便簽：第13拆
姓名：黃芳? ? 輔導導師：阿波羅
R《你為什么總焦慮》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮按厘，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情抵恋，這是決策中是缺點。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”挠日。這種方法的根據(jù)和目的疮绷，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式，尤其是那些導致焦慮的思維方式嚣潜。
方法是：列一張表格冬骚，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類懂算。
首先只冻，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的计技？在你焦慮過后喜德，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的垮媒？
其次舍悯，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎？
最后睡雇，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎萌衬，哪些事情？如果你不那樣做入桂，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎奄薇？
如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮抗愁。
【I】用自己的語言簡述原文知識點馁蒂，并寫出方法或步驟。
本文通過案例分析蜘腌，闡述了如何運用“感知行為療法”找出無效焦慮沫屡，具體步驟如下：
1、羅列出讓你焦慮的所有事情撮珠，并進行分類沮脖；
2、逐一分析所有事件芯急，找出即使你焦慮但卻沒必要勺届、無法緩解、無效的事件娶耍；
3免姿、思考你所焦慮的事情是否足夠的重要，是否能夠促使你在近期內(nèi)立即采取行動榕酒；
4胚膊、帥選出無效焦慮故俐。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗，寫出你焦慮過的行為紊婉。
最近對于自己的職業(yè)生涯特別的煩惱药版，我來公司2年了，看著身邊的朋友都升職加薪了喻犁，而我卻是老樣子槽片，心里異常的焦慮，想換工作但卻是高不成低不就株汉，甚是焦慮和煩惱筐乳。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點乔妈，列一張表格蝙云，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們路召。
我職業(yè)生涯規(guī)劃煩惱的分析：
便簽：第13拆
姓名：黃芳? 輔導導師：阿波羅
R《你為什么總焦慮》第119-120頁
我們每個人都有四個心理享受點勃刨，它們分別是：輕松、自由股淡、快樂身隐、和享受。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們唯灵？比如贾铝，你在吃東西的時候，可以把注意力放在食物上埠帕，而不是你的體形上垢揩。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒敛瓷，你只需要看著食物叁巨，品著香味，盡情地享受美味就好了呐籽。
當你享受完美食之后锋勺，就馬上對自己說：“嘿，我吃得正好狡蝶，我對此很滿意庶橱，接下來，我該做運動了贪惹！”
“心理享受點”會幫助你實現(xiàn)簡單的生活苏章，這意味著有一些事情對你來說是有意義的，你樂意去做它們馍乙。為了實現(xiàn)這個目標布近，你需要合理安排自己的工作，比如丝格，制定更清晰的日程撑瞧，壓縮工作時間，并讓你每天的時間過得從容起來显蝌，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗预伺。
第一步：把工作時間減少10%。只需要規(guī)劃一下日程安排曼尊，就能做到每天提前一個小時收工下班酬诀。
第二步：你會發(fā)現(xiàn)自己的工作時間減少了一個小時，但是工作量卻沒有因此減少骆撇。并且實質(zhì)上瞒御，你的工作量會有所增加，因為效率提高了神郊。
第三步：再減少一個小時肴裙，進行循序的推進。隔一段時間后再進行檢查涌乳，更神奇的事情發(fā)生了蜻懦，因為工作量非但沒減少，反而增加了夕晓。
這就是心理享受點的強大“威力”宛乃。從此，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道蒸辆。這是一個健康的循環(huán)征炼，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失吁朦。
【I】用自己的語言簡述原文知識點柒室，并且寫出方法或步驟。
壓力和焦慮減輕步驟：
1逗宜、日程安排中雄右，將原有工作時間減少10%；
2纺讲、訓練自己提前1個小時完成既定工作量擂仍，提高工作效果；
3熬甚、工作時間再減少1個小時逢渔，長期推進，整體工作效果得到很快提高乡括。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗肃廓，大膽地拋出自己的故事智厌。
以前上班根本不做計劃，到公司想到什么就干什么盲赊，根本不會想提高工作效率铣鹏，暈暈乎乎的過著，馬上到年終了哀蘑，要寫年終總結(jié)诚卸，又沒東西可以寫，開始焦慮了绘迁，我這一年又白過了合溺，感覺什么收獲都沒有。由于自己沒有刻意的訓練缀台，工作效率非常的低棠赛，一年就這樣碌碌無為的過完了。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用膛腐，通過你的【I】講述的知識點恭朗，做一份有意義的日程安排。
日程安排：
