? ? ? ? ? 對(duì)于坐辦公室的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)檐迟，如何設(shè)計(jì)她們的一日三餐呢卖鲤？首先，應(yīng)該了解到她們的現(xiàn)狀：由于她們的生活不規(guī)律巍举，中餐外食或者是帶餐脆荷，而晚餐過(guò)于豐盛，很多人有了不同程度的亞健康狀況懊悯，甚至出現(xiàn)了脂肪肝蜓谋、超重肥胖、骨質(zhì)疏松等癥狀炭分；其次桃焕，配餐的原則：1、控制總能量捧毛；2观堂、一日三餐能量比例適宜让网；3、采購(gòu)方便师痕；4溃睹、烹調(diào)簡(jiǎn)單；5胰坟、食物多樣化因篇；
接下來(lái)，就開(kāi)始利用計(jì)算法與交換份法相結(jié)合的方法腕铸，確定好食物的種類(lèi)惜犀，設(shè)計(jì)好一日三餐的食譜，如下圖所示：
? ? ? ? 食譜設(shè)計(jì)好了狠裹，我們要對(duì)餐譜做評(píng)價(jià)虽界，看是否滿(mǎn)足以下幾個(gè)條件：
1、? 能量適宜
2涛菠、? 種類(lèi)多樣
3莉御、? 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物豐富
4、? 維生素Ａ俗冻、Ｂ族給生素礁叔、鈣、鐵迄薄、碘琅关、鋅、防輻射食物
5讥蔽、? 不飽和脂肪酸的比例是否合適
當(dāng)食譜評(píng)價(jià)合格后涣易，就動(dòng)手開(kāi)始采購(gòu)、稱(chēng)重冶伞、制作了新症，在制作的過(guò)程當(dāng)中，盡量選擇健康的烹調(diào)方式响禽，多蒸煮少油炸徒爹。針對(duì)這個(gè)群體的食譜，我選用了一些富含花青素食物芋类，可以很好的起到抗氧化的作用隆嗅。適量的薯類(lèi)和雜豆類(lèi)，可以增加飽腹感侯繁，達(dá)到體控的目的胖喳。以下是制作出的三餐：
? ? 以上就1800kcal輕體力活動(dòng)女性的一日餐譜，一周之內(nèi)可以因地制宜靈活地用同類(lèi)事物進(jìn)行互換巫击，更好地實(shí)現(xiàn)食物多樣化禀晓！
