進(jìn)度計(jì)劃、周計(jì)劃蔽介、日任務(wù)摘投，每天晚上記錄當(dāng)天的任務(wù)完成情況，每周總結(jié)周計(jì)劃執(zhí)行情況虹蓄，每月總結(jié)月進(jìn)度完成情況犀呼，每季度總結(jié)季度目標(biāo)達(dá)成情況，年底總結(jié)全年目標(biāo)實(shí)現(xiàn)情況武花。這是一個(gè)全套的閉環(huán)時(shí)間規(guī)劃圆凰，其中日、周体箕、月专钉、季、年分別是這個(gè)時(shí)間規(guī)劃環(huán)的節(jié)點(diǎn)累铅，當(dāng)然跃须，大家也可以根據(jù)自己的總目標(biāo)情況，減少里面的節(jié)點(diǎn)娃兽。例如菇民，我從2016年9月份到2017年9月份的年度規(guī)劃目標(biāo)是考取注冊(cè)師資格，這個(gè)時(shí)間規(guī)劃就沒(méi)有按照日歷年度進(jìn)行投储。階段目標(biāo)是2017年元旦前學(xué)完規(guī)范第练，2017年6月份前學(xué)完手冊(cè)，2017年9月份前刷三遍習(xí)題集玛荞，階段目標(biāo)也沒(méi)有按照日歷進(jìn)度進(jìn)行娇掏。接下來(lái)的具體計(jì)劃就直接跳到日任務(wù)上了，例如第一階段每天一本規(guī)范勋眯，第二階段每天30頁(yè)手冊(cè)婴梧，第三階段的日任務(wù)量等到第三階段開(kāi)始時(shí)再定。原因是時(shí)間有時(shí)候不完全由我支配客蹋，比如工作日塞蹭，除常規(guī)性工作外，會(huì)有意料之外的工作讶坯，比如開(kāi)會(huì)番电、出差；休息日辆琅，除了常規(guī)性的家務(wù)和親戚朋友關(guān)系外漱办，會(huì)有意料之外的事情担汤，比如同學(xué)小聚、親友需要的幫忙等等洼冻。所以，日任務(wù)之間會(huì)有前一天耽誤需要后一天彌補(bǔ)的情況隅很，也有前一天趕出后一天任務(wù)的情況撞牢，我的原則是一周的任務(wù)必須完成，因?yàn)榭梢岳弥苄萑瞻岩恢艿娜蝿?wù)補(bǔ)齊叔营，如果工作日落的任務(wù)太多屋彪，周休日可以不做家務(wù)省出時(shí)間彌補(bǔ)。

（二）時(shí)間分塊

? ? ? ? 規(guī)劃好時(shí)間以后绒尊，每天的任務(wù)就確定了畜挥。要想高效完成任務(wù)，需要把每天的時(shí)間分成幾塊婴谱，以分鐘為單位計(jì)量蟹但。還是以我為例，每天必做的事情是任務(wù)谭羔、吃飯华糖、睡覺(jué)、上班瘟裸，周休日則是任務(wù)客叉、吃飯、睡覺(jué)话告、家務(wù)兼搏。根據(jù)自己的規(guī)律將每天的時(shí)間切塊，分別給這幾件事情沙郭。例如佛呻，我在早上起床后經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休整，特別容易集中注意力棠绘，所以件相，我會(huì)選擇早上一起來(lái)就看手冊(cè)，上班路上會(huì)回憶一下早上看過(guò)的內(nèi)容氧苍。到辦公室當(dāng)然是以工作為主夜矗，工作之余，也會(huì)看手冊(cè)（我辦公室也放了本手冊(cè)）让虐。周休日紊撕，時(shí)間切成三塊，一是補(bǔ)齊一周的任務(wù)赡突，二是補(bǔ)齊一周缺下的睡眠对扶，三是做家務(wù)区赵、聯(lián)系家人朋友。時(shí)間分塊以后浪南，就發(fā)現(xiàn)有些時(shí)間塊是可以壓縮的笼才，例如做飯吃飯，有些是剛性的络凿，例如任務(wù)骡送、睡眠。我在對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行分塊后發(fā)現(xiàn)絮记，每天步行上班摔踱，四趟，12000多步怨愤，正好完成一天的萬(wàn)步任務(wù)派敷，這樣就不用專(zhuān)門(mén)騰出一個(gè)小時(shí)鍛煉了。步行比開(kāi)車(chē)多用10分鐘撰洗，總算賬能省出20到30分鐘時(shí)間挪給看手冊(cè)篮愉。

（三）歸并時(shí)間

? ? ? ? 統(tǒng)籌任務(wù)，合理安排時(shí)間了赵，實(shí)現(xiàn)同一時(shí)間多任務(wù)操作潜支。例如，背單詞柿汛，我就是要求孩子每天利用上下學(xué)路上的碎片時(shí)間冗酿。例如，現(xiàn)在的學(xué)手冊(cè)络断，我每天早上做的早飯一般是熬稀飯裁替，稀飯上面熱上干糧。熬稀飯需要25分鐘貌笨，我一般是水開(kāi)下米弱判，上面放籠屜熱上干糧，接著上一個(gè)25分鐘的鬧鐘锥惋，然后就放心地坐在餐桌前看書(shū)昌腰，鬧鐘一響，滅火涼飯膀跌，同時(shí)遭商，洗臉?biāo)⒀馈?5分鐘，我一般能看兩頁(yè)到三頁(yè)的書(shū)捅伤，可以完成當(dāng)天任務(wù)的7%-10%劫流，好的開(kāi)頭是成功的一半嘛，有了早上的底子墊著，一天也不慌了祠汇。也有人可以邊做飯邊聽(tīng)課仍秤，還有人可以邊走路邊聽(tīng)課，這都是統(tǒng)籌安排時(shí)間的好辦法可很∈Γ總之歸并時(shí)間就是同一時(shí)間做兩件及兩件以上的事情，讓你的同一時(shí)間發(fā)揮兩種效用我抠。

三姜骡、精力管理

? ? ? ? 精力是重要的資源，是人生發(fā)展的基礎(chǔ)屿良，沒(méi)有精力，再高的目標(biāo)惫周，再多的時(shí)間尘惧，你都有心無(wú)力、力不從心递递，那都白搭喷橙。所以，精力管理是目標(biāo)管理登舞、時(shí)間管理的基礎(chǔ)贰逾。每個(gè)人的精力都是有限的，所以菠秒，我們要有選擇地做事疙剑、有計(jì)劃地使用精力。

（一）規(guī)劃精力

? ? ? ? 每個(gè)人在不同的年齡階段有不同的人生重戲践叠，在人生這個(gè)舞臺(tái)上我們扮演著不同的角色言缤，每一個(gè)角色都有核心的任務(wù)，我們?yōu)槿藘号疲獙?duì)父母盡孝管挟，為人父母，要對(duì)兒女養(yǎng)育弄捕，為人夫妻僻孝，要對(duì)愛(ài)人盡心，為人親朋守谓，要對(duì)好友盡情穿铆，為職場(chǎng)中人，要對(duì)工作盡責(zé)分飞。然而悴务，我們的精力有限，需要精心規(guī)劃精力，才能演好人生的每一個(gè)角色讯檐。規(guī)劃精力就是要平衡使用精力羡疗，我們將平時(shí)的事情分成兩種，重要的和不重要的别洪，重要的事情規(guī)劃80%的精力叨恨，不重要的事情規(guī)劃20%的精力，重要和不重要的劃分標(biāo)準(zhǔn)也很簡(jiǎn)單挖垛，就是和你的目標(biāo)有關(guān)的就是重要的痒钝，關(guān)系不大甚至沒(méi)關(guān)系的就是不重要的。現(xiàn)在很多主流觀點(diǎn)認(rèn)為應(yīng)該將事情分為四個(gè)象限痢毒，重要且緊急送矩，重要且不緊急，緊急且不重要哪替，不重要也不緊急栋荸，但我認(rèn)為劃分這四個(gè)象限都能讓你糾結(jié)半天，糾結(jié)本身就會(huì)使你的精力內(nèi)耗凭舶，所以晌块，不建議大家用。重要的事情自己做帅霜、優(yōu)先做匆背，不重要的事情讓別人做去、推后做甚至可以不做身冀。

? ? ? ? 還以我兒子的高中學(xué)習(xí)為例钝尸。 2011年，兒子中考不理想搂根，成績(jī)大大出乎我的意料蝶怔，離城區(qū)一中收費(fèi)生的分?jǐn)?shù)線還差十多分，也就是連交錢(qián)的資格都沒(méi)有兄墅，這對(duì)我這個(gè)從小到大都是學(xué)霸的媽媽來(lái)說(shuō)絕對(duì)是當(dāng)頭棒喝踢星，把我徹底打醒了，在工作崗位上隙咸，我是絕對(duì)稱(chēng)職的沐悦，而在母親這個(gè)崗位上，我失職了五督，痛定思痛藏否，我開(kāi)始重新考慮我的精力規(guī)劃了。2011年以前充包，兒子出生的15年里副签，我因?yàn)楣ぷ魈σ４唬瑳](méi)有多少精力放在兒子身上。那時(shí)候淆储，幼兒園永遠(yuǎn)都是兒子出勤率最高冠场，生病了，帶到醫(yī)院看完病帶上藥又送到幼兒園了本砰；兒子永遠(yuǎn)是最后一個(gè)被接走碴裙，其中有一次還給忙忘了，等到想起來(lái)的時(shí)候点额，嚇出一身冷汗舔株，好在沒(méi)出啥事。我仔細(xì)評(píng)估了一下自己接下來(lái)必須做的事情还棱，工作载慈、幫助兒子提高學(xué)習(xí)成績(jī)、家務(wù)三件珍手。工作和幫助兒子只能我親自干娃肿，但家務(wù)可以委托別人。于是珠十，兒子高中三年，我只負(fù)責(zé)兩件事凭豪，那就是工作和管兒子焙蹭，至于做飯、洗衣嫂伞、打掃家的家務(wù)活都委托給我的姐姐去做孔厉，效果非常好。我有精力去深入到兒子的各門(mén)功課帖努、深入到每次月考撰豺、深入到每一位科任老師，去了解兒子每一階段的薄弱環(huán)節(jié)拼余，尋找可能的改進(jìn)方法污桦；有精力深入到兒子生活的細(xì)節(jié)上，比如早上起來(lái)給孩子放好洗臉?biāo)准啵瑪D好牙膏凡橱，再叫孩子起床，節(jié)約孩子的時(shí)間亭姥，也讓孩子的每一分鐘都能高效利用稼钩，讓孩子的主要精力用在學(xué)習(xí)趕路上；有精力細(xì)致觀察兒子的情緒起伏达罗，有精力經(jīng)常跑到學(xué)邪映牛看看兒子的上課、上自習(xí)情況。

? ? ? ? 現(xiàn)在我的主要精力放在學(xué)習(xí)巡李、工作上抚笔，其它事情委托老公做，嘿嘿击儡，這兒偷笑一下塔沃。

（二）提升精力

? ? ? ? 精力可以分為體力、情感力阳谍、思考力和意志力蛀柴，這四種力共同組成了精力金字塔。底層的精力會(huì)影響上層的精力矫夯，體力不好鸽疾，會(huì)影響你的情緒也不好，情緒不好的時(shí)候，思考力下降膏萧，很難做出正確的決策嫡纠，而很多強(qiáng)大的意志力背后就是強(qiáng)大的思考力做支撐。其中豺鼻，體力是金字塔的最底層，是基礎(chǔ)款慨，你身體不好儒飒，沒(méi)有體力，也就沒(méi)有情感力檩奠，連愛(ài)人和恨人的能力都沒(méi)有了桩了。有一段時(shí)間，我特別疲憊埠戳，整個(gè)人好像被掏空了一樣井誉，我聽(tīng)不得不好的事情，哪怕這個(gè)人與我毫無(wú)關(guān)系整胃，我甚至連負(fù)面的新聞都不能看颗圣，自己的親戚朋友和我聊天的時(shí)候，我首先聲明屁使，好事跟我說(shuō)欠啤，不好的事不要跟我說(shuō)。這就是沒(méi)有精力了屋灌，整個(gè)人都成這樣了洁段，還談什么目標(biāo)啊、奮斗啊共郭，我連呼吸都想讓別人代勞了祠丝。

? ? ? ? 但是疾呻，精力不像時(shí)間，消耗了就沒(méi)有了写半，精力消耗后通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)充是可以恢復(fù)的岸蜗。精力消耗的方式有兩種，一種是一口氣干到力竭叠蝇，然后長(zhǎng)時(shí)間休息璃岳，恢復(fù)后繼續(xù)一口氣干到力竭，然后再長(zhǎng)時(shí)間休息悔捶，可能周期達(dá)到幾小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)铃慷，這種是低頻型；另外一種是高頻型蜕该，就是干一兩個(gè)小時(shí)就停下來(lái)休息一會(huì)犁柜，然后再干一兩個(gè)小時(shí)，再停下來(lái)休息堂淡，周期在一小時(shí)至兩小時(shí)之間馋缅。不同的人適合不同頻率，就我自己而言绢淀，比較適合低頻型萤悴。大家可以結(jié)合自己的實(shí)際，找到適合自己的精力周期皆的。

1.提升身體能量

? ? ? ? 體力是金字塔的基礎(chǔ)覆履，提升精力當(dāng)然要從提升體力開(kāi)始，估計(jì)大家也猜到了祭务，提高體力的方法就是吃、睡怪嫌、運(yùn)動(dòng)义锥。少吃多餐，讓自己保持穩(wěn)定的血糖水平岩灭，對(duì)思考有積極影響拌倍；充足的睡眠，會(huì)讓你的思維更活躍噪径，思路更清晰柱恤，思考更有效；持續(xù)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（可以出一點(diǎn)汗找爱，放松酸痛的肌肉梗顺，呼吸比平時(shí)更重一點(diǎn)）對(duì)大腦供氧和主動(dòng)休息有很大的好處，但是強(qiáng)度過(guò)高會(huì)適得其反车摄。最好的方式就是每天固定的慢跑或者快走寺谤。

2.提升情緒精力

? ? ? ? 蓋洛普咨詢(xún)公司曾經(jīng)對(duì)高效人士做過(guò)一個(gè)世界性的調(diào)查仑鸥。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個(gè)好朋友，因?yàn)楹门笥褧?huì)互相贊賞與傾聽(tīng)变屁。和積極思考眼俊、快樂(lè)的人待在一起，找到一個(gè)欣賞你的圈子粟关，有一項(xiàng)讓你放松和快樂(lè)的愛(ài)好都會(huì)讓你提升情緒精力疮胖。

3.養(yǎng)成節(jié)省精力的習(xí)慣

? ? ? ? 規(guī)律化地生活，自動(dòng)化地執(zhí)行闷板，將替你節(jié)省下許多決策精力澎灸。例如，每天穿什么衣服蛔垢、吃什么飯击孩，提前規(guī)劃好，到時(shí)自動(dòng)執(zhí)行鹏漆，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能節(jié)省不少精力巩梢。比如我每天就穿同一件大衣、絲巾也是搭配好艺玲。吃什么飯都是固定的括蝠，感覺(jué)挺省事的。

4.提升精神動(dòng)力

? ? ? ? 對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)饭聚，前三點(diǎn)是量的區(qū)別忌警，這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。

? ? ? ? 為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動(dòng)人心的目標(biāo)奮斗的人秒梳，釋放出來(lái)的能量是完全不同的法绵。強(qiáng)大的精神能量來(lái)自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和超越目前、怦然心動(dòng)的目標(biāo)酪碘。

? ? ? ? 一個(gè)反面的例子是：二戰(zhàn)時(shí)期朋譬，德國(guó)人處罰戰(zhàn)犯的方法之一就是讓他們搬石頭，從甲地搬到乙地兴垦，再?gòu)囊业匕岬郊椎蒯阌瑧?zhàn)犯?jìng)兒芸炀途癖罎⒘耍@種毫無(wú)意義的工作耗盡了戰(zhàn)犯?jìng)兊木衲芰俊?/p>

? ? ? ? 一個(gè)正面的例子是：金融服務(wù)商坎托?菲茨杰拉德在世貿(mào)中心辦公探越〗拼停“9.11”事件中，1000名員工有2/3以上的人喪生钦幔，公司的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)和大量數(shù)據(jù)也被破壞枕屉。幾天后，坎托的董事長(zhǎng)宣布在接下來(lái)的5年時(shí)間里鲤氢，將公司利潤(rùn)的25%送給遇難員工的家人搀庶。原本是一盤(pán)散沙的幸存者們被點(diǎn)燃了拐纱，他們決定為這個(gè)目標(biāo)而奮斗。這樣做的結(jié)果是驚人的奉獻(xiàn)精神和精神力量哥倔，員工們開(kāi)始每天工作12-16個(gè)小時(shí)秸架。2006年，公司兌現(xiàn)了自己的承諾咆蒿，為遇難者家屬募集了1.8億美金东抹。

? ? ? ? 還有一個(gè)正面的例子是本群的群主高平老師，為了幫助更多的中學(xué)生以及中學(xué)生家長(zhǎng)沃测，創(chuàng)建本群缭黔，每天飄著1米63、90斤重的身板蒂破，卻神采奕奕馏谨，精力充沛。這就是精神能量的力量附迷。

? ? ? ? 總結(jié)一下惧互，提升專(zhuān)注力要做好三個(gè)管理，即項(xiàng)目管理喇伯、時(shí)間管理和精力管理喊儡，做好這三個(gè)管理后，剩下的就是執(zhí)行了稻据，好的執(zhí)行力其實(shí)就是“砍掉腦袋”做事的能力艾猜。這個(gè)“砍掉腦袋”是帶引號(hào)的，意思就是不去思考直接做捻悯。因?yàn)樗伎荚谇懊娴娜齻€(gè)管理中已經(jīng)做過(guò)了匆赃。

? ? ? ? 今天的課就講到這里，謝謝大家今缚！