今天是這次減肥的第31天。距離CFA一級(jí)考試還有85天办悟。這次減肥到31天共減重13.6斤浊洞。從2017年6月的體重峰值到今天已經(jīng)累計(jì)減重了25.6斤藻丢。

#時(shí)間是如此不受人意志地奔流向前。在能夠珍惜和利用它的人手里有化腐朽為神奇杨帽，從無(wú)到有地創(chuàng)造奇跡的力量漓穿。在無(wú)法利用它的人手里，只是靜悄悄地流淌注盈，就像什么都沒(méi)發(fā)生一樣晃危，直到某一天，他問(wèn)鏡子里的自己老客，我的人生還有多久僚饭，我還能做什么……

#堅(jiān)持的力量是我崇尚并在人生中多次實(shí)踐的力量纠俭。每一次的堅(jiān)持都不是輕而易舉的，但不輕易的路徑和經(jīng)歷也是優(yōu)勝劣汰浪慌，選拔的過(guò)程冤荆。所以有人說(shuō)成功的路上并不擁擠，因?yàn)樾邪倮镞@半九十权纤。堅(jiān)持的神奇力量是時(shí)間賦予的钓简。從量變到質(zhì)變的過(guò)程緩慢且難以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)。但我知道只要我還在通往目標(biāo)的路上走著汹想，總有一天我可以到那里外邓，經(jīng)驗(yàn)證明這一天一定不是你開(kāi)始走的第二天或第二個(gè)月甚至第二年，但一定比你想象的要快古掏，尤其是在你沮喪和想要放棄的時(shí)候损话。

#這一個(gè)月的減肥是不容易的。尤其是環(huán)境的創(chuàng)造槽唾。這要感謝許多人丧枪。老婆承擔(dān)著大部分家務(wù)，又要上班和上課庞萍；母親長(zhǎng)期供應(yīng)親自準(zhǔn)備的玉米面窩頭和水煮雞胸肉以及烤制的各種堅(jiān)果拧烦；家人和朋友在聽(tīng)到我減肥時(shí)時(shí)常對(duì)我的鼓勵(lì)和鞭策。沒(méi)上班的這個(gè)月钝计，每天卻是充實(shí)和忙碌的恋博。家人為我創(chuàng)造的這個(gè)特殊的階段讓我可以不那么緊張地好好開(kāi)始關(guān)注我的健康，所以我倍加珍惜私恬。

#減肥其實(shí)是最容易見(jiàn)成效的事情了债沮，如果對(duì)比我在其他方面做過(guò)的堅(jiān)持的努力的話。雖然減肥的過(guò)程很緩慢本鸣，也沒(méi)少有不安疫衩、彷徨、沮喪永高、急功近利的時(shí)候隧土，但最重要的一點(diǎn)是“每天堅(jiān)持去實(shí)施了我給自己定的簡(jiǎn)單熱量計(jì)劃”。

#我這次減肥吸取了2017年6月到9月三個(gè)月左右時(shí)間減肥的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)命爬，更加嚴(yán)格地控制了熱量以及運(yùn)動(dòng)方式曹傀，于是確實(shí)獲得了十分明顯的效果，當(dāng)然這是站在第31天的檔口上回看饲宛。在前兩周里皆愉，我都并不知道這次的方法是否會(huì)比上次更奏效，但事實(shí)證明是有效的，甚至是相對(duì)高效的幕庐。

#具體的減肥思路就是：總消耗大于總攝入久锥。量化出來(lái)就是總消耗要每天比總攝入凈多出至少600大卡。我通過(guò)體脂秤大致估算出自己的基礎(chǔ)代謝率為每天1700大卡左右（這是現(xiàn)在的异剥，最開(kāi)始是1900左右）瑟由，并且使用KEEP的配餐功能，用食物稱更精確地控制食物的重量冤寿。甚至為了更精確和更容易計(jì)算食物熱量歹苦，我最開(kāi)始的飯菜稱重的是原材料，最后吃也是原材料督怜，加工痕跡很少殴瘦，混合也相對(duì)少。嚴(yán)格按照KEEP上的飲食配餐來(lái)吃号杠，完全無(wú)糖無(wú)油無(wú)動(dòng)物性可見(jiàn)脂肪組織蚪腋。這一個(gè)月幾乎是完全沒(méi)有再吃過(guò)細(xì)糧米面，主食就是窩頭姨蟋，土豆屉凯，燕麥片和某種低卡博餅；所有的油脂通過(guò)拌菜時(shí)極少量的橄欖油芬探、牛油果和堅(jiān)果進(jìn)行補(bǔ)充（在外應(yīng)酬的兩次除外神得，而事實(shí)證明那兩次雖然我在外面吃飯時(shí)非忱宓耄克制且用水涮著吃偷仿，但那幾天后的體重確實(shí)沒(méi)降，即使我還是訓(xùn)練了）宵蕉。營(yíng)養(yǎng)方面其實(shí)我覺(jué)得我做的很好酝静，主要還是感謝Keep的配餐功能，能讓每餐的碳水化合物羡玛，蛋白質(zhì)别智，維生素，油脂的攝入比例都比較科學(xué)稼稿，所以吃了一個(gè)月身體感覺(jué)非常好薄榛，沒(méi)有上火積食等不適或者營(yíng)養(yǎng)不了面色不好四肢無(wú)力什么的。計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率的目的就是每天只吃到基礎(chǔ)代謝率让歼，可以稍微比這個(gè)值少100大卡左右不能太少敞恋。這基本相當(dāng)于“我吃的能保證我每天的基本代謝”。而剩下的需要凈消耗的600大卡我就通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到谋右。目前比較適應(yīng)的方案是兩種硬猫。如果體力比較好的當(dāng)天，就來(lái)一個(gè)K2間歇跑（350大卡左右25分鐘）加一個(gè)K1間歇跑（300大卡左右25分鐘）加2000步的步行為了達(dá)到每天10000步的步數(shù)~。在體力不好或天氣不好的當(dāng)天則是健走12000步（600大卡110分鐘）啸蜜。

#無(wú)論是食物的熱量和飲食的方式坑雅，還是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及搭配，可以說(shuō)都是我根據(jù)自身的反應(yīng)不斷調(diào)整過(guò)來(lái)的衬横，在這寫(xiě)方面花了不少的時(shí)間來(lái)閱讀學(xué)習(xí)和思考實(shí)踐裹粤。為的就是更嚴(yán)格準(zhǔn)確地控制熱量。正因如此我才能在這個(gè)月里平均每周3斤左右的速度進(jìn)行減脂蜂林。

#另一個(gè)值得一提的是這個(gè)月的訓(xùn)練并沒(méi)有給我造成什么運(yùn)動(dòng)損傷蛹尝，因?yàn)槲易哉J(rèn)為十分悠著勁來(lái)的。

#由于我這次的密集減脂計(jì)劃是100天悉尾，所以31天其實(shí)只是三分之一的旅程突那，駐足往回看兩眼，繼續(xù)上路向前進(jìn)构眯。我認(rèn)為在我體重降到160斤以下后愕难，就應(yīng)該增加肌肉力量訓(xùn)練了，要么是170斤的時(shí)候嗎惫霸？