因?yàn)橐咔樽屵@個(gè)春節(jié)有些特殊卜壕，假期變得有些漫長(zhǎng)您旁。即便現(xiàn)在開始上班，學(xué)生還不能開學(xué)轴捎。有些工作開始了也不同于往常鹤盒。這樣的日子容易讓人焦慮蚕脏。有些朋友說(shuō)，在不知道黑夜與白天侦锯，不知道今天是周幾的狀態(tài)里焦慮驼鞭。到這個(gè)假期我沒有被焦慮裹挾，每一天都有序且有趣尺碰。臨帖了正本道德經(jīng)挣棕，寫字有了明顯的進(jìn)步。每天早晨五點(diǎn)半起床亲桥，之后寫字洛心、讀書半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)30分鐘以上题篷、冥想15分鐘起……就像早晨賺了半天時(shí)間词身。一個(gè)假期讀了十幾本書。最近有加入了練聲番枚，聲音有了可見的變化……
回想起來(lái)法严，這些平時(shí)難做到的變成了日常行為，打卡這個(gè)舉動(dòng)功不可沒葫笼。
細(xì)數(shù)今天打過(guò)的卡就讀書打卡深啤、寫字打卡、發(fā)聲練習(xí)打卡路星、運(yùn)動(dòng)打卡溯街、冥想、早起打卡……在不同的社群有一群小伙伴一起相互的督促完成一個(gè)共同的目標(biāo)奥额，拿到了一個(gè)個(gè)小成果苫幢。
打卡讓你知道你可以做到
從2019年冬至開始，我參加了一個(gè)有趣的社群叫九九消寒營(yíng)垫挨。跟一群有趣的人一起打卡81天韩肝，一直打到九九。每天聽一節(jié)道德經(jīng)通臨的課九榔；臨帖一章道德經(jīng)哀峻；臨帖之后在消寒圖上畫一瓣兒梅花來(lái)做記錄；逢九聽一節(jié)茶課哲泊。每天要把臨帖和畫梅拍照有小打卡做記錄剩蟀。
這一打就是81天。每天聽一節(jié)道德經(jīng)切威，同時(shí)翻閱《老子今注今譯》育特，才對(duì)一直想讀的道德經(jīng)有了初步的理解，才發(fā)現(xiàn)以前對(duì)無(wú)為、柔弱缰冤、不爭(zhēng)有許多以訛傳訛和自以為是的誤解犬缨；還知道很多朗朗上口的成語(yǔ)原來(lái)都出自道德經(jīng)；對(duì)老子的道法自然的自然主義思想油然而生敬意棉浸。尤其是春節(jié)以后因疫情不能出門的日子怀薛，每天聽道德經(jīng)、臨道德經(jīng)的時(shí)候迷郑，似乎跟老子進(jìn)行著千年對(duì)話枝恋。讓心逐漸清明下來(lái)，再每天涂一瓣兒梅花嗡害，逐漸看著一副消寒圖的梅花逐漸開滿畫面焚碌，似乎給自己一個(gè)信念：春天回來(lái)，沒花會(huì)開就漾，情況會(huì)好轉(zhuǎn)呐能。就這樣完成了81天的打卡念搬。還獲得了消寒營(yíng)運(yùn)營(yíng)團(tuán)隊(duì)發(fā)的大禮包：一套習(xí)字的本子抑堡、一罐上好的武夷山巖茶和一套珍貴的洞見生涯游戲工具包。這件事賦予我極大的成就感和意義感朗徊，甚至顛覆了我的認(rèn)知首妖。一直以來(lái)我做事兒平熱情和好奇心很難堅(jiān)持一件事，被人說(shuō)三分鐘熱度爷恳，自己也認(rèn)可有缆。但寫字我堅(jiān)持了九九八十一天，寫字發(fā)生很大改觀温亲，并且產(chǎn)生了興趣棚壁，現(xiàn)在開始了百日百字的練習(xí)，因?yàn)槲抑牢铱梢宰龅健?/p>
原來(lái)我也可以做到栈虚，我自己對(duì)自己說(shuō)袖外。之后復(fù)盤我為啥能夠做到，想到了以下三點(diǎn)：
打卡可以提高自我效能感
美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉：提出的“自我效能感”很好地的解釋了打卡成就感的心理動(dòng)機(jī)魂务。臨帖臨帖81章道德經(jīng)看似枯燥又困難曼验，貌似做不到，但是如果你把它拆成了81天粘姜，每天一章鬓照，就把原本做不到的事兒拆解成可以做到的若干小事兒。這就變得容易了百倍孤紧。而且每完成一張豺裆，bingo一聲打卡，給自己記錄下來(lái)号显，讓自己聽到自己成功的聲音臭猜，增加一點(diǎn)儀式感和成就感翼抠。
成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感，使個(gè)體對(duì)自己的能力充滿信心获讳。而且消寒營(yíng)還設(shè)置了三個(gè)階梯的獎(jiǎng)勵(lì)阴颖，三九、六九丐膝、九九堅(jiān)持按時(shí)打卡分別獲得不同等級(jí)的獎(jiǎng)勵(lì)量愧。這既是對(duì)前一段努力的嘉許，也是對(duì)后續(xù)堅(jiān)持的激勵(lì)帅矗。因?yàn)樽晕倚芨懈叩暮髸?huì)付出較多的努力偎肃，堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，遇到挫折時(shí)也會(huì)更加堅(jiān)韌不拔浑此。因此累颂，盡管這81天也會(huì)常常遇到各種情況，我和15個(gè)小伙伴堅(jiān)持到最后凛俱。81天早晨起來(lái)第一件事聽書紊馏、臨帖畫梅。就像是早晨起床的儀式一樣成了必修課蒲犬。
回想那段時(shí)光還充滿著美好朱监。消寒營(yíng)結(jié)束了，我們繼續(xù)加入生活群原叮，一起打卡習(xí)字喝茶喝記錄生活赫编。
打卡可以升級(jí)系統(tǒng)能量
我們?cè)谙疇I(yíng)習(xí)字打卡時(shí)用小打卡，每次傳作業(yè)到小打卡后分享到社群中奋隶。小伙伴們相互點(diǎn)贊留言擂送，鼓勵(lì)沒一點(diǎn)點(diǎn)的變化，讓能量流動(dòng)起來(lái)唯欣。另外嘹吨，大家把打卡傳到社群里，大價(jià)值觀的看到了小伙伴的變化黍聂，自己就會(huì)無(wú)意識(shí)的被激勵(lì)躺苦，不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄。社會(huì)學(xué)習(xí)理論論認(rèn)為學(xué)習(xí)本質(zhì)上不僅是知識(shí)的學(xué)習(xí)更是一種社交學(xué)習(xí)产还，大家把打卡分享到群里的時(shí)候匹厘，既是完成了自己的承諾，也是對(duì)別人的提醒和激勵(lì)脐区。大家看到別人打開了愈诚，發(fā)現(xiàn)自己還沒打卡，會(huì)題高效率完成任務(wù)】蝗幔看別人打卡字寫的進(jìn)步了酌泰，會(huì)情不自禁的喝彩，是對(duì)他人的鼓勵(lì)匕累，也會(huì)主動(dòng)地修正和提升陵刹。大家的能量被激活了，能量流動(dòng)起來(lái)欢嘿。每個(gè)人都被能量推動(dòng)著往前走衰琐。我想這是小打卡上線三年來(lái)越來(lái)越火的一個(gè)原因吧。
打卡可以促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成
習(xí)慣是指積久養(yǎng)成的生活方式炼蹦。養(yǎng)成習(xí)慣是個(gè)老話題羡宙。老生常談到我們不想講，因?yàn)橹懒?xí)慣很重要也很脆弱掐隐。早睡早起好處有多多狗热，每個(gè)人都能如數(shù)家珍但是確做到的人少，還是想睡就睡虑省，睡到自然醒更舒服和容易匿刮。但是以及越累，我們可以看到差距慷妙，能夠自律的人在各個(gè)方面取得的成就僻焚，不是睡到自然醒可以從天上掉下來(lái)的允悦。但養(yǎng)成習(xí)慣之所以總是被提起膝擂，又總是被放棄，是因?yàn)殡y堅(jiān)持隙弛。我們知道很多優(yōu)秀的人之所以優(yōu)秀架馋，是因?yàn)榱?xí)慣了優(yōu)秀的習(xí)慣，比如讀書全闷、寫字叉寂、鍛煉、早睡早起总珠。但是一般需要養(yǎng)成習(xí)慣的都是跟人性的惰性相反的屏鳍。所以養(yǎng)成習(xí)慣就如爬坡，稍不小心久出溜下去了局服，你就需要一個(gè)抓手钓瞭。打卡就是你爬坡路上的抓手，讓你每一步都踏實(shí)淫奔。爬坡的步伐艱難需要計(jì)數(shù)器山涡，讓你知道你爬上來(lái)的里程，打卡就是爬坡時(shí)候的計(jì)步器，讓你看到走的每一步都算數(shù)鸭丛。
臨帖打卡到41天時(shí)竞穷，我們就開始小小佩服自己和激勵(lì)他人“我們已經(jīng)打卡一半了”。之后的50天鳞溉、60天瘾带、70天、80天熟菲，每一天喜悅和成就感都在倍增月弛。臨帖已經(jīng)成為一種習(xí)慣。
一種習(xí)慣的養(yǎng)成啟動(dòng)很慢科盛，因?yàn)橐獙?duì)抗幾十年的舊習(xí)慣帽衙。但養(yǎng)成之后，原來(lái)艱難的事兒就像進(jìn)入了不費(fèi)神的軌道贞绵，快速高效厉萝。我的朋友心靜以前聽我們說(shuō)早起，她說(shuō)別的可以榨崩，但是早起不行谴垫，她覺多。但是春節(jié)以來(lái)跟兒子一起5：20早起打卡母蛛，讀書寫字翩剪。兩個(gè)月下來(lái)，自己的字寫的好了彩郊，兒子的成績(jī)提高了前弯。打卡記錄了母子的成長(zhǎng)。
習(xí)慣形成后一切變得簡(jiǎn)單秫逝。我也是用每天早晨除了習(xí)字恕出，還給自己省出了時(shí)間讀書，這周在聯(lián)盟的《生涯咨詢》讀書分享的課準(zhǔn)備违帆，都是在早晨起來(lái)完成的浙巫。早起成為了習(xí)慣，每天早起1小時(shí)做重要的事兒刷后。這段時(shí)間安靜無(wú)人打擾的畴，你不用看手機(jī)信息。早起一小時(shí)尝胆，相當(dāng)于你多賺了半天時(shí)間丧裁。
"打卡"是一種行為，更是一種態(tài)度和努力班巩。在快節(jié)奏的生活中督促自己渣慕，讓計(jì)劃的事兒有序完成嘶炭。
打卡是忙碌生活中見縫插針的精彩
我現(xiàn)在處在人生的中點(diǎn)，想要做的事兒很多逊桦。每一件都是我成為更愛的自己所追求的眨猎。我打打把過(guò)程記錄下來(lái)，留個(gè)印記强经，也是對(duì)自己的鼓勵(lì)∷悖現(xiàn)在正在習(xí)字100個(gè)常用字，早晨5;30起來(lái)寫字打卡匿情，今天打卡第23天了兰迫，雖然各種不滿意，但自己也能看到每天的進(jìn)步了炬称，更期待打卡100天后的結(jié)果汁果。
另外在PF聲音私房課訓(xùn)練營(yíng)里，每天聽完課玲躯，打卡記錄聽課感受和朗讀作業(yè)据德。每次我都把它當(dāng)作很隆重的事兒，先自己練習(xí)幾遍跷车，之后錄音打卡棘利。今天已經(jīng)打卡第16天。聽自己的聲音變得明亮起來(lái)朽缴，感覺每一次打卡都是對(duì)自己的喝彩善玫。我在打卡中看到了自己作為觀眾給作為演員的自己的鮮花和掌聲。
人生很忙密强，每一個(gè)打卡都是我在忙碌中見縫插針的精彩茅郎。
我愛上我的打卡人生。
