第二階段：代謝增加
D62訓(xùn)練任務(wù)
熱身/整理活動(dòng)
直腿單側(cè)抬起 30s*3組
反向弓步伸展 30s*3組
抗阻力訓(xùn)練
交叉弓步蹲 20次*5組
登山者 40次*5組
單腿直腿提拉 40s*5組
側(cè)向熊爬式30次*5組
蹲跳 20次*5組
單側(cè)手腿抬起 20次*5組
有氧訓(xùn)練：（心率控制）（40min）
（220-年齡-安靜心率）*（65% ?~75%）+安靜心率
放松：拉伸/泡沫軸（10min）
備注：
1.（安靜心率）連續(xù)三天清晨測(cè)試的心率的平均值
2. ?6個(gè)訓(xùn)練之間沒(méi)有休息伯诬，組間休息2min撩炊。
3.周一、二微姊、四、五、六采用強(qiáng)度交叉式性减途，提高身體代謝減少每日熱量消耗
4.如出現(xiàn)任何不適現(xiàn)象請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
一周飲食計(jì)劃
