? ? 查爾斯?都希格的《習慣的力量》一書，二十二萬六千字杉畜，我利用了班車、睡前衷恭、早起時間此叠，四天里看了五個多小時完成第一遍，并在微信讀書里留下了六十五張筆記卡片随珠，當時只感覺蠻多金句灭袁，蠻精彩猬错，蠻受益。接著將卡片里的筆記抄一遍時茸歧，又深入理解了一些倦炒，這時候感到大腦里的結構太散太松，沒有頭緒软瞎，想著寫書評時逢唤，不知道用什么線索連起來。帶著這樣的想法第三次翻開書涤浇，把文章中的二十多個實驗案例鳖藕，一個接一個排起隊，分門別類放在籃子里只锭，有了一種把書“讀薄了”的感覺著恩。

? ? 自認為有多年閱讀的“習慣”，可今天真正要寫書評的時候纹烹，卻不由得看了三遍页滚，還是猶豫著不敢下筆。

? ? 本書并沒有為讀者提供一個一勞永逸的方法铺呵，它只是希望能為讀者提供一個理解的框架裹驰，看清楚習慣的機理，指導我們?nèi)ピ囼炄绾胃淖兞晳T片挂。

? ? 如果我們要想改變習慣幻林，一要有決心去改，二必須有意識地去努力尋找驅(qū)動著你的習慣每天發(fā)生的暗示和獎賞音念，找到它們的替代品沪饺。為了講清楚這個理念，作者精心挑選了二十多個實驗和案例闷愤。

? ? 一整葡、習慣與記憶、邏輯一樣讥脐，一旦在大腦形成遭居，就會影響我們的行為，雖然我們往往意識不到旬渠，但可以通過調(diào)整習慣的各個部分來重塑習慣俱萍。

? ? 實驗者，五十歲的尤金?保利患有病毒性腦炎告丢，在大腦受創(chuàng)傷后枪蘑，他被清除了大部分記憶，能記住的新信息都是一分鐘之內(nèi)的。盡管他記不起自己的朋友岳颇、親人照捡、年齡，但他身上依然還有在年輕時養(yǎng)成的各種習慣——起床赦役、煎雞蛋麻敌、回被窩、玩收音機掂摔，這種同樣的事情他會重復做术羔。

? ? 另外一個實驗，科學家打開被麻醉老鼠的顱骨乙漓，將能記錄大腦最細微變化的微小傳感器植入其顱腔中级历。然后讓它在迷宮里走動，隨著老鼠學會如何穿越迷宮叭披，它們的思維活動開始減弱寥殖，行進路線變得越來越自動化，思考越來越少涩蜘〗拦保基底核取代了大腦的工作，習慣開始發(fā)揮作用同诫，大腦灰質(zhì)平靜下來粤策，而去進行其他思考活動。

? ? 如果我們學會去創(chuàng)造可以壓制這些習慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動误窖，也就是控制習慣回路的話叮盘，我們就可以把壞習慣壓制到幕后。

? ? 二霹俺、通過暗示柔吼、獎賞、信仰來改變習慣丙唧。

? ? 霍普金斯在推銷“白速得”牙膏時愈魏，他激發(fā)了一種消費欲望，讓牙膏成為人們生活中必不可少的事想际，讓暗示與獎勵的機制產(chǎn)生效果培漏，用以驅(qū)動習慣的回路。本來牙膏對“清除”牙齒垢膜沒有什么幫助沼琉，但廣告讓消費者感覺到它北苟，垢膜成了一種暗示桩匪，而漂亮的牙齒變成了獎賞打瘪，這樣的暗示創(chuàng)造了新習慣。

? ? 同樣，本來設計用以去除異味的“紡必適”闺骚，被推銷人員塑造成了增添味道的東西——這種產(chǎn)品不是主婦用來去除臟衣物的所有味道彩扔，而是一種在所有東西都已經(jīng)打掃干凈之后，收尾時使用的空氣清新劑僻爽。他們創(chuàng)造了渴求感虫碉，讓消費者產(chǎn)生了所有東西在有亮閃閃的外觀的同時，也有好聞味道的欲望胸梆，這讓紡必適在市場上大賣敦捧。

? ? 第三個實驗是酒鬼比爾?威爾遜的戒酒過程∨鼍担“匿名戒酒互助社”迫使他建立一種新的慣常行為兢卵，讓他每天晚上有事可干，而不是酗酒——他可以在聚會時放松自己绪颖，談論他們的焦慮秽荤。事件的誘因和回報還是一樣，只是行為改變了柠横。

? ? 而醫(yī)師讓沉溺于“咬自己指甲蓋”習慣的曼蒂回家做一件事：隨身帶一張索引卡窃款，每當感到習慣的暗示，即指尖的緊張感出現(xiàn)的時候牍氛，就在卡片上打個鉤晨继。一周后，帶回來的卡片上打了28個鉤糜俗。她已經(jīng)清楚地意識到踱稍，做記號的意識已經(jīng)超越了她咬指甲的習慣。一周后悠抹，她只咬了3次指甲珠月，打了7個鉤。一個月后楔敌，咬指甲的習慣再也沒有發(fā)生啤挎。

? ? 橄欖球教練鄧吉堅信球隊取勝的關鍵也是改變球員的習慣。他讓球員在比賽中不要做那么多選擇卵凑，而是訓練他們自動地庆聘、習慣地對情況做出反應。如果他可以讓球員養(yǎng)成正確的習慣勺卢，球隊就會記得比賽伙判。

? ? 要改變舊習慣，必須處理掉舊的渴求感——要保留以前同樣的暗示和獎賞黑忱，并通過插入新的慣常行為來滿足這種渴求宴抚。而且勒魔，習慣替代法有時也會在關鍵時刻失效，只有當作為替代的習慣和其他因素配合時菇曲，這些習慣才會永久持續(xù)冠绢。比如信仰因素。一旦人們學會信仰某種東西常潮，這種信仰就會擴展到生活的其他方面弟胀，將改造過的習慣回路變成永久性行為。

? ? 四喊式、樹立影響成功的核心習慣孵户，從而影響其他行為。

? ? 美國鋁業(yè)公司新任總裁奧尼爾將“零工傷”理念岔留，作為他接手時考慮的首要要素延届，這也必須是工會、高管和所有人都認同其重要性的因素贸诚。他聚焦安全問題帶來的小成功方庭，建立了能融入新價值觀的企業(yè)文化，因此造就了企業(yè)中一股各種創(chuàng)意爭相涌現(xiàn)的風氣酱固。

? ? 為了找出在游泳比賽這種以毫秒取勝的競技運動中能起到?jīng)Q定性作用的細微優(yōu)勢械念，泳壇悍將菲爾普斯的教練不需要控制菲爾普斯生活的每一方面，他只需要著重于一些和游泳毫無關系运悲，但和塑造正確思維有關的因素龄减。他設計了一系列動作，幫助菲爾普斯在每場比賽前保持平靜集中班眯，菲爾普斯只是按照程序辦希停，他的習慣在引導他，真正的賽事只不過是他那天早就開始了的行為模式中的一環(huán)署隘，他毫無疑問會獲得勝利宠能。

? ? 五、利用意志力磁餐、事故和危機來重塑新習慣违崇。

? ? 星巴克教育的核心緊緊圍繞著一項重要的習慣，就是意志力的培養(yǎng)诊霹。他們的培訓教會了特拉維斯?里奇如何生活羞延，如何集中精力，如何按時上班脾还，如何控制自己的情緒伴箩，如何在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理鄙漏。最關鍵的是嗤谚，星巴克傳授給了他意志的力量砂客，重塑了他的人生。

? ? 而羅德島醫(yī)院的醫(yī)療事故呵恢、英國國王十字站地鐵火災，都凸顯出醫(yī)院和政府機構的制度習慣存在的機能障礙媚创，這樣嚴重事故的發(fā)生只是時間問題渗钉。從另一方面看，這樣的危機是如此寶貴钞钙，有時候應該讓人感覺災難將至鳄橘，而不是讓其就此淡化。事故發(fā)生后優(yōu)秀的領導者往往會抓住源自危機的可能來重塑習慣芒炼。因為在變動動蕩之中瘫怜，組織習慣會變得極具可塑性，足以讓人重新分配責任本刽，創(chuàng)造出更加公平的權力均衡鲸湃。

? ? 六、……

? ? 這是一篇嚴謹?shù)淖釉ⅲ笞C求解的科普文章暗挑。作者通過一個個看似孤立的案例，深入挖掘隱藏在后面的動機和規(guī)律斜友，從而找出如何克服壞習慣炸裆，創(chuàng)造好習慣的秘訣——找出慣常行為，用各種獎賞進行試驗 鲜屏，將暗示隔離出來烹看，制訂出改弦易張、重塑習慣的計劃洛史，并用信仰和意志力去強化它惯殊，在危機中尋找改變的可能性。

? ? 在我們身邊有很多“癮君子”也殖，酒癮靠胜、毒癮、煙癮毕源、……這些頹廢的習慣浪漠，摧毀了人的意志，讓人陷入泥沼而無法自拔霎褐，打亂了生命的正常軌跡址愿，讓我們在穿梭不息的人流中張惶無措，轟然倒下冻璃。

? ? 但是這本書告訴你响谓，習慣不僅僅是被大腦器官所固化损合，有它有生理上的起因，更多的娘纷，它還是后天刻意練習的結果嫁审，尤其當我們運用心理學技巧，反復訓練影響成功的核心習慣赖晶，輔以培養(yǎng)意志力和信仰去助力律适，習慣將會展現(xiàn)出立竿見影的強大力量。

? ? 這遏插，就是我對于這本書的理解捂贿。接下來就學以致用下吧。

? ? 早晨五點半胳嘲，天還沒亮厂僧，心里就開始打鼓了，是跑步還是賴床了牛？兩個念頭颜屠，像兩個小妾一樣，來來去去地拉扯鹰祸，無法抉擇汽纤。突然瞥見平整地擺放在床頭的跑步衣物（昨晚提前放好的），勢均力敵瞬間變成了二比一福荸，如果還需要蕴坪，那就再加村上春樹的一句話，“因為今天不想跑敬锐，所以就要跑”背传。三比一，足夠了台夺，箍好腰包系好鞋帶径玖。出門了！

? ? 周末上午明媚的陽光從窗外鉆了進來颤介，俯瞰樓下車來人往梳星，筆記本電腦屏幕上WORD已經(jīng)新建，網(wǎng)課視頻也已打開滚朵，旁邊新沏的綠茶散發(fā)出淡淡清香冤灾，今天將會是高效充實的一天，我在心里暗暗默念辕近。時間韵吨，像光影一樣，悄無聲息地從東方慢慢地移宅，慢慢地朝西走著归粉〈涣疲可是桌上的手機無時無刻不在干擾我，心里不時拿起來刷下抖音糠悼，看看跑友届榄，瞅瞅簡書的沖動。狠下心把手機請出書房倔喂，讓它安靜地呆在客廳一上午铝条，并決定以后這樣的動作提前就要做好。當窗外的微風和日照逐漸升溫滴劲，背上肩上臉上微微泛紅，大腦里出現(xiàn)四個搖搖欲墜的小人兒——昏昏欲睡顾复，八只手拖著拽著班挖，讓我一定要躺一躺，歇一歇芯砸。往常也許就會“從”了她們萧芙，畢竟周末的暖陽，周末的心情假丧，都比較適合懶一懶双揪。還好今天預定了小動作——每隔四十分鐘，或者那些個小人兒跳進腦海時包帚，站起來渔期，啞鈴三十個深蹲，或者二十個手臂彎舉渴邦。張牙舞爪疯趟，虛張聲勢的樣子，嚇得她們落荒而逃谋梭。

? ? 小小的習慣信峻，解決了久坐的腰酸背痛，趕走了慵慵懶懶瓮床。

? ? 晚餐要七分飽盹舞，卻經(jīng)常被丈母娘的精湛手藝驚得目瞪口呆，手足無措隘庄，前功盡棄踢步，于是必然要帶著飽脹的上腹和悔恨遛彎，而這樣深的悔恨丑掺，往往是九公里或七千步也無法消除的贾虽。

? ? 那么今天就換個步驟吧。無論多忙吼鱼，十五點增加一個蘋果蓬豁；下班后脫下工服先喝杯水绰咽，飯半小碗，放在旁邊地粪；先吃菜取募，再喝湯，最后再端碗蟆技。你會發(fā)現(xiàn)玩敏，半心半意，剛剛好质礼。

? ? 還有很多很多這樣的運用……

? ? 生活中每段人生的成功和失敗旺聚，都或多或少地和我們的習慣關聯(lián)在一起。有人說性格決定命運眶蕉，這個宿命論的觀點被這本書砰粹，被這些實驗和案例打破了。從此以后造挽，決定命運的不再是性格碱璃，而更多取決于我們正在培養(yǎng)或是已經(jīng)改變的習慣。