人生不能只是滿滿地打雞血狮鸭。
我一直有個(gè)問(wèn)題：一開始想象美好合搅，信心滿滿，動(dòng)力十足歧蕉，可是在著手去做的時(shí)候灾部，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題那個(gè)挫折，就很受挫惯退，就蔫掉了赌髓，然后就喪失信心，甚至破罐破摔。
這個(gè)問(wèn)題我在《自律100天锁蠕，穿越人生盲點(diǎn)》里找到了答案夷野。
因?yàn)槲沂羌儤?lè)觀想象，只預(yù)想了最好的結(jié)果匿沛，卻忽視了生活中許許多多并不由我控制的因素扫责，沒(méi)有對(duì)計(jì)劃起障礙的阻力因素的考量，也就拿不出針對(duì)這些障礙的應(yīng)對(duì)之策逃呼。于是在“動(dòng)力滿滿——開始執(zhí)行——遇到麻煩——放棄”的惡性循環(huán)里周而復(fù)始鳖孤，一次次增加從入門到放棄的次數(shù)。
針對(duì)我這種盲目樂(lè)觀+三分鐘熱度派抡笼，作者給出了4個(gè)步驟：
（1）厘清踐行過(guò)程中的障礙
（2）制定解決這些障礙的方案
（3）按照解決方案持續(xù)踐行：需要建立相對(duì)清晰的衡量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確保嚴(yán)格執(zhí)行方案苏揣。
（4）復(fù)盤總結(jié)更優(yōu)的踐行原則
1.在定計(jì)劃的同時(shí)考慮可能遇到的障礙
這本書提到了一個(gè)WOOP思維：
WOOP思維是什么意思呢？
W——Wish推姻，就是愿望的意思平匈。
O——Outcome，最好的結(jié)果是什么藏古。
O——Obstacle增炭，設(shè)想可能遇到的障礙。
P——Plan拧晕，計(jì)劃隙姿。
通俗來(lái)講，這個(gè)計(jì)劃就是用“如果遇到了什么障礙厂捞，我就怎么做”這一句式寫的输玷。
注意：不管制定的每天計(jì)劃能否完成，都值得每天早上用5分鐘時(shí)間把自己的計(jì)劃寫出來(lái)靡馁。因?yàn)橛袀€(gè)方向感很重要欲鹏。類比成讀書，雖然很多書讀過(guò)一段時(shí)間后都不記得了臭墨，也不等于從來(lái)沒(méi)讀過(guò)赔嚎，它是能提高你的思辨能力的。
2.每日復(fù)盤胧弛，將一個(gè)錯(cuò)誤反思成一條原則送給未來(lái)的自己
按照GRAI的步驟進(jìn)行復(fù)盤：
G——Goal尤误，回顧目標(biāo)
這是復(fù)盤的方向。
R——Rethink叶圃，重演過(guò)程
原模型的第二步是評(píng)估結(jié)果（ Result） 袄膏，作者把它調(diào)整為了重演過(guò)程（ Rethink）践图。她認(rèn)為評(píng)估或重演整個(gè)事件的過(guò)程比僅僅關(guān)注結(jié)果更為重要和全面掺冠。大家都習(xí)慣于關(guān)注事件的結(jié)果，（但）對(duì)于全過(guò)程的推演和動(dòng)作的關(guān)注更有助于全面的復(fù)盤。
A——Analysis德崭，分析原因
原因分析是否到位斥黑，決定了復(fù)盤的有效程度。我們可以從預(yù)期不一致的地方出發(fā)眉厨，試著用用豐田五問(wèn)分析法锌奴，連續(xù)追問(wèn)5個(gè)為什么，探究問(wèn)題背后更深層的原因憾股，找出真正的解決辦法鹿蜀。
I——Insight，探尋規(guī)律
不止步于做到分析原因這一步服球，多走一步茴恰，總結(jié)出一些規(guī)律，提煉出一些原則斩熊，避免重蹈覆轍往枣。正確的規(guī)律和原則，可以指導(dǎo)我們今后的工作和生活粉渠。當(dāng)然規(guī)律和原則并不是那么容易就得出來(lái)的分冈。我們必須不斷地警惕邏輯謬誤，在其他案例和事件中不斷檢驗(yàn)自己的原則霸株。
補(bǔ)充：作者非常推崇基金大佬雷·達(dá)里奧的《原則》——用復(fù)盤的方式將生活中的錯(cuò)誤和失敗總結(jié)出一條條原則雕沉。
注意：不需要多復(fù)雜，越簡(jiǎn)單越好淳衙，哪怕是寫出一句話的原則來(lái)就好蘑秽。簡(jiǎn)單，對(duì)我而言箫攀，才能堅(jiān)持肠牲。
3.每天記錄時(shí)間
不需要精確到具體某一分鐘；
不需要事無(wú)巨細(xì)地記錄靴跛；
甚至不用太在意記的方法和工具缀雳。
關(guān)注你在意的時(shí)間類型：比如輸入時(shí)間——看書、聽課等梢睛；輸出時(shí)間——寫作肥印、投資等；鍛煉時(shí)間...
每天記錄下你關(guān)心的對(duì)你有用的時(shí)間類型绝葡，再總結(jié)每種時(shí)間類型花費(fèi)時(shí)間深碱，以天、周藏畅、月敷硅、年一路總結(jié)下來(lái)，做到對(duì)自己的時(shí)間使用心中有數(shù)。
注意：不需要用手賬的藝術(shù)形式绞蹦，先用自己趁手的方式趕緊開始記錄才是正事力奋。如果后期是個(gè)時(shí)間記錄熟手了，再考慮好看的藝術(shù)記錄形式幽七。
4.重點(diǎn)來(lái)了景殷，到底是什么障礙拖住了我們的腳步？
障礙一：做了一段時(shí)間澡屡，但看不到成效猿挚；
障礙二：計(jì)劃制定好了，但總因?yàn)橐恍┩话l(fā)事情而打斷計(jì)劃驶鹉；
障礙三：周圍人不理解亭饵，甚至冷嘲熱諷；
障礙四：執(zhí)行一段時(shí)間后梁厉，進(jìn)入倦怠期
【障礙一】
“做了一段時(shí)間辜羊，但看不到成效”的進(jìn)一步解題思路：
（1）為什么看不到成效？
（2）為什么成效對(duì)于我們?nèi)绱酥匾?/p>
（3）時(shí)間和成效之間有著什么關(guān)系词顾？
針對(duì)（1）：
????原因一：練習(xí)的方法不對(duì)八秃；
????原因二：練習(xí)的時(shí)間還沒(méi)到；
????原因三：短期內(nèi)沒(méi)有感受到成效肉盹。
針對(duì)（2）：我們?nèi)祟愂亲非蠓答伒模ㄓ绕涫羌磿r(shí)反饋）昔驱。
針對(duì)（3）：量變引起質(zhì)變
?找到了原因以后，針對(duì)原因給出的方案：
解決方案一：正確的練習(xí)方法
解決方案二：具備“長(zhǎng)期”思維
解決方案三：通過(guò)記錄等方式上忍，讓自己明確感受到成長(zhǎng)
解決方案四：設(shè)計(jì)即時(shí)反饋的踐行流程
解決方案五：培養(yǎng)自己的耐心
【障礙二】
用“WOOP”思維來(lái)制定計(jì)劃骤肛，即把執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中會(huì)遇到的障礙都能提前預(yù)想出來(lái)，現(xiàn)實(shí)生活中還是有太多預(yù)估不到的情況發(fā)生窍蓝，來(lái)打斷我們的計(jì)劃腋颠。
“計(jì)劃制定好了，但總因?yàn)橐恍┩话l(fā)事情而打斷計(jì)劃”的進(jìn)一步解題思路：
（1）為什么會(huì)有突發(fā)事情吓笙？
（2）為什么計(jì)劃被打斷后就不能持續(xù)淑玫？
（3）為什么我們那么討厭被打斷？
（4）為什么計(jì)劃沒(méi)有變化快面睛，還是要做計(jì)劃絮蒿？
針對(duì)（1）：
????原因一，外界不可控因素叁鉴；
????原因二土涝，不良做事習(xí)慣。
? ? ? ? a) 第一個(gè)不良習(xí)慣：分不清哪些是該干的事情幌墓，哪些是不該干的事情但壮。
? ? ? ? b) 第二個(gè)不良習(xí)慣：忽視平時(shí)需要改進(jìn)的小事狗准。
? ? ? ? c) 第三個(gè)不良習(xí)慣：拖延。
針對(duì)（2）：
????原因一茵肃，切換成本太高；
????原因二袭祟，人類的一致性傾向验残；
????原因三，習(xí)慣沒(méi)有真正養(yǎng)成——真正養(yǎng)成是不耗費(fèi)精力靠潛意識(shí)就能自然驅(qū)動(dòng)巾乳。
針對(duì)（3）：因?yàn)槲覀儼l(fā)自內(nèi)心的完美情結(jié)您没。
針對(duì)（4）：
? ? “因?yàn)樽鲇?jì)劃的過(guò)程中主要實(shí)現(xiàn)三大作用；第一胆绊，讓我們明確前進(jìn)的方向氨鹏，方向錯(cuò)誤才是真正的錯(cuò)誤；第二压状，在制定計(jì)劃的過(guò)程中我們開始準(zhǔn)備資源仆抵，當(dāng)有變化發(fā)生的時(shí)候，我們知道自己有什么資源可以用种冬；第三镣丑，在制定計(jì)劃的過(guò)程中相當(dāng)于已經(jīng)把小的行動(dòng)模塊制定出來(lái)，即使有變化娱两，我們也有行動(dòng)的參照依據(jù)莺匠。”
找到了原因以后十兢，針對(duì)原因給出的方案：
解決方案一：用自己的確定去應(yīng)對(duì)外界的不確定
解決方案二：學(xué)會(huì)拒絕
解決方案三：專注做一件事情
解決方案四：擁有“Wabi－sabi”思維——接受不完美
? ? “Wabi－sabi”是日本的哲學(xué)概念趣竣，表達(dá)了不圓滿也是美，短暫也是美旱物，殘缺也是美遥缕。
????“擁抱我們的不完美，重點(diǎn)在認(rèn)清不完美的實(shí)質(zhì)宵呛，然后不斷改進(jìn)通砍。即使我們的計(jì)劃暫時(shí)被打斷，那有什么關(guān)系呢烤蜕？接下來(lái)繼續(xù)開始就可以啦封孙。”
解決方案五：保持冗余
? ? 就是增加數(shù)量讽营。比如虎忌，如果我每天需要聽一個(gè)英語(yǔ)聽力片段，冗余的話橱鹏，就是聽兩個(gè)及以上膜蠢。
解決方案六：領(lǐng)先時(shí)間表做事
? ? 就是提前開始或是提前完成堪藐。
【障礙三】
“周圍人不理解，甚至冷嘲熱諷”的進(jìn)一步解題思路：
（1）為什么周圍的人會(huì)不理解挑围？
（2）為什么周圍人的冷嘲熱諷會(huì)讓自己想放棄礁竞？
（3）為什么自己受到干擾就沒(méi)信心執(zhí)行計(jì)劃？
針對(duì)1：
? ??原因一：每個(gè)人看待問(wèn)題都有自己的視角杉辙；
? ??原因二：每個(gè)人看待別人的層級(jí)不同模捂；
? ? ? ? a) 第一階段——I'm not OK，and You're not OK.（我不咋地蜘矢，你也不咋的狂男。 ）
? ? ? ? b) 第二階段——I'm not OK，and You're OK.（我不咋地品腹，你很好岖食。 ）
? ? ? ? c) 第三階段——I'm OK，and You're not OK.（我很好舞吭，你不咋地泡垃。 ）
? ? ? ? d) 第四階段——I’m OK，and You’re OK.（我很好羡鸥，你也很好兔毙。 ）
? ??原因三：朋友圈的“質(zhì)量差異”。
針對(duì)（2）：
????原因一：逆商不夠兄春；
????原因二：表現(xiàn)型人格澎剥。
? ??表現(xiàn)型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別愛(ài)面子，在乎當(dāng)下赶舆。
????進(jìn)取型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別在意成長(zhǎng)哑姚，關(guān)心未來(lái)（標(biāo)記：這是我努力的方向）。
????如何判斷自己是否表現(xiàn)型人格芜茵？請(qǐng)參照以下特征進(jìn)行自測(cè)：
? ? 1）別人說(shuō)你不好的時(shí)候叙量，你就會(huì)放棄。
? ? 2）做一件事情經(jīng)常會(huì)因?yàn)榭床坏浇Y(jié)果而半途而廢九串。
? ? 3）隨時(shí)希望得到別人的表?yè)P(yáng)绞佩。
? ? 4）希望能馬上看到結(jié)果。
? ? 5）成功是測(cè)評(píng)一件事情的唯一標(biāo)準(zhǔn)
針對(duì)（3）：
? ??原因一：抗干擾能力不夠
????作者引用了一個(gè)著名的績(jī)效公式：“績(jī)效＝潛能－干擾”
????“現(xiàn)實(shí)中猪钮，我們很容易被身邊的干擾分心品山，別人的一個(gè)說(shuō)法讓自己難過(guò)大半天，刷朋友圈能讓自己忘記工作等等烤低。
? ??原因二：“能量”不夠
? ? 如果用“充電”和“放電”來(lái)類比的話肘交，被別人鼓勵(lì)就是“充電”，被別人冷嘲熱諷就是“放電”扑馁，如果自身“能量”不夠涯呻，那么被嘲諷幾次凉驻，自己就沒(méi)有“電量”啦。
找到了原因以后复罐，針對(duì)原因給出的方案：
解決方案一：換位思考
解決方案二：課題分離
????????課題分離是著名心理學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出的一個(gè)理論涝登，指的就是要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題效诅，什么是我的課題胀滚。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好填帽。例如你可以將馬牽到水旁，但是你不能強(qiáng)迫馬一定要喝水咙好。將馬牽到水旁篡腌，是你的課題。而馬是否要飲水勾效，則是馬的課題嘹悼。
????????每個(gè)人都有自己的生活，我們都是獨(dú)立的個(gè)體层宫，我們無(wú)法讓別人滿足我們的期待杨伙，我們也沒(méi)必要完成他們對(duì)我們的期待。
????????這是我們自己的事情萌腿，而別人怎么看那是他的事情限匣。
解決方案三：讓朋友圈中更多“貴人”，少點(diǎn)“損友”
????????第一毁菱，找目標(biāo)一致的找同類米死，比如社群；
????????第二贮庞，多交“貴人”峦筒，少交“損友”。
方案四：提升抗壓力窗慎，避免高延伸物喷，增加耐力
????????所謂延伸，就是你是否會(huì)自動(dòng)將一個(gè)逆境的挫敗感延伸到其他方面遮斥。
????????逆商高的人是低延伸峦失，他們會(huì)將逆境的惡果控制在特定范圍之內(nèi)，也就是逆境發(fā)生的所在范疇里术吗，他們知道一個(gè)逆境事件只是一個(gè)逆境事件宠进。
????????相反，逆商低的人是高延伸藐翎，他們遇到一個(gè)逆境事件材蹬，很容易會(huì)產(chǎn)生“天塌下來(lái)”的感覺(jué)实幕，從而覺(jué)得一切都糟透了。這樣一來(lái)堤器，挫折感就像瘟疫一樣延伸到生活和工作的方方面面昆庇，使他們因?yàn)橐粋€(gè)逆境而否定自己的一切。
解決方案五：培養(yǎng)自己“成長(zhǎng)型人格”
????????1）提升自己的元認(rèn)知能力
????????2）活在更遠(yuǎn)的未來(lái)
????????3）培養(yǎng)耐心
????????4）注意力資源的謹(jǐn)慎利用
解決方案六：增強(qiáng)大腦的專注度
????????1）冥想
????????2）關(guān)閉大腦中的兩個(gè)聲音
????????????第一個(gè)需要關(guān)閉的聲音是“自我批評(píng)”闸溃。不再自我批評(píng)指的是加強(qiáng)心理素質(zhì)整吆，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)。
????????????第二個(gè)需要關(guān)閉的聲音是“時(shí)間感”辉川。忘記時(shí)間意味著專注做事情的時(shí)候不要考慮過(guò)去表蝙，也別擔(dān)心將來(lái)，要專注于眼前乓旗。
????????3）關(guān)注飲食和姿勢(shì)
解決方案七：高能量姿勢(shì)練習(xí)
個(gè)人見(jiàn)解：抬頭挺胸府蛇，正襟危坐，擁抱太陽(yáng)
【障礙四】
“執(zhí)行一段時(shí)間后屿愚，進(jìn)入倦怠期”的進(jìn)一步解題思路：
（1）為什么倦怠感讓我們這么難過(guò)汇跨？
（2）為什么會(huì)產(chǎn)生倦怠感？
（3）為什么堅(jiān)持做一件事情這么難妆距？
針對(duì)（1）：
? ??第一個(gè)表現(xiàn)是“心好累”穷遂。專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“情緒衰竭（ Emotionalexhaustion）”，感覺(jué)自己情緒和資源都被消耗完了娱据，既不想干蚪黑，也不想承擔(dān)任何責(zé)任，對(duì)什么都沒(méi)熱情中剩。
????第二個(gè)表現(xiàn)是“不想干”祠锣。專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“去人格化（Deper Gsonlization）”，對(duì)組織和同事都很不滿咽安，對(duì)客戶關(guān)系冷淡伴网。這種情況下經(jīng)常有沖突是必然的。
????第三個(gè)表現(xiàn)是“我不行”妆棒。專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“低個(gè)人成就感（Di Gminishedpersonalaccomplishment）”澡腾，對(duì)自己的工作評(píng)價(jià)低，覺(jué)得自己什么都不行糕珊，懷疑自己的價(jià)值动分。經(jīng)常說(shuō)的是“我不行，我沒(méi)用”红选。所以連起來(lái)說(shuō)就是：我的心好累澜公，我不想干這些事情了，我覺(jué)得我不行喇肋，但是我已經(jīng)做出承諾坟乾，又必須得干...
針對(duì)（2）：
????原因一迹辐，倦怠感是一種正常的心理波動(dòng)周期（波浪形的低谷）
????原因二，倦怠感源自我們自身精力有限
????????個(gè)人補(bǔ)充：我的朋友就說(shuō)過(guò)一句話“成功屬于精力充沛人士”
針對(duì)（3）：
? ??原因一甚侣，習(xí)慣引力的作用
????原因二明吩，過(guò)多關(guān)注做事的目的，卻忽視做事的動(dòng)機(jī)
????????我們要更多關(guān)注自己執(zhí)行計(jì)劃的“purpose”殷费，而不是糾結(jié)于每天要完成打卡的“target”印荔。
????原因三，無(wú)法從所做的事情中體會(huì)到樂(lè)趣
找到了原因以后详羡，針對(duì)原因給出的方案：
解決方案一：用正確的方法應(yīng)對(duì)倦怠
????1.調(diào)整燃燒速度仍律，別太猛。
????????如果意識(shí)到自己陷入倦怠实柠，有可能是自己燒得太猛水泉，就重新定義執(zhí)行計(jì)劃的邊界。
????????這些做不到的地方就是一個(gè)人在前進(jìn)過(guò)程中的后退主到，接受這種狀態(tài)茶行，同時(shí)反思自己當(dāng)初制定的目標(biāo)是不是太高了躯概，做到隨時(shí)調(diào)整即可登钥。
????2.加入新鮮空氣
????????在執(zhí)行計(jì)劃中，三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”娶靡。
????????第一種是重復(fù)性的工作牧牢。如果每天都在做著一樣的事情，就時(shí)刻提示自己要做點(diǎn)改變姿锭。例如每天做不同類型的筆記塔鳍，或者調(diào)整完成計(jì)劃的時(shí)間，或者給自己更多游戲化做事的感覺(jué)呻此。
????????第二種是缺乏人際溝通轮纫。人是社會(huì)動(dòng)物，人際間良好的反饋互動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)很大的滿足感焚鲜。
????????第三種是缺乏控制感掌唾。目標(biāo)定太多或太高就會(huì)這樣。
????3.換更大的杯子
????????主動(dòng)要求忿磅，創(chuàng)造更大的工作空間糯彬，讓自己可以更多地“吸氧”。
解決方案二：信心葱她！相信自己可以從“波谷”邁入“波峰”
????《流浪地球》這部電影中有句臺(tái)詞：希望是比鉆石還要珍貴的東西撩扒。希望，對(duì)于處于波谷倦怠狀態(tài)的我們而言吨些，的確是比鉆石還要珍貴的東西搓谆。
解決方案三：做好精力管理
解決方案四：用“大教堂思維”讓自己擁有堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃的動(dòng)機(jī)
????“大教堂思維”來(lái)自“三個(gè)石匠”的比喻：一個(gè)人遇到三個(gè)石匠炒辉，問(wèn)他們?cè)诟墒裁矗科鋵?shí)他們?nèi)齻€(gè)干的都是一樣的活挽拔，但是三個(gè)石匠的回答截然不同辆脸。第一個(gè)石匠說(shuō)，我終于找到了一個(gè)不錯(cuò)的飯碗螃诅；第二個(gè)石匠說(shuō)啡氢，我做的是方圓幾十里數(shù)一數(shù)二的石器活；問(wèn)到第三個(gè)石匠的時(shí)候术裸，他說(shuō)我在建大教堂倘是。
????“大教堂思維”，就是說(shuō)我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候袭艺，哪怕自己看不到這件事的完成搀崭，但是你知道自己做的這件事是與一個(gè)宏偉的目標(biāo)連在一起的，就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的使命感猾编。
解決方案五：專注投入瘤睹，把事情做好
????有人因?yàn)樽非罂鞓?lè)，有人無(wú)法忍受某種痛苦答倡。
????然而成就最高的那批人轰传，他們還有一個(gè)比快樂(lè)更重要的天分——痛苦。向上爬瘪撇，嚴(yán)格自律获茬、晝度夜思，殫精竭慮倔既，這樣年復(fù)一日的日子恕曲，委實(shí)不快樂(lè)。驅(qū)動(dòng)他們的渤涌，是痛苦佩谣，巨大的痛苦，這也會(huì)讓他們無(wú)法停下來(lái)实蓬。
????如何讓自己更能專注持續(xù)地把事情做下去茸俭？一方面找到自己快樂(lè)的那個(gè)原點(diǎn)；另一方面找到自己無(wú)法忍受的痛點(diǎn)瞳秽。
5.針對(duì)以上四種障礙的問(wèn)題檢查清單（截圖形式）
【障礙一】
【障礙二】
【障礙三】
【障礙四】
6.總結(jié)
開始去做瓣履，盡管笨拙！
