我的一個學(xué)生有句話說的非常好夺脾，實踐永遠是驗證真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)芙代！我們現(xiàn)在并不完全講三角式吊奢，只是講三角式中頸部不適的問題.。
首先纹烹，在三角式中頭部進行扭轉(zhuǎn)望向上方手臂延長線時页滚，頸椎不舒服原因是因為頭落下去了，或者抬起來了铺呵，造成了脫離了軸心伸展?fàn)顟B(tài)的扭轉(zhuǎn)裹驰，也就是彎曲后的扭轉(zhuǎn)，這樣的錯誤狀態(tài)稱之為扭曲片挂，正確的狀態(tài)應(yīng)該是讓頭部和軀干保持山式狀態(tài)幻林，并且進行伸展后贞盯，然后圍繞著這個軸心進行扭轉(zhuǎn)，這樣就沒事了沪饺！所以躏敢，任何體式的問題都可以在山式中找到答案，尤其是站立體式整葡。
（上面這段是我去年問一個教瑜伽的給的答案件余，這個回答沒說錯，但少說了遭居，所以也沒完全對蛾扇，還欠缺一些東西，而恰好這是最重要環(huán)節(jié)）
現(xiàn)在讓我們結(jié)合伸展魏滚，肌肉镀首，重力三位一體更加詳細來分析這個問題！
接著鼠次，你還要知道更哄，頸椎是我們脊柱中最靈活的部分，越往下腥寇，越不靈活成翩，最靈活的部分為什么扭轉(zhuǎn)這么受限？到這里你就要往肌肉層面去探索了赦役，通過頸部肌肉解剖圖可以發(fā)現(xiàn)麻敌，附在頸部周圍的肌肉有胸鎖乳突肌，斜角肌等等很多肌肉包裹著你的頸椎掂摔，有一個理論大家應(yīng)該有聽說過术羔，一個身體關(guān)節(jié)異常靈活的人，相對于一個身體沒那么靈活的人而言乙漓，前者更容易受傷级历。所以在最靈活的脊柱段，需要受肌肉的保護叭披。
首先寥殖，你要清楚一個問題，就是我們?yōu)槭裁匆聪蛏戏绞直垩娱L線涩蜘，這是因為瑜伽的傳統(tǒng)嚼贡，你的眼睛看向上方手臂延長線的目的是為了專注（凝視點），專注后你才能穩(wěn)定專注體式同诫，那么進行這樣的操作之后頸部會不舒服粤策，這是為什么？首先我們站立起來剩辟，或者坐正都可以掐场，接下來我們在山式狀態(tài)下讓脖子進行扭轉(zhuǎn)往扔，左右都可以，我們會發(fā)現(xiàn)熊户，即便是最放松的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)脖子萍膛，我們的鼻尖最多只能指向我們的肩膀，最多只能向左或向右扭轉(zhuǎn)90度不到嚷堡，然后就無法在扭轉(zhuǎn)了～
一路分析下來蝗罗，問題就更簡單了～當(dāng)你在進行三角伸展式的時候，你下方的手臂會落在地面蝌戒，或者抓住腳踝串塑，又或者阿斯湯加溝大腳趾，我們必須要讓我們身體伸展起來北苟，支撐點手臂千萬不能聳肩桩匪，否者只會讓扭轉(zhuǎn)的問題變得更加困難，上方手臂以及胸腔伸展起來了友鼻，在肩和頸部之間就會有更多空間去讓頸部扭轉(zhuǎn)傻昙。
接著，你還要知道彩扔，頸椎是我們脊柱中最靈活的部分妆档，越往下，越不靈活虫碉，最靈活的部分為什么扭轉(zhuǎn)這么受限贾惦？到這里你就要往肌肉層面去探索了，通過頸部肌肉解剖圖可以發(fā)現(xiàn)敦捧，附在頸部周圍的肌肉有胸鎖乳突肌须板，斜角肌等等很多肌肉包裹著你的頸椎，有一個理論大家應(yīng)該有聽說過绞惦，一個身體關(guān)節(jié)異常靈活的人逼纸，相對于一個身體沒那么靈活的人而言洋措，前者更容易受傷济蝉。所以在最靈活的脊柱段，需要受肌肉的保護菠发。
一路分析下來王滤，問題就更簡單了～當(dāng)你在進行三角伸展式的時候，你下方的手臂會落在地面滓鸠，或者抓住腳踝雁乡，又或者阿斯湯加溝大腳趾，我們必須要讓我們身體伸展起來糜俗，支撐點手臂千萬不能聳肩踱稍，否者只會讓扭轉(zhuǎn)的問題變得更加困難曲饱，上方手臂以及胸腔伸展起來了，在肩和頸部之間就會有更多空間去讓頸部扭轉(zhuǎn)珠月。
盡管你認(rèn)為你全部都伸展到位了扩淀，為什么還是會頸部不舒服？現(xiàn)在再次回到山式啤挎，你在山式的時候驻谆，你的身體重心是沿著脊柱垂直向下的，而在三角式的時候卻不是這樣庆聘，三角式時你的上方手臂胜臊，肩膀以及頭部，甚至皮膚都在受地心引力的影響向下垂落伙判，在伸展?fàn)顟B(tài)下那些部位的肌肉會主動控制讓你的身體軀干以及頭不往下掉象对，包括當(dāng)時你頸部的肌肉正在干活，這個時候你還要逆著方向做扭轉(zhuǎn)宴抚，如果你的胸和肩的伸展還很一般的話织盼，你只要稍作扭轉(zhuǎn)就會難受～這個時候，我能給到底建議就是盡量減少扭轉(zhuǎn)幅度酱塔，我假設(shè)你的三角式做的非常完美沥邻，能做到跟山式一般穩(wěn)定，你扭轉(zhuǎn)到90度羊娃，只能說明你的頸部壓力相對會較小唐全，阿斯湯加中保持5個呼吸停留是完全沒問題的。
如果說我們遵循這個傳統(tǒng)的目的只是為了專注蕊玷，除了擺拍會更好看邮利，在練習(xí)中，我還是建議你只轉(zhuǎn)到70-80度垃帅，剩下的延届，用眼睛的余光瞟向上方手臂即可！真正做好三角式非常難贸诚，僅三角式的一個細節(jié)方庭，就能說這么多。習(xí)練艾揚格瑜伽的學(xué)生總說酱固，先練個十年再談入門吧械念，不是開玩笑的！在教學(xué)上运悲，我希望我能像科學(xué)家一樣龄减，說出來的話能讓大家通俗易懂，但實際上我是個傳統(tǒng)瑜伽老師班眯，因為希停，練習(xí)烁巫，一切隨之而來～
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