? ? ? 在所有都失望透頂時蚓挤，竇驍卻能保證情緒不崩雁仲，說“你的預(yù)期昔字，永遠(yuǎn)不要讓它變成一個限定你高每、框住你的一個東西银觅，You are always free礼饱，你是自由的∩枘猓”最后慨仿，阿雅被他感染，平靜地說經(jīng)過這幾天的等待纳胧，已經(jīng)學(xué)會知足常樂镰吆。

竇驍疏導(dǎo)阿雅焦慮

? ? ? ? 是的，你是自由的跑慕，尤其是面對情緒時万皿，你更是自由的，讓情緒出現(xiàn)在你身上核行，不管什么情緒牢硅，都是健康的，但讓情緒左右你芝雪，就是不健康的减余。沒有不健康的情緒，只有不健康的處理方式惩系。

? ? ? 焦慮暴露了我們的脆弱位岔、我們的卑微和我們無奈承認(rèn)沒有一個現(xiàn)成的解決方案。焦慮不是一種平衡狀態(tài)堡牡，它不是我們應(yīng)該奮斗的對象抒抬。但我們可以歡迎它進(jìn)入我們的生活，然后反問自己晤柄，我們需要做些什么才能減少我們的不確定性或無力感擦剑。

? ? ? 許多人都曾失控，或者陷入情緒的困惑。有時候惠勒，我們的情緒像水晶般透明赚抡；我們知道自己的感覺以及如何回應(yīng)。但捉撮，也有不少時刻怕品，我們卻需要指引妇垢。認(rèn)識情緒巾遭，正確表達(dá)出來，這是控制情緒的第一步闯估，也是艱難的一步灼舍。我們中國人從小被教育要為他人著想，總是壓抑自己的情緒涨薪，天生含蓄骑素，不太懂得表達(dá)，這使得在與他人交往中很容易產(chǎn)生誤會刚夺。世界上有無數(shù)迥異的價值觀献丑，但情緒總能引起共鳴。不管在世界上哪一個地方侠姑，當(dāng)你感到難過创橄、高興、生氣或是難受時莽红，只要你真實地表達(dá)出自己的情緒妥畏，你就一定會和一些人建立起關(guān)系，并很可能會形成一個利于你盡快調(diào)整情緒的氣氛環(huán)境安吁。例如醉蚁，早起上班途中，你的錢包被偷很生氣鬼店，到辦公室后你及時告知同事錢包被偷很生氣网棍，此時同事會安慰你，疏解你的情緒妇智，另一方面如果有其他工作問題滥玷，在一定程度上大家也會更加理解你，注意今天的說話方式方法俘陷，不去激怒你罗捎。所以，正確的認(rèn)識情緒表達(dá)出來拉盾，在你周圍形成一個調(diào)節(jié)情緒的良性循環(huán)氣場桨菜，及早走出困境。

? ? ? 節(jié)目最后，阿雅因為高原反應(yīng)放棄登頂倒得，而竇驍與向?qū)Ы?jīng)過攀巖泻红、鋼絲吊繩后在雨中順利登頂，很是鼓舞霞掺。竇驍說“對于我來說谊路，每一次登山都是一個新的體驗，在你一次一次不斷試探自己過程中菩彬，一步一個腳印缠劝，建立了勇氣，它跟魯莽骗灶、跟玩命是不一樣的”每一次極限運(yùn)動惨恭，都是跟自己內(nèi)心的深刻對話，必須直視心中感受耙旦，不被恐懼脱羡、焦慮、興奮免都、不安等種種情緒左右锉罐，并要謹(jǐn)慎做出反應(yīng)，并為后果負(fù)責(zé)绕娘。

竇驍?shù)牡巧秸軐W(xué)

? ? ? 竇驍在節(jié)目中能保持情緒穩(wěn)定脓规，并能準(zhǔn)確做出決定，登山前頭疼及時吃藥业舍，勸阿雅不要逞強(qiáng)抖拦，強(qiáng)行登山，他擁有極好的自我覺知舷暮，而自我覺知意味著是情緒捉迷藏游戲的高手态罪，又有足夠的勇氣去面臨極限運(yùn)動的挑戰(zhàn)，充滿生命力下面「淳保《如何控制自己的情緒》書中寫到“真實性=自我覺知×勇氣”，探索真實是一個人成長的必經(jīng)過程沥割，活的真實才能活得充實耗啦，真實性并不簡單地是幸福的一部分或者它的先決條件，而是幸福和健康運(yùn)作的本質(zhì)机杜。難怪竇驍說每次挑戰(zhàn)極限運(yùn)動后帜讲，覺得生活中的一切困難，都是小事椒拗。

《如何控制自己的情緒》

? ? ? 哲學(xué)家似将、首席執(zhí)行官奇普?康利获黔，一位美國優(yōu)秀的企業(yè)家和我們分享了他面臨人生困境時幫助他重建個人和職業(yè)生涯的智慧。他把主觀領(lǐng)域里的感受用客觀在验、優(yōu)雅而簡單的數(shù)學(xué)方程表示出來玷氏，創(chuàng)造了情緒方程：“遺憾=失望+責(zé)任感”，“絕望=苦難—意義”腋舌，“焦慮=不確定性×無力感”盏触，“幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍摹钡鹊龋瑸槲覀兏玫卣瓶刈约旱那榫w提供了新的視角块饺，創(chuàng)作了《如何控制自己的情緒》一書赞辩，讓你清清楚了情緒的由來，從而更加深刻地了解自己的內(nèi)心世界刨沦。22個情緒管理定律诗宣，利用加膘怕、減想诅、乘、除來揭示了我們每個人個別情緒之間豐富的關(guān)系岛心，為展示世界是如何控制你的提供了線索来破，并為保證你自己掌控自己的情緒提供了幫助。比如忘古，當(dāng)陷入焦慮之中徘禁，就去看看是否因為面臨的不確定性在增加，且事情超出了自己的能力髓堪；如果有了猜忌心送朱，那么就反思一下，是自己的自尊太強(qiáng)干旁，還是感覺到了不被信任驶沼。

情緒公式

? ? ? 在接下來的文章中，我會繼續(xù)分享自己的讀書筆記争群，并繪制各個章節(jié)的思維導(dǎo)圖回怜，有興趣的持續(xù)關(guān)注哦，讓我們一起遇見更好地自己换薄。