如何有效使用每一點(diǎn)腦力
前言
讓你的頭腦成為透鏡旱幼，匯聚專注之光亏拉；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上星瘾，盡情吸收思想丹诀。
上述建議出自多米尼加（Dominican）修士钝的、倫理哲學(xué)教授安東尼-達(dá)爾梅斯·塞汀朗吉思（Antonin-Dalmace Sertillanges），他在20世紀(jì)初期寫作了一本很薄卻非常有影響力的小冊子铆遭，名為《知性生活》（The Intellectual Life）硝桩。
深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限枚荣。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值碗脊，提升技能，而且難以復(fù)制橄妆。
經(jīng)過心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)方面的數(shù)十年研究衙伶，我們認(rèn)識到伴隨深度工作而來的精神緊張狀態(tài)對于提升我們的能力也是必需的。
網(wǎng)絡(luò)工具的興起害碾，將大多數(shù)知識工作者的注意力肢解得支離破碎矢劲。這種注意力支離破碎的狀態(tài)不可能帶來深度工作，深度工作要求長時(shí)間無干擾的思考慌随。
浮淺工作（Shallow Work）：對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)芬沉，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值阁猜，且容易復(fù)制丸逸。
網(wǎng)絡(luò)工具促使我們從深度工作轉(zhuǎn)向浮淺工作的觀點(diǎn)并非新有。
網(wǎng)絡(luò)工具使我們從必須專注完成的工作上分心剃袍，同時(shí)也降低了我們保持專注的能力椭员。
深度工作并非某種矯揉造作的懷舊情緒，也不是作家和20世紀(jì)早期哲學(xué)家獨(dú)有的笛园，而是在當(dāng)今社會也很有價(jià)值的一種技能隘击。
隨著信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來侍芝，越來越多的人成為知識工作者，深度工作就成為核心貨幣埋同，雖然大多數(shù)人并沒有意識到這個(gè)現(xiàn)實(shí)州叠。
深度工作假設(shè)（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時(shí)凶赁，其在社會經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升咧栗。因此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能虱肄，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人致板，將會取得成功。
第一部分 理論
第1章 深度工作是有價(jià)值的
如何在新經(jīng)濟(jì)形勢下成為贏家
在這種新經(jīng)濟(jì)形勢下咏窿，有三種人將獲得特別的優(yōu)勢：可以利用智能機(jī)器把工作做得漂亮并具有創(chuàng)造性的（高級技術(shù)工人）斟或，在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的（超級明星），還有那些擁有資本的（所有者）集嵌。
成為贏家的關(guān)鍵核心能力：
- 迅速掌握復(fù)雜工具的能力
- 在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力
學(xué)習(xí)艱澀的知識或達(dá)到精英水平依賴于深度工作的能力萝挤。
深度工作幫助你迅速掌握困難的事物
刻意練習(xí)（Deliberate Practice）核心要素通常如下：
- 你的注意力全情投入到某個(gè)你希望提升的技能或想要掌握的理念上；
- 你能得到反饋意見根欧，這樣你就可以調(diào)整自己的方法怜珍，保持注意力的投入有最佳產(chǎn)出。
想要迅速掌握困難的事物凤粗，你必須高度專注酥泛，不能有任何干擾。換言之嫌拣，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為揭璃。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發(fā)復(fù)雜的體系和技能亭罪，這些體系和技能是我們在經(jīng)濟(jì)生活中取得成功所必需的瘦馍。
深度工作有助于精英級產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)
在長時(shí)間無干擾的狀態(tài)下，批量解決困難卻重要的智力工作应役。格蘭特在多層面展開這種批量工作模式情组。
注意力殘留（Attention Residue）的效應(yīng)：轉(zhuǎn)換任務(wù)之后處于注意力殘留狀態(tài)的人，在下一項(xiàng)任務(wù)中的表現(xiàn)通常很差而且殘留量越大箩祥，表現(xiàn)越糟糕院崇。
杰克-多西是怎么回事？
多西在不同的會議中穿梭袍祖，還允許其他人在會間短暫的間隙隨意打斷他底瓣，其注意力殘留極高。這種類型的工作并非深度工作。然而捐凭，我們并不能說多西的工作是浮淺的拨扶。浮淺工作價(jià)值低，容易復(fù)制茁肠，而杰克·多西所做的工作有無限的價(jià)值
從根本上講患民，一名優(yōu)秀的首席執(zhí)行官就是一部難以自動化的決策引擎。
在社會經(jīng)濟(jì)的某些角落垦梆，深度工作并沒有價(jià)值匹颤。除了高管之外，還有部分類型的銷售人員和說客托猩，對他們而言持續(xù)聯(lián)系是其最大價(jià)值所在印蓖。
深度工作并非是我們的經(jīng)濟(jì)中唯一有價(jià)值的技能，不培養(yǎng)這種能力也有可能做得很好京腥，但是不需要深度工作的職業(yè)會越來越少赦肃。
第2章 深度工作是少見的
度量的黑洞
大致說來，由于知識工作者的工作復(fù)雜性比體力勞動者高绞旅，所以也更難衡量個(gè)體努力所帶來的價(jià)值摆尝。
最小阻力原則
最小阻力原則（The Principle of Least Resistance）：在工作環(huán)境下温艇，若各種行為對于底線的影響沒有得到明確的反饋意見因悲，我們傾向于采用當(dāng)下最簡單易行的行為。
在缺乏度量的環(huán)境下勺爱，大多數(shù)人都會選擇最簡單的晃琳。
最小阻力原則受到度量黑洞的保護(hù)，少有人對其加以審視琐鲁，在這種原則支配下的工作文化卫旱，免去了我們短期內(nèi)對保持專注和做計(jì)劃的憂慮，卻犧牲了長期的滿足感和真實(shí)價(jià)值的產(chǎn)出围段。
忙碌代表生產(chǎn)能力
忙碌代表生產(chǎn)能力（Busyness as Proxy for Productivity）：在工作中顾翼，對于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒有明確的指標(biāo)時(shí)，很多知識工作者都會采用工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)奈泪，以可視的方式完成很多事情适贸。
對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜
我們不再權(quán)衡新科技的利弊，不再平衡新增效益和新引入的問題之間的關(guān)系涝桅。我們開始自以為是地認(rèn)定拜姿，只要是高科技就是好的，而不用再做探討冯遂。這種文化稱作技術(shù)壟斷（Technopoly）蕊肥。
對生意來講是壞事，對個(gè)人來講是好事
同伴和雇主的短視蛤肌，使你獲得了巨大的個(gè)人優(yōu)勢壁却。膚淺工作的潮流繼續(xù)下去批狱，深度工作將變的愈發(fā)罕有，其價(jià)值也因此會愈來愈高儒洛。
第3章 深度工作是有意義的
從神經(jīng)學(xué)角度論證深度
我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建我們的世界觀的精耐。
換言之，由電郵收件箱代表的世界并不適于棲居其中琅锻。
從心理學(xué)角度論證深度
一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)卦停，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候。
從哲學(xué)角度論證深度
深度智人
第二部分 準(zhǔn)則
準(zhǔn)則1 工作要深入
選定你的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排
所做的事情需要長時(shí)間的學(xué)習(xí)和無人干擾的高度專注恼蓬。
通過摒棄或最小化浮淺職責(zé)惊完，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。
禁欲主義哲學(xué)的實(shí)踐者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求处硬，而且他們在職業(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出小槐。
雙峰哲學(xué)（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排
這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求荷辕，余下的時(shí)間做其他所有事情凿跳。在深度時(shí)間里，雙峰工作者會像禁欲主義者一般工作——追求高強(qiáng)度疮方、無干擾的專注控嗜。在浮淺時(shí)間里，專注并非首要目標(biāo)骡显。這種劃分深度和開放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級上實(shí)現(xiàn)疆栏。
雙峰哲學(xué)特別適用于那些如果不在非深度追求中有實(shí)質(zhì)投入便無法取得成功的人。
節(jié)奏哲學(xué)（Rhythmic Philosophy）的深度工作日程安排
節(jié)奏哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣惫谤。換言之壁顶，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)溜歪。
實(shí)施節(jié)奏哲學(xué)的一種常見方式是設(shè)定一個(gè)啟動時(shí)間若专，每天在這個(gè)時(shí)間開始深度工作。
現(xiàn)實(shí)中某些工作的確不允許你在需要深入的時(shí)候一連消失幾天蝴猪。（對于很多老板而言调衰，底線在于，隨便你多么專注都好……只要老板的電子郵件能及時(shí)回復(fù)就可以拯腮。）這或許也是在常規(guī)辦公室工作的深度工作者最常選擇節(jié)奏哲學(xué)的原因吧窖式。
新聞記者哲學(xué)（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安排
在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法稱作記者哲學(xué)。
并不適用于深度工作的新手动壤。
習(xí)慣化
要想使深度工作的效果最大化萝喘，就需要養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。
所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：
- 你將在何處工作，工作時(shí)間多長阁簸。
- 工作開始之后你將如何繼續(xù)工作爬早。
你如何支持自己的工作。要使你的成功最大化启妹，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持筛严。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化饶米，這樣你才不會浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么桨啃。
要有大手筆
對周圍慣常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入檬输，都只為支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)照瘾，由此你也提升了這項(xiàng)任務(wù)的外現(xiàn)重要性。這種重要性的提升丧慈，降低了你的大腦繼續(xù)拖延的本能析命，并注入了激勵(lì)和能量。
不要獨(dú)自工作
對于很多類型的工作而言——特別是追尋創(chuàng)新的——協(xié)作深度工作可以產(chǎn)出更好的效果逃默。
兩條指導(dǎo)方針：
- 紛擾心神之事仍然是深度工作的大敵鹃愤。將對意外發(fā)現(xiàn)的追求與深度思考和夯實(shí)靈感的努力分開。應(yīng)該嘗試分別優(yōu)化每一項(xiàng)努力完域，而不是將二者混為一談软吐。
- 即使退回到輻射區(qū)域做深度思考，在適合使用白板效應(yīng)的時(shí)候筒主，也要充分使用关噪。
像經(jīng)商一樣執(zhí)行
原則1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上
如果你想要贏得注意力的戰(zhàn)爭鸟蟹，不要對那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說‘不’乌妙；而是要對那些激發(fā)出你無盡渴望的事情說‘是’，讓這些能激發(fā)無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情建钥。
原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)
引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上藤韵，并會對你的長期目標(biāo)帶來積極的影響。
原則3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板
當(dāng)驅(qū)使你的團(tuán)隊(duì)專注于所在組織的極度重要目標(biāo)時(shí)熊经，在一個(gè)公開的地方記錄泽艘、跟蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)非常重要。
原則4：定期問責(zé)
圖安逸
工作日結(jié)束的時(shí)候忙灼，在第二天早晨到來之前言蛇，屏蔽掉對工作問題的擔(dān)憂——晚飯后不要查電子郵件炮障，不要回顧白天的對話，也不要籌劃如何處理即將到來的挑戰(zhàn)然低；徹底屏蔽與工作相關(guān)的思考。如果需要更多的時(shí)間完成工作，就加一下班雳攘，但是一旦屏蔽工作之后带兜，大腦就必須放松，如克萊德爾享受金鳳花吨灭、椿象和星星一樣刚照。
原因1：安逸時(shí)光有助于提升洞察力
給有意識的頭腦休息的時(shí)間可以激活無意識頭腦，從而理清最復(fù)雜的職業(yè)挑戰(zhàn)喧兄。
原因2：安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量
自主性引導(dǎo)注意力的能力可以得到復(fù)原无畔，只要你能停下相應(yīng)的活動一段時(shí)間。
原因3：晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒有那么重要
你每天處于深度工作狀態(tài)的時(shí)間是有限的吠冤。如果你的日程安排足夠合理（比如檩互，利用準(zhǔn)則4中介紹的一些策略），工作時(shí)間應(yīng)該就已經(jīng)達(dá)到了每日深度工作的極限咨演。因此闸昨，進(jìn)一步說來，到夜里你已經(jīng)沒有足夠的精力做到有效的深度工作了薄风。任何可以在夜里做的工作都不會是高價(jià)值產(chǎn)出的活動饵较，不會對你的事業(yè)精進(jìn)帶來真正的益處；你此時(shí)的努力應(yīng)該局限到低價(jià)值的浮淺任務(wù)上（以一種緩慢遭赂、低能耗的節(jié)奏進(jìn)行）循诉。換言之，推后了夜間的工作撇他，你不會有什么重要的損失茄猫。
定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量。
如何實(shí)施的細(xì)節(jié)：
- 必須接受這種承諾困肩，一旦工作日終了划纽，就不能讓任何職業(yè)相關(guān)的事情侵?jǐn)_你的注意力，再小的也不可以锌畸。
- 要有一套嚴(yán)格的停工流程勇劣，在工作日結(jié)束的時(shí)候使用，以使你成功結(jié)束一天工作的概率最大化潭枣。
準(zhǔn)則2 擁抱無聊
不要不斷分心比默，而要不斷專注
- 即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也適用盆犁。
- 不論你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段命咐，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
- 在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)谐岁，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果
像羅斯福一樣工作
有成果的冥想
有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路醋奠、慢跑瓮下、開車、淋远塾颉）讽坏，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。
- 建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn)
- 建議2：組織你的深度思考
- 記住一副牌
準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體
選擇網(wǎng)絡(luò)工具的“任何益處法”：一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處例证，或者是不使用就可能錯(cuò)過某些事路呜，你就覺得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。
工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素织咧。只有一種工具對這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具胀葱。
在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則
關(guān)鍵少數(shù)法則：在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因笙蒙。
戒掉社交媒體
在30天內(nèi)不使用流行的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)抵屿。不要刪掉，并且（注意這一點(diǎn)很重要）也不要在網(wǎng)上說你將注銷賬戶：就只是停止使用捅位，突然停止轧葛。
不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣
在你的娛樂時(shí)間做更多的思考。
準(zhǔn)則4 摒棄浮淺
越來越多的占用知識工作者時(shí)間和注意力的浮淺工作往往不似原本看來那么重要艇搀。
目標(biāo)是減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至磕虺叮皇菍⑵湎?/p>
一天的第一分鐘都要做好計(jì)劃
目標(biāo)并不是竭盡全力維持既定的計(jì)劃，而是在時(shí)間的推進(jìn)中掌握工作的主動權(quán)焰雕，即使是在一天中衷笋，我們的決定也會一變再變。
日程計(jì)劃的核心目的不是限制矩屁，而是強(qiáng)調(diào)謀劃周到辟宗。
一個(gè)讓你思考如何產(chǎn)出最大化的習(xí)慣，而不是讓你對自己的答案保持不折不撓的忠貞吝秕。
提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作泊脐。
定量分析每一項(xiàng)活動的深度
思維實(shí)驗(yàn)：讓一個(gè)剛畢業(yè)還沒有在該領(lǐng)域接受特別訓(xùn)練的大學(xué)生完成這項(xiàng)工作需要多久（幾個(gè)月）？
向老板申請浮淺工作預(yù)算
一份不需要深度工作的工作不可能使你在當(dāng)前的知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代取得成功郭膛。在這種情況下晨抡，你應(yīng)該感謝老板的反饋氛悬，然后迅速謀劃如何轉(zhuǎn)型到一個(gè)重視深度的新崗位则剃。
5點(diǎn)半之前結(jié)束工作
固定日程生產(chǎn)力是一種簡單卻影響廣泛的超習(xí)慣。
變得不容易聯(lián)系到
- 讓發(fā)電子郵件給你的人做更多工作
- 收發(fā)電子郵件的時(shí)候做更多工作
- 不要回復(fù)
