? ? ? 《意志力》一書由美國心理學教授鮑邁斯特和《紐約時報》專欄作家蒂爾尼合作而成，通過一些心理學實驗秧廉，闡述了關于意志力的有關理論，以及人們?nèi)绾翁嵘约旱囊庵玖Α?/p>
? ? ? ?每個人的意志力是不同的，有大有小筑舅。但本書通過實驗表明巡通，一個人的意志力是可以自我損耗的鸠按，當他在控制思維、控制情緒宅广、控制沖動、控制表現(xiàn)/績效/成績這四類事情時些举，就是在運用或者消耗意志力跟狱，比如做決策、戒癮金拒、忍耐兽肤、承受壓力、強迫自己高興绪抛、抵制某種誘惑，在想放棄的時候堅持等电禀，之后再做需要消耗意志力的事情時就會受到影響幢码。比如，讓一個一直在不停決策的領導尖飞，或者一直在抵御眼前美食的節(jié)食者症副，或者一直在處理復雜難題的技術人員，去參與一個數(shù)學測試政基，你覺得他們是較早放棄那一撥呢還是堅持到最后的那一撥呢贞铣？答案肯定是前者！因此沮明，一個人如果要想增加自己做某件事情的成功率的話辕坝，需要首先將自己的意志力集中在自己的目標上，盡量減少或不要去做損耗意志力的事情荐健。
?????? 很有意思的是酱畅，書中還從生理角度探討了意志力的來源。有研究認為江场，葡萄糖與自我控制具有某種聯(lián)系纺酸，低血糖的人更難集中精力，更難控制負面情緒址否，比一般人更焦慮餐蔬。耐糖能力受損的人，往往血液中葡萄糖過剩佑附，但不能為大腦和肌肉活動提供能量樊诺。糖尿病患者更容易發(fā)脾氣，更難應對壓力帮匾。葡萄糖是意志力至關重要的部分啄骇。書中舉了法官批準犯人假釋的時間與身體在一天內(nèi)葡萄糖變化有關的例子，實驗證明瘟斜，在法官葡萄糖較高的時間容易批準犯人假釋缸夹。難怪西方人叫零食“refreshment”痪寻，還有喝下午茶的習慣∷洳眩看來橡类，保持血糖正常很重要！低糖飲食保持血糖平穩(wěn)也很重要芽唇。
?????? ?怎樣才能使自己更有意志力呢顾画？制定分類整理的、可執(zhí)行性強的任務清單很重要匆笤，這類清單的特點是不需要再分解研侣，心里明確每個任務該如何執(zhí)行。也就是說炮捧，在列清單時庶诡，不只列出要解決的問題，要列出可以直接執(zhí)行的行動咆课。此外末誓，清爽的辦公桌、將自己達到零態(tài)书蚪、一段時間內(nèi)只為自己設立一個明確的目標喇澡、把自己處于監(jiān)控狀態(tài)、訓練自己的自制力殊校、讓自己養(yǎng)成各種好習慣以減少各種意志力損耗晴玖，都是讓自己更有意志力的做法。
?????? ?和《短缺》一書一樣箩艺，這本書的可讀之處不僅在于讓讀者明白一些關于心理的結(jié)論以并不斷提升自己窜醉，還在于讓讀者明白這些結(jié)論是如何通過實驗來得出的。
(2018年12月31日)
