很多減肥的胖寶寶們喜歡用跑步來減肥，其實(shí)如果BMI指數(shù)很高的話宪祥，對(duì)我們的身體的傷害也是蠻大的聂薪，之前也發(fā)表過一些跑步不減肥的文章。
跑步減肥之所以很難成功蝗羊，很大一部分原因是難以堅(jiān)持藏澳，確實(shí)有些胖寶寶對(duì)跑步這種運(yùn)動(dòng)方式有天然的抗拒，并非我抵制大家去跑步耀找，而是想說減肥有很多方式翔悠，但用跑步達(dá)到目的很有挑戰(zhàn)難度。
今天特意給大家推薦一種更簡單涯呻，走路都可以減肥的方式凉驻。真是為懶人減肥也是操碎了心。沒辦法复罐，既然你不想有任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)涝登，只能選擇走路的方式幫助你起到減脂的效果。
當(dāng)然走路肯定不是跟男朋友約會(huì)時(shí)候效诅，花前月下胀滚、膩膩歪歪、每分鐘也走不了幾步的那種乱投，也不是吃完飯后閑溜達(dá)咽笼，而是要有一種正確的態(tài)度，把它當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)來做戚炫。
那應(yīng)該注意哪些方面呢剑刑？
1）走路的速度
走路的速度它直接導(dǎo)致了心率的高與低，而心率的高低影響著燃脂的效果，所以說想通過走路來減肥施掏，要保持一定的速度钮惠，至少要保證10到15分鐘可以步行1000米，如果通過手環(huán)或者計(jì)步器來計(jì)算七芭，基本要達(dá)到十分鐘走1000步的標(biāo)準(zhǔn)素挽。并且保持每天快走，步數(shù)加上走路的步數(shù)達(dá)到6000步以上狸驳，才有一些減肥的效果预明。
2）需要注意就是裝備：
做運(yùn)動(dòng)一定要有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，如果你是一個(gè)比較細(xì)心的人耙箍，經(jīng)常光顧一些運(yùn)動(dòng)商店撰糠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)于自己產(chǎn)品其實(shí)都是有不同的定位究西。既然有這么多種類窗慎，當(dāng)然用途都有不同的側(cè)重。
例如：參加跑步的人卤材，那你一定要買一個(gè)緩沖性能好一點(diǎn)的鞋子遮斥，打籃球的人可能選擇彈性好一些，打乒乓球可能需要一雙輕便又防滑的鞋......
3）走路的姿勢(shì)
有一些小伙伴想通過走路來減肥扇丛，都有兩個(gè)共同點(diǎn)：
首先你的體脂不是非常高术吗，如果你的體脂真的很高，建議你一開始不是去做很多運(yùn)動(dòng)帆精，而是先去調(diào)整飲食较屿。
因?yàn)槟泱w脂比較高的話，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷卓练，先通過飲食瘦下來隘蝎，可以先在家里做一點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，或者去游泳襟企、騎車嘱么，這些沒有重力壓迫的這種運(yùn)動(dòng)是比較好的。
像跑步顽悼、打籃球曼振、乒乓球，這些有重力壓迫的運(yùn)動(dòng)蔚龙，對(duì)于體脂比較高冰评、比較胖的小伙伴，是不太適合的木羹。
然后另外一點(diǎn)要注意的是走路的姿勢(shì)要正確：
可能我們?cè)诮稚弦矔?huì)看到這樣一起快走的小團(tuán)隊(duì)甲雅，他們姿勢(shì)總是昂首闊步，可能覺得有點(diǎn)想笑，但你不知道正是這種比較奇怪的走路姿勢(shì)务荆，動(dòng)用了你身體中的大部分的肌肉群妆距，使你能達(dá)到比較好的燃脂效果穷遂。所以不要忽視日常走路函匕，只要把握好兩個(gè)要領(lǐng)，走路也是可以來減肥的蚪黑。
第一個(gè)就是走路時(shí)盡量甩開手臂盅惜，順便可以緊實(shí)你手臂上的贅肉。
第二個(gè)就是走路時(shí)臀部和腹部要收緊忌穿，這也是鍛煉馬甲的方法抒寂，走路的時(shí)候給自己點(diǎn)緊張感，不是那種晃晃悠悠的掠剑，讓你身上的肌肉可以用一下力屈芜，這樣可以幫助你去熱量消耗。
希望今天分享的內(nèi)容可以幫助大家找到一種比較簡單的減肥方式朴译。
