某天，下班的鄰居從我身旁走過旦委，特意停下來問我：“為什么你突然開始天天跑步了奇徒？”
有這樣的疑問很合理，甚至我自己都感到奇怪缨硝。因為長大之后摩钙，我就幾乎不怎么運動了，當(dāng)然不會有人看到我運動查辩。但說突然倒也并不突然胖笛，我早就渴望運動，渴望擁有健康的體魄宜岛。只不過始終下不了決心长踊，拿不出行動。于是萍倡，這么多年也就是想想身弊。
為什么？我可以回答很多，但所有答案都?xì)w結(jié)于一個源頭——《明年更年輕》阱佛√《明年更年輕》絕對不是單純的運動工具書，而是讓人了解運動凑术、愛上運動翩蘸，從而愿意運動的書。
這本書的作者有兩位淮逊，一個是80歲的運動達(dá)人克里斯·克勞利催首；另一個是有幾十年臨床經(jīng)驗的醫(yī)學(xué)博士、進(jìn)化生物學(xué)專家亨利·洛奇泄鹏。一個學(xué)院派和一個實踐者翅帜，共同理念使他們成為了最為合拍的伙伴；《明年更年輕》也因此成為了少有的兼具理論性和實踐性的運動類書籍命满±缘危克勞利是本書的筆述者，他是一個十足的樂天派胶台，幽默風(fēng)趣的語言風(fēng)格在書中隨處可見歼疮。
《明年更年輕》主要可以分為兩部分，一部分是運動理論和方案诈唬，另一部分是實用的動作韩脏。運動理論涉及了運動的重要性，有氧铸磅、力量赡矢、全身訓(xùn)練的必要性，以及逆齡阅仔、減脂吹散、長壽等健康目標(biāo)如何通過運動來達(dá)成。動作用圖加注的方法呈現(xiàn)八酒，包括16式的一套熱身運動空民，以及力量訓(xùn)練寶典25式。動作分普通版羞迷、簡易版和進(jìn)階版界轩，可以根據(jù)自己的情況選擇，循序漸進(jìn)衔瓮。
講述不是枯燥無味的浊猾，大量既有趣又生活化的案例增強(qiáng)了說服力，也讓人更容易看得進(jìn)去热鞍。每一項理論都配有相應(yīng)地方案葫慎，讓人知道為什么要做之后单山，馬上知道怎么做。方案細(xì)致到可以叫“傻瓜”方案幅疼，我不必動腦，照做即可昼接。行動轉(zhuǎn)化率高爽篷，讓人看了書就想嘗試，而一旦嘗試慢睡，就一發(fā)不可收拾逐工。
健身動作都是比較簡單常見的，一般人都可以做漂辐。部分經(jīng)典動作泪喊，我們可能早就知道，或者做過髓涯。但《明年更年輕》每個動作的附注都很細(xì)致袒啼，解釋動作對身體有什么好處？鍛煉了哪部分肌肉纬纪？也指出一些練習(xí)時候容易犯的錯誤蚓再。某些動作的“比爾說”更是堪比私教的健身精華所在“鳎看健身書有時覺得單獨看圖很難學(xué)會摘仅，文字解釋過于專業(yè)又看不懂或沒耐心看。而《明年更年輕》不會出現(xiàn)這種情況问畅，圖像和注釋簡潔清晰娃属，且通俗易懂。
與其他常見的運動書相比护姆，《明年更年輕》的文字內(nèi)容更多矾端，干貨滿滿。逆生長是否人人可以做到卵皂？如何減掉局部贅肉须床？運動強(qiáng)度是否越大越好？應(yīng)該選擇什么運動方式渐裂？這些問題可能困擾了人們很久豺旬，于是，《明年更年輕》用科學(xué)并且通俗易懂的方式為人們答疑解惑柒凉。
運動的效率
現(xiàn)代人身體狀況大多不理想族阅，我們關(guān)心健康，都想長壽膝捞。生命在于運動坦刀，運動有益健康，這些老生常談不必多說。如何科學(xué)地運動鲤遥，更有效率地運動沐寺，才是我們真正關(guān)心的問題。
作為一個曾經(jīng)體弱多病盖奈，現(xiàn)在常常渾身無力的人混坞，我更想知道每天需要多大的運動量、多長時間的運動才能起到應(yīng)有的效果钢坦？《明年更年輕》強(qiáng)調(diào)究孕，只需要每天半個小時到四十五分鐘，一周六天爹凹。堅持一周厨诸，或者一個月就會起效果；堅持更長時間禾酱，我們就可以遠(yuǎn)離疾病和肥胖微酬。
看起來是不是很神奇？這是因為我們身體里有個“信號系統(tǒng)”颤陶。我們?nèi)绻３诌\動狀態(tài)得封，就會給身體良性信號，年輕指郁、健康和積極的信號忙上。這樣即便我們不運動的時候，還是保持了良性的身體狀態(tài)闲坎。而如果我們懶散地不動彈疫粥，給身體的信號就會是消極的，身體的毛病就會越來越多腰懂。
老人常說梗逮，如果躺在床上不起來，就再也起不來了绣溜。說的也是同樣的道理慷彤。
《明年更年輕》談到了變老和衰老的區(qū)別〔烙鳎“你將會慢慢變老底哗，卻依舊能好好的活著，”或者锚沸，“你會變得衰老跋选，但是你可能會活得很久。你怎么度過老年哗蜈，很大程度上由你自己決定前标∽购”
在這個什么都要講效率的年代，并不需要太長時間炼列，或者費很大力氣只搁，就能輕松擁有一個好身體，是一件很劃算的事情俭尖。每天拿出一點點時間氢惋，以后就可以少被病痛打擾，從而有更多時間目溉，可以做更多自己想做的事。為什么不呢菱农？
當(dāng)然缭付，看似輕易的運動法則其中有個關(guān)鍵點，就是堅持循未。所以不要找借口陷猫，不要因為任何事影響計劃，否則就前功盡棄了的妖。但堅持并不意味著痛苦绣檬，我們完全可以并且應(yīng)該笑著運動。
運動快樂
想到運動嫂粟，大多數(shù)人第一時間想到的都是艱難苦困娇未。而事實正相反，運動給予人的是難以形容的快樂星虹×闾В《明年更年輕》提倡“快樂運動，運動快樂”宽涌∑揭梗克勞利多次提到，運動會提升人的幸福感卸亮，讓人感到開心忽妒。
我在運動之后，有一種渾身充滿暖流兼贸、類似于感動的感覺段直。就像是讀了一本好書，看了一場有內(nèi)涵的電影溶诞。像克勞利所說的：“我似乎能碰觸到自己的內(nèi)心世界坷牛。”我很喜歡這種感覺很澄。
完成目標(biāo)京闰，是運動快樂的另一個原因颜及。腳踏實地、一步步努力蹂楣，將目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實俏站，所產(chǎn)生的滿足感巨大。我并不是一個意志力很強(qiáng)的人痊土，但終有一件事我肯堅持肄扎、能堅持，而且知道堅持了就一定會有結(jié)果赁酝。這樣的事又何樂而不為呢犯祠？
保持心情愉悅對現(xiàn)代人來說尤為重要。只有心情愉快酌呆，做事才能有干勁兒衡载。心情愉悅才會沒壓力、負(fù)擔(dān)隙袁，才會積極痰娱、有正能量。積極會產(chǎn)生努力菩收，而努力會導(dǎo)致成功梨睁。成功就會更開心，所以就會形成良性循環(huán)娜饵。相反坡贺，如果生活不愉快，就會有壓力和負(fù)能量箱舞，就會失敗拴念。然后會越來越失敗，從而形成一個惡性死循環(huán)褐缠。
所以政鼠，不要因為工作壓力大、忙碌而逃避運動队魏。運動與工作并不沖突公般，反而能夠舒緩壓力，提升創(chuàng)造力和意志品質(zhì)胡桨，對事業(yè)有益無害官帘。
不少成功人士熱愛運動。蘋果CEO庫克為了運動寧可犧牲睡眠時間昧谊，凌晨更早起床刽虹；股神巴菲特90歲高齡仍堅持每天慢跑。他們在百忙中抽時間運動呢诬，正是因為運動具有讓人無法拒絕的迷人魅力涌哲。
運動追求的從來都是快樂而非痛苦胖缤。選擇適合自己的運動種類和運動強(qiáng)度，你會發(fā)現(xiàn)阀圾，運動遠(yuǎn)比想象中更快樂哪廓。
長時間低強(qiáng)度運動
我們總錯誤的以為運動強(qiáng)度越大越好，運動時間越長越好初烘。其實長時間低強(qiáng)度有氧運動更有利于健康涡真，同時更輕松愉快∩隹穑《明年更年輕》說哆料，“高強(qiáng)度的運動會讓你變得更強(qiáng)壯，但長時間低強(qiáng)度運動則會提高耐久度吗铐，為你的健康保駕護(hù)航东亦。”
《明年更年輕》用心率將有氧運動分為四個強(qiáng)度階梯抓歼，根據(jù)自己的身體情況逐漸增加強(qiáng)度讥此，就不會太吃力拢锹。第一階段就是所謂的長時間低強(qiáng)度運動谣妻，主要是慢跑和快走。一般熱身十分鐘左右后心率就可以達(dá)到最高心率的60%—70%卒稳，維持20到30分鐘蹋半，就能起到基本的運動效果垮衷。這一階段的表面特征是“沒有氣喘吁吁谬墙，還能聊天”，相對比較輕松淘太。
《明年更年輕》給出的最高心率的測量方式有兩種捻爷，一種方法是運動到接近極限的時候用儀器測量辈灼；另一種是用公式測量（公式：最高心率=208-年齡*70%）。測出自己的最高心率之后也榄，再算出最高心率的百分比巡莹，選擇適宜自己的運動強(qiáng)度。
判斷運動強(qiáng)度一定要用心率作標(biāo)準(zhǔn)甜紫，心率代表著運動強(qiáng)度降宅。達(dá)不到強(qiáng)度，或者運動時間不夠的話只能白費勁囚霸。如果強(qiáng)度過大也不好腰根，身體無法負(fù)荷，過早停止拓型，同樣效果不理想额嘿。
我以前很喜歡籃球瘸恼、足球等強(qiáng)度大的運動，幾乎不做低強(qiáng)度運動岩睁。因為激烈钞脂、強(qiáng)度大的運動比低強(qiáng)度的運動有趣。但體質(zhì)又弱捕儒，很快就累了冰啃。因此，每次運動時間不長刘莹，運動頻率也不高阎毅。于是，常運動身體仍舊糟糕点弯。
所以扇调，一定要選自己能承受的運動強(qiáng)度，以維持較長的運動時間抢肛。一段日子之后狼钮，身體的健康狀況就會得到明顯的改善。
說一千道一萬捡絮，運動還是自己的事熬芜。我只知道，我太舍不得這個美好的世界福稳。還有很多事想做涎拉，很多地方想去，很多人想珍惜的圆。
我想有更多的時間擁抱世界鼓拧，享受生活。而疾病和衰老越妈，是我們享受人生最大的敵人季俩。對抗衰老，預(yù)防疾病梅掠，并沒有想象中那么困難酌住。相反，我們可以很輕易就做到瓤檐。堅持每周六天赂韵，每天半個小時左的運動量就好∧域龋《明年更年輕》告訴我們祭示，運動并不是苦差事，而是讓你活得更輕松的生活方式谴古。運動不難质涛，只是你還沒開始做而已稠歉。
衷心地希望《明年更年輕》或這篇文章能讓你行動起來。開始運動吧汇陆，讓我們一起從運動中受益怒炸！
