?作為一名資深的拖延癥患者，我相當(dāng)理解各位深受拖延癥迫害的伙伴的生活狀態(tài)雅倒。當(dāng)接收到一個(gè)任務(wù)的那天起，腦子里就一直縈繞著那個(gè)deadline弧可。于是第一天蔑匣，做好了一個(gè)計(jì)劃，第二天干什么棕诵，第三天干什么裁良，第四天……可是到了deadline的前一天才發(fā)現(xiàn)，完成的計(jì)劃只有一點(diǎn)點(diǎn)校套，或者干脆一步都沒(méi)有實(shí)施价脾。如果這只是生活中的一個(gè)小任務(wù)，你可能覺(jué)得它最多使你在deadline的前一天忙成狗笛匙，甚至給你一種“哇塞侨把，我好厲害，他們一周完成的任務(wù)妹孙，我一晚上就完成了”的錯(cuò)覺(jué)秋柄。但是如果這是一件關(guān)乎你人生目標(biāo)的大事呢，每天只是想想你的人生目標(biāo)蠢正，然后在無(wú)數(shù)個(gè)明天之中慢慢變老……
? ? 我的生活之前就經(jīng)歷了一次事件大爆發(fā)骇笔。要交作業(yè)，要做實(shí)驗(yàn)嚣崭，要寫(xiě)實(shí)驗(yàn)預(yù)習(xí)報(bào)告笨触，要寫(xiě)思想?yún)R報(bào)。所有的事情都集中在了一天雹舀。上課不聽(tīng)課芦劣，寫(xiě)思想?yún)R報(bào)。中午開(kāi)會(huì)葱跋。下午上實(shí)驗(yàn)課持寄，老師講操作步驟源梭，我在下面寫(xiě)預(yù)習(xí)報(bào)告娱俺。晚上老師在上面講課稍味，我在下面補(bǔ)作業(yè)。當(dāng)魔鬼的一天終于過(guò)去的時(shí)候荠卷，我終于大大呼出一口氣模庐，哇終于搞完了。雖然當(dāng)時(shí)有一種油宜，我簡(jiǎn)直又超越了自己的極限的錯(cuò)覺(jué)掂碱。但是細(xì)想，只不過(guò)是在那種不得不的情況下的一種狗急跳墻慎冤，任務(wù)的質(zhì)量可想而知疼燥。
偶然情況下，聽(tīng)了螞蟻老師的講座蚁堤，對(duì)拖延癥有了一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知醉者。所以在這里做一個(gè)分享。
究其根本披诗，拖延癥的源頭是什么呢撬即？從心理學(xué)角度來(lái)講，拖延癥的根源來(lái)自于恐懼呈队。
第一剥槐，害怕他人的評(píng)價(jià)和態(tài)度。第二宪摧，害怕失去現(xiàn)在所擁有的粒竖。第三，害怕行動(dòng)中的困難几于。第四蕊苗，害怕無(wú)法及時(shí)行樂(lè)。如果一旦開(kāi)始做事情孩革，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不完美岁歉，發(fā)現(xiàn)自己做事情做不好，發(fā)現(xiàn)行動(dòng)過(guò)程中有各種的困難和阻礙膝蜈。而拖延癥則可以給我們帶來(lái)如下“好處”:我感覺(jué)自己是有能力的锅移；我不必受其他人的控制；我不會(huì)失去什么饱搏；我無(wú)須付出太多非剃；我可以及時(shí)行樂(lè)；我可以不必應(yīng)對(duì)變化推沸。所以此時(shí)我們的拖延癥應(yīng)運(yùn)而生备绽，我們縮在自己的殼里券坞，認(rèn)為自己什么是都可以做，只是需要一個(gè)人來(lái)打破我們的外殼肺素，釋放自己的能力恨锚，但其實(shí)你什么都不具備。失去面對(duì)困難的勇氣倍靡，也就失去了沐浴陽(yáng)光的機(jī)會(huì)猴伶。一個(gè)雞蛋，從外面打破是食物塌西，從里面打破才是生命他挎。
那么怎么克服我們的拖延癥呢?
第一，轉(zhuǎn)變思維模式捡需。
由僵化型思維轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)型思維办桨。僵化型思維表現(xiàn)為認(rèn)為能力是固定的、想讓自己看起來(lái)聰明而不是擁有能力站辉、逃避挑戰(zhàn)呢撞、輕易放棄、害怕批評(píng)庵寞、不確定努力的價(jià)值狸相，由此造成拖延。而成長(zhǎng)型思維認(rèn)為能力是不斷發(fā)展的捐川、想讓自己不斷學(xué)習(xí)脓鹃、接受挑戰(zhàn)、不愿放棄古沥、從批評(píng)中學(xué)習(xí)瘸右、相信努力的效果，由此催發(fā)了行動(dòng)岩齿。
第二太颤，使用滿意度定律。
很多人都覺(jué)得自己缺乏自信盹沈。我也一直是一個(gè)缺乏自信的人龄章。
自信=能力—合理期望
所以提高自信的方式要求我們要不斷提高自己的能力并適當(dāng)降低自己的期望。
第三乞封，使用行動(dòng)力公式做裙。
行動(dòng)力=伙伴×方法×第一步/目標(biāo)
由此我們可以看出擁有行動(dòng)力的方法是尋找一個(gè)小伙伴，找到一個(gè)合適的方法肃晚，然后邁出第一步锚贱，并且設(shè)置一個(gè)很小很小的目標(biāo)。由蔡格尼克效應(yīng)我們知道关串，每個(gè)人都擁有完成一件事情的本能拧廊。我們總是很容易忘記已經(jīng)做過(guò)的事情监徘，而未做的事情總是縈繞于腦海。所以吧碾，想做一件事情凰盔，那就先開(kāi)始第一步，想讀書(shū)那就先把書(shū)從圖書(shū)館借回來(lái)滤港。如果將來(lái)想要從政廊蜒，那么就先從關(guān)注政治實(shí)事趴拧，看公務(wù)員考試題目做起吧溅漾。
第四，使用“當(dāng)”“機(jī)”“立”“斷”四字箴言著榴。
“當(dāng)”即是擔(dān)當(dāng)添履，敢做敢當(dāng)，勇于承擔(dān)自己的責(zé)任脑又∧弘剩“機(jī)”即增強(qiáng)自己的動(dòng)機(jī)，當(dāng)動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)烈時(shí)问麸，就會(huì)變成驅(qū)動(dòng)力往衷。“立”即立即行動(dòng)严卖∠幔“斷”是阻斷周?chē)囊磺懈蓴_。我有個(gè)同學(xué)哮笆，一旦進(jìn)入學(xué)習(xí)階段来颤，手機(jī)QQ都聯(lián)系不到他，直接就失蹤稠肘，完全搞學(xué)習(xí)去了福铅。
第五，制定行動(dòng)計(jì)劃项阴。
你需要列出你的拖延事項(xiàng)滑黔，拖延背后的恐懼或原因，然后根據(jù)上述方法制定應(yīng)對(duì)策略环揽，并一步步實(shí)現(xiàn)它略荡。
我們的生活總是由及時(shí)行樂(lè)的猴子，恐慌的怪獸薯演，和永遠(yuǎn)的截止日期組成撞芍。你需要時(shí)時(shí)控制住那只及時(shí)行樂(lè)的猴子，防止恐慌的怪獸出現(xiàn)跨扮。
以上就是全部序无。我本來(lái)很早之前就計(jì)劃寫(xiě)了验毡，但是由于拖延癥一直拖到現(xiàn)在。今天終于完成了帝嗡。我有一個(gè)目標(biāo)晶通，希望每天可以寫(xiě)一篇文章，來(lái)提高我的表達(dá)能力哟玷。這個(gè)目標(biāo)從我高中起就存在了狮辽，至少有5年了〕补眩可是中間停停頓頓喉脖，一直拖延到現(xiàn)在，完完整整寫(xiě)下來(lái)的文章除了考試作文抑月，一只手都數(shù)的過(guò)來(lái)树叽。所以到現(xiàn)在寫(xiě)作水平一塌糊涂，和別人講事情總是詞不達(dá)意谦絮。
有想法就立即行動(dòng)吧题诵。與諸君共勉。文章中有什么錯(cuò)誤层皱，歡迎大家批評(píng)指正性锭。
