一動(dòng)作展示分析
圖1
分析：1.駝背
? ? ? ? 2.背部保持沒有凹陷
? ? ? ? 3.腹部沒有貼緊大腿前側(cè)
二.動(dòng)作調(diào)整
? ? ? ? 1.降階
圖2
? ? ? ? 2.手下方放兩塊瑜伽磚
圖3
? ? ? ? 3.后腿腳尖著地
圖4
三.原理
1.后背挺不直的原因 是因?yàn)楸巢恐虚g（斜方肌中束）太緊張
2.因?yàn)橥群髠?cè)的膕繩肌太緊張 所以導(dǎo)致腿膝蓋內(nèi)旋不夠
3.因?yàn)樾⊥群髠?cè)腓腸肌 比目魚肌太緊張 所以導(dǎo)致膝蓋代償
四.推薦體式
1.通過狂野式 收縮背部中間的斜方肌
圖5
2.通過三角扭轉(zhuǎn)式 能收緊背部肌肉
圖6
3.通過雙腿背部伸展式 拉伸膕繩肌
圖7
4.通過雙角式 拉伸大腿后內(nèi)側(cè)
圖8
5.通過戰(zhàn)士第一式踩腳后跟和下犬式 拉長(zhǎng)比目魚肌和腓腸肌
圖9（戰(zhàn)士1式）
圖10（下犬式）
