刷完2022年第53本書，本書講述了作者如何從開始的寺廟修行中接觸到冥想腋粥，以及在冥想過程中遇到的問題和冥想對(duì)我們的益處有哪些晦雨。其中就如何展開冥想做了詳細(xì)的講解架曹，冥想不僅僅適合在靜坐中完成，它可以融入到我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷婺智疲呗钒笮邸⒊燥垺⑺⒀?.....冥想不規(guī)定我們的身體在干什么奥邮，而是去觀察我們的心靈在干什么万牺？盡量讓心靈跟誰身體合二為一，活在當(dāng)下漠烧。
每天十分鐘冥想
第一步杏愤，用5分鐘讓自己安靜下來，算是提示自己的身體已脓、心靈將要進(jìn)入冥想珊楼，有一個(gè)前期準(zhǔn)備工作。
第二步調(diào)好10分鐘鬧鈴度液，然后用10秒厕宗、20秒、30秒分別三次從頭到腳掃描自己到腳身體堕担，感受每個(gè)部位是否舒適已慢、有否痛感。
第三步進(jìn)入呼吸狀態(tài)霹购，鼻吸嘴呼并依次1佑惠、2、3......10齐疙，再從1...10反復(fù)數(shù)自己的呼吸膜楷，直至鬧鐘想起。緩慢回到當(dāng)下贞奋，回到現(xiàn)實(shí)赌厅。一個(gè)簡(jiǎn)單的10分鐘冥想即完成
根據(jù)作者的建議，我們不必糾結(jié)是否每天有10分鐘靜坐的時(shí)間冥想轿塔，只要愿意我們可以在跑步特愿、散步、吃飯隨處都可進(jìn)行勾缭，關(guān)鍵就是隨時(shí)去覺察自己的思維揍障。按照這樣的理念，即使在工作中俩由，我們亦可處于冥想狀態(tài)毒嫡，比如開會(huì)時(shí)，我們可以全是關(guān)注去聆聽領(lǐng)導(dǎo)或主持人的發(fā)言、在做飯時(shí)全神貫注于洗县耽、切强重、炒蔬菜的過程中，蔬菜在眼前的點(diǎn)滴變化膳叨。從完整的蔬菜，被切成絲或條痘系；從生鮮狀態(tài)被烹飪后的線色形狀的變化......
早上一個(gè)戶外游玩群發(fā)了一條去西藏拉薩的旅游短視頻菲嘴，順手點(diǎn)開視頻看完整個(gè)短片，瞬間被種草汰翠，心里開始盤算哪個(gè)時(shí)候可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)拉薩游的計(jì)劃龄坪。幾年前就有了去拉薩的想法，但由于各種原因一直未曾實(shí)現(xiàn)复唤。開始大膽想象健田，要不趁最近單位工作不是太忙請(qǐng)假去？但另一個(gè)聲音又跳出來反對(duì)佛纫，提出一二三條反對(duì)意見妓局。委實(shí)讓人糾結(jié)，看完這本書后呈宇，發(fā)覺到去不去旅游不重要好爬，重要的是心態(tài)。如果以一種旅行的心態(tài)看待人生甥啄，我們天天都在旅行存炮，到處都是風(fēng)景。工作中可以感受工作帶給我們的快樂與挑戰(zhàn)的風(fēng)景蜈漓、節(jié)假日可以感受待在家里洗洗刷刷穆桂、與家人共聚一堂的風(fēng)景......拉薩還是要去的，等機(jī)會(huì)吧∮洌現(xiàn)在一來疫情影響充尉，二來工作中請(qǐng)假去玩，內(nèi)心又記掛著工作衣形。身心分離的旅游驼侠，沒有太大意義，不去也罷谆吴。
作為一本論述性實(shí)用書籍倒源，關(guān)鍵在于運(yùn)用，如果不用就等于白看句狼。按照作者的建議笋熬，無論是否喜歡冥想都別先下定義∧骞剑可以嘗試10天每天10分鐘胳螟，再?zèng)Q定是否放棄昔馋。今晨試了一次，總體感受自在舒適糖耸。明日繼續(xù)
冥想打卡第二天
掃描身體環(huán)節(jié)秘遏，腦子和后腦勺發(fā)漲。左眼癢嘉竟，接著肚子腸子蠕動(dòng)邦危，熱火朝天∩崛牛可能是剛吃過飯晚飯的緣故倦蚪。赤腳踩地，涼幽幽特別舒服边苹。然后進(jìn)入呼吸環(huán)節(jié)陵且，前面四輪都數(shù)錯(cuò)，真的如作者所言个束，想數(shù)對(duì)很難滩报。中途分神導(dǎo)致身體到處都癢，而且再次數(shù)錯(cuò)播急。五六分鐘后開始感覺不耐煩脓钾，盼著鬧鐘快點(diǎn)響起。一個(gè)不留神睜開了眼睛桩警，看到還剩幾秒鐘可训。這次冥想結(jié)束
冥想第三天打卡
今晚躺床上冥想，很難集中注意力
冥想第五天打卡
今天是在蘭州機(jī)場(chǎng)賓館捶枢，早早就醒來握截。洗漱好坐椅子上，面向窗口烂叔。幾絲涼風(fēng)吹了進(jìn)來谨胞，時(shí)而一輛汽車駛過、時(shí)而幾只鳥兒鳴叫蒜鸡、甚至有一輛拖拉機(jī)開過胯努，有種身處農(nóng)村老家的感覺。酒店對(duì)面有一座貌似寺廟的建筑在修建中逢防，內(nèi)心祝愿他未來香火鼎旺叶沛，同時(shí)祝愿路過汽車?yán)锏娜诵腋Ｃ罎M。
