在生氣時捶惜，批評和指責(zé)他人，都無法真正傳達(dá)我們的心聲汽久，如果想充分表達(dá)憤怒踊餐，我們就不能歸咎于他人吝岭，而把注意力放在自己的感受和需要上吧寺。與批評和指責(zé)他人相比散劫，直接說出我們的需要，更有可能使我們的愿望得到滿足舷丹。
我們生氣是因為我們的想法——我們認(rèn)為人們應(yīng)該或不應(yīng)該做什么，我們還給人貼上各種標(biāo)簽颜凯，并說長論短。請留意我們頭腦中“我不喜歡抽煙的人……”之類的想法蕾额。然后問自己：“我不喜歡他們……彼城，是因為我什么樣的需要沒有得到滿足?”通過這樣的方式，我們就把注意力放在了尚未得到滿足的需要募壕，而不是考慮他人有什么過錯舱馅。
用“我生氣是因為我需要……”取代“我生氣是因為他們……”
