【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸副撸》P27
【R:閱讀原文】
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候捕传，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系拾枣。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中梅肤，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情司蔬。
你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體姨蝴，大約有四百字俊啼。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事左医，以及這件事情如何影響到你的人生授帕。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的浮梢，要寫的能夠撥動心弦跛十。寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA秕硝，但是不要告訴TA再次見面的目的芥映，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信远豺，并注意TA和你自己的反應(yīng)奈偏。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA躯护，你真的希望TA先聽你念完惊来。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容榛做，并交流彼此的感受唁盏，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福检眯，更少抑郁厘擂。
作業(yè)：請根據(jù)上面的【R】寫出你的:??
【I：用自己的話重述原文】
What:這個拆頁講述了周到表達感謝的四個步驟（寫感謝信、預(yù)約拜訪時間锰瘸、拜訪對方并當(dāng)面念信給她/他刽严、和對方一起討論感受）
Why:生活中，我們會遇到許多值得感謝的事情避凝，對于他人隨手幫助的一個行為舞萄，我們可以說一句“謝謝”表達，但是對于給我們?nèi)松髱椭娜斯芟鳎痪浜唵蔚摹爸x謝”倒脓，不能完全的表達出我們內(nèi)心的那份感激與謝意，也無法抵達對方的內(nèi)心含思。一份更周到的感謝崎弃，不僅僅是向?qū)Ψ奖磉_感謝甘晤，同時，在回憶獲得幫助的過程饲做，也可以讓自己內(nèi)心因為這份回憶而感到幸福线婚。
How:周到的表達感謝的步驟
第一步：親筆為感謝對象寫一封感謝信。寫感謝信的要點：1）字?jǐn)?shù)在400多字左右為宜盆均；2）回顧對方為你做過的具體的事塞弊，這些事給自己的人生的影響3）告訴對方自己的現(xiàn)狀，以及常想起對方的言行泪姨。
第二步：親自給感謝對象打一個電話游沿，預(yù)約去拜訪對方。注意：拜訪的目的不要提前透露給對方驴娃。
第三步：拜訪當(dāng)日奏候，當(dāng)面念這封感謝信給對方聽。念信的技巧：1）語速要適當(dāng)慢一些2）隨時關(guān)注對方的反應(yīng)3）如果對方打斷唇敞，禮貌請對方聽完蔗草。
第四步：和對方交流〗幔可以交流彼此的感受咒精，以及近期一些新的事情。
Where:這樣表達感謝的方式適用于：
1.? 向重要的人表達感謝旷档，拉近彼此的關(guān)系模叙；對人生中給予較大幫助的人表達感謝。
2.? 但是生活中隨手之舉的幫助行為鞋屈，不適用于這樣隆重的的方式范咨，比如：別人幫忙開了一下單元門、幫忙搬一個凳子等這樣隨手之舉厂庇。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
時間：2018年新年
人物：芳
起因：2018年的春節(jié)渠啊，我向芳芳發(fā)了一封感謝信。
經(jīng)過：芳芳是給我職業(yè)道路發(fā)展上影響最大的人权旷，2018年我跳槽替蛉，在她的引薦下去了一個比較不錯的新單位。
結(jié)果：我用微信給她寫了一段300多字的感謝信拄氯，發(fā)給了她躲查。
反思：這是一個不周到的道謝。對于芳芳译柏，從我剛參加工作就認(rèn)識了她镣煮，10多年的好友感情，同時因為她幫我梳理職業(yè)發(fā)展的規(guī)劃鄙麦，讓我對自己的職業(yè)發(fā)展比較清晰怎静。在這封感謝信中邮弹，我寫了感謝的話語，但是對于具體的事件回憶說得比較籠統(tǒng)蚓聘，而且是用微信的方式發(fā)給對方的，而且沒有當(dāng)面給她講清楚她的言行給我?guī)淼挠绊懨私伲灾劣谠谖磥淼墓ぷ髦幸卜浅Ｊ芤嬉鼓担茨茏屵@份感謝更深的到達對方心底。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)：在2021年的元旦侣签，給芳芳寫一封更周到的感謝信塘装，表達感謝。
行動：
1.? ? 在2021年的元旦到來的前10天影所，親筆給芳芳寫一份感謝信蹦肴。首先，回顧2018年換工作時她為我提供了新單位的信息猴娩，并且向新單位極力的推薦我阴幌，讓我順利的換了工作，并爭取到了不錯的職位卷中。因為芳芳的幫助矛双，讓我的職業(yè)發(fā)展又上了新的臺階，工資也有了不小幅度的增長蟆豫，生活質(zhì)量也得到了提高议忽。另外，我想告訴她目前在這個單位工作的這兩年十减，自己的能力得到更好的鍛煉栈幸，又有了進一步的成長，同時以前咱們一起共事她的敬業(yè)精神和謹(jǐn)慎細(xì)致的態(tài)度一直在影響著我帮辟，現(xiàn)狀對自己或者下屬速址，依然是細(xì)致到一個標(biāo)點符號的錯誤都不放過，這讓我的工作出錯的機率大大減少织阅。
2.? 在元旦到來的前一周壳繁，打電話給她，約她見面荔棉，告訴她好久不見一起坐坐聊聊天闹炉。
3.? 選擇一個比較適合聊天的場地，和芳芳見面润樱。我們可以先點一些小吃渣触，簡單的寒暄后，鄭重的告訴她今天的目的壹若，并將感謝信當(dāng)面念給她聽嗅钻。
4.在念完信后皂冰，和她聊聊這些年很感謝有她這位一直督促和陪伴我進步的朋友，因為有她的影響养篓，我才會不斷的追求更好的自己秃流，這樣永遠(yuǎn)追求進步的感覺，非常好柳弄。
