親愛的同學(xué)們，大家早上好躯嫉，今天我來為大家做一個健康話題的分享纱烘。首先呢杨拐，我三個標簽介紹一下我自己。我叫張大軍擂啥，第一個標簽哄陶，我是一家辦公用品公司的總經(jīng)理，第二個標簽我是易效能139學(xué)員哺壶，易效能時間管理教練屋吨。第三個標簽，我是易效能能陪你跑簡愛跑步班一期學(xué)員山宾，認證教練至扰。
大家通過基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)都知道，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理资锰，而易效能時間管理敢课，倡導(dǎo)，3+1的線上生活方式绷杜，何為3+1呢直秆？那就是好好睡覺，好好運動接剩，好好吃飯切厘，加上為我們充電的正念冥想。就構(gòu)成了我們線上的3+1生活方式懊缺，好好睡覺呢疫稿，就是要我們擁有高質(zhì)量的睡眠，所以我們需要大家踐行早睡早起鹃两，良好優(yōu)質(zhì)的睡眠遗座，是提高效率的關(guān)鍵之所在，好好運動俊扳，就是要我們科學(xué)運動途蒋，生命在于運動，所以馋记，我們易效能倡導(dǎo)跑步号坡。設(shè)有專門的精品課程——跑步班。講師是非常著名的梯醒，簡愛跑步法的創(chuàng)始人吳棟老師宽堆，我也是跑步班一期學(xué)員。好好吃飯茸习，當然是講健康飲食畜隶，話說要邁開腿，管住嘴，這便是金玉良言籽慢。3+1的3浸遗，我們就概述到這里，現(xiàn)在箱亿，我們進入3+1的1跛锌，這個1是什么呢？那就是——正念冥想届惋。
一般來說察净，冥想分兩種，一種是正念冥想盼樟，一種是聚焦冥想，我們所倡導(dǎo)的是正念冥想锈至，我們今天主要來聊聊正念冥想晨缴。首先要說明一下，冥想并不是高人異士才可以進行的行為峡捡，與宗教無關(guān)击碗。而是每個普通人都可以進行的一種極有價值的活動。
所謂正念冥想们拙，就是專注于當下稍途，對周遭世界不加評判地保持有意識的覺察。就定義而言砚婆，我們可以知道械拍，正念冥想了幾個關(guān)鍵點，第一装盯，專注當下坷虑；第二，不加評判埂奈；第三迄损，有意識的覺察。
在冥想時账磺，專注于當下芹敌，非常重要，因為過去心不可得垮抗，未來心不可得氏捞，我們唯有活在當下，才能與自己真正在一起借宵，接納當下的一切幌衣，身、心、靈合一豁护。
不加評判哼凯，我們在冥想過程中，所涌現(xiàn)的各種想法楚里，情緒断部，包括所有的感受，都不去用好還是壞來評判班缎，而是內(nèi)心平和地去覺察這一切就好蝴光，不去評價和下定義。
有意識的覺察呢达址，就是保持有意識的覺察蔑祟，是正念冥想的關(guān)鍵所在，去覺察我們的呼吸沉唠、心跳的律動疆虚。有意識是要保持不要睡著的狀態(tài)，在專注呼吸的納新吐故中满葛，全心投入去體驗身體径簿、內(nèi)心、及外部環(huán)境的變化嘀韧。
有耐心的篇亭，去接納和享受當下，和當下的自己和解锄贷，對自己慈悲译蒂，并愛上自己。因為只有愛上我們自己肃叶，我們才有能力去愛別人蹂随。
在正念冥想時，有兩個非常關(guān)鍵因惭，一個是正念呼呼吸岳锁，一個是正念靜坐。
正念呼吸蹦魔，把注意力聚焦在呼吸上激率。無論被其他的雜念帶走多少次，但是我們要溫和而堅定地把自己的注意力勿决，帶回到呼吸上乒躺。不要責(zé)備自己，溫和而堅定地一次次地把注意力帶回到呼吸上低缩。全心全意的投入才是關(guān)鍵嘉冒。培育自我接納曹货，專注和耐心，培育自我依靠與全然清晰的覺察讳推。
正念靜坐的核心依然是自我接納顶籽，有意識地去覺察我們的內(nèi)心。有所謂坐視靜觀银觅，礼饱，至于靜坐的姿勢可以選擇讓自己放松、適合自己的姿勢究驴，但是腰镊绪、背、頸部保持一種不緊繃的直線洒忧，不管是盤坐在墊子上蝴韭，還是坐在椅子上，還是躺在床上熙侍，都是如此万皿，因為只有如此才能讓我們呼吸順暢。
當我們正念冥想時核行，有可能造成我們的，身體不舒服蹬耘。這時候我們就需要把注意力芝雪，放在這些不舒服感覺的部位上。去覺察它综苔。去忍受它惩系，這樣也讓我們增加承受力，去接納這種不舒服如筛，去覺察和擁抱這種不舒服堡牡。慢慢的我們就會放下，是放下杨刨，不是推開用平常心晤柄，輕柔的把注意力帶回到呼吸上。
冥想能夠給我們帶來非常多的益處：
它有助于我們平和心境妖胀、緩解焦慮芥颈、身心放松，獲得更加良好的睡眠赚抡。
它可以讓我們自我效能成長爬坑，對自身能力的信念更加積極正向，讓自己正向思維能力加強涂臣，從而變得更加自信盾计。
它也可以讓我們通過這種靜的形式，而靜能生慧，從而產(chǎn)生對抗壓力的能力署辉。
有研究證明族铆，冥想對多種疾病有療愈的作用，可以治療慢性疼痛涨薪，焦慮骑素，抑郁，失眠刚夺，自卑献丑，心臟病，等等侠姑，甚至创橄，癌癥，等身心疾病莽红。
在這一點上妥畏，我是切身的受益者，我通過易效能所倡導(dǎo)的線上生活方式安吁，強大的效能系統(tǒng)醉蚁，讓自我效能得到了極大的提升。通過跑步+冥想動靜結(jié)合的方式鬼店，做到了動靜有序网棍，張馳有道，使我的亞健康狀況得到了徹底的改變妇智。
時間原因滥玷，我們再回顧一下今天所分享的內(nèi)容。我們主要聊了什么是冥想巍棱，就是專注于當下惑畴，對周遭世界不加評判地保持有意識的覺察。在冥想過程中我們要注意些什么航徙？那就是要全心全意地投入如贷，保持正念呼吸和正念靜坐。（補充一點到踏，正念冥想的＂正＂其實就是當下的意思倒得，同時也是要求我們腰、背夭禽、頸部是不緊繃的直線霞掺，絕不是東倒西歪）。最后我們聊了一下冥想可以帶給我們的好處讹躯。
其實正念冥想內(nèi)容非常寬泛菩彬，不同場景可以有不同場景的冥想缠劝，大家可以去下載now這款正念冥想軟件根據(jù)指引來練習(xí)，盡量早骗灶、中惨恭、晚都能練習(xí)，早上練習(xí)可以讓我們一天的精神狀態(tài)更加飽滿耙旦。中午練習(xí)脱羡，相當于我們給身體充電，讓我們下午的工作狀態(tài)更好免都。晚上練習(xí)锉罐，可以讓我們擁有更好的睡眠。實在不行也可保持每天練習(xí)一次绕娘，持續(xù)地跟隨指引進行刻意的練習(xí)脓规，慢慢地體驗到正念冥想帶給我們的益處。
另外：葉老師在喜瑪拉雅免費的100講中的第25講關(guān)于習(xí)慣的內(nèi)容專門對冥想作了講解险领，大家不妨去聽一聽侨舆，或許有更大的收獲。
好了绢陌，我今天的分享就到這里挨下，謝謝大家的聆聽，再見脐湾。
