焦慮的根本原因：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果沽瘦。焦慮是因?yàn)橛c能力之間差距過(guò)大。
焦慮是人的天性农尖，我們沒(méi)有必要自責(zé)或愧疚其垄，也沒(méi)有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變卤橄。
認(rèn)知規(guī)律
1 宏觀規(guī)律
1.1 價(jià)值積累的規(guī)律：復(fù)利效應(yīng)
復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長(zhǎng)非常緩慢绿满，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。要想獲取這個(gè)力量窟扑，我們需要冷靜面對(duì)前期緩慢的增長(zhǎng)并堅(jiān)持到拐點(diǎn)喇颁。
1.2 能力成長(zhǎng)的普遍法則：舒適區(qū)邊緣
舒適區(qū)邊緣另一個(gè)重要的規(guī)律是它揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則：無(wú)論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布嚎货，要想讓自己高效成長(zhǎng)橘霎，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫殖属，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯姐叁。
人類的天性卻正好與這個(gè)規(guī)律相反。在欲望上急于求成洗显，總想一口吃成個(gè)胖子外潜，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；在行動(dòng)上避難趨易挠唆，總是停留在舒適區(qū)处窥，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無(wú)所獲。如果我們學(xué)會(huì)在舒適區(qū)邊緣努力玄组，那么收獲的效果和信心就會(huì)完全不同滔驾。
復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣是一對(duì)好朋友谒麦，它們組合在一起可以讓我們?cè)诤暧^上看到保持耐心的力量。
2 微觀規(guī)律
2.1 成長(zhǎng)權(quán)重比
即對(duì)于學(xué)習(xí)而言哆致，學(xué)習(xí)之后的思考绕德、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要摊阀，如果不盯住內(nèi)層的改變量耻蛇，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半
從權(quán)重上看，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量
很多人之所以痛苦焦慮驹溃，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量城丧。總是感到學(xué)無(wú)所獲豌鹤，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力亡哄，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮布疙，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)蚊惯。
原因仍然是我們的天性在作祟。因?yàn)閱渭儽３謱W(xué)習(xí)輸入是簡(jiǎn)單的灵临，而思考截型、行動(dòng)和改變則相對(duì)困難。在缺乏覺(jué)知的情況下儒溉，我們會(huì)本能地避難趨易宦焦，不自覺(jué)地沉浸在表層的學(xué)習(xí)量中。
同時(shí)顿涣，表層學(xué)習(xí)也是最能直接看到效果的波闹，而底層的改變則不那么容易發(fā)生，所以急于求成的天性也會(huì)促使我們選擇前者涛碑。
若是能深入底層精堕，盯住實(shí)際改變，我們就能跳出盲目蒲障、焦慮歹篓、浮躁的怪圈。
2.2 學(xué)習(xí)平臺(tái)期
這個(gè)規(guī)律表明揉阎，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的那種線性關(guān)系（學(xué)多少是多少）庄撮，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。
耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果余黎，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果重窟。當(dāng)我們知道的規(guī)律越多，就越能定位自己所處的階段和位置惧财、預(yù)估未來(lái)的結(jié)果巡扇，進(jìn)而增強(qiáng)自己持續(xù)行動(dòng)的耐心。毫無(wú)疑問(wèn)垮衷，對(duì)外部世界的規(guī)律的認(rèn)知能使我們耐心倍增厅翔。
怎樣擁有耐心？
首先搀突，面對(duì)天性刀闷，放下心理包袱，坦然接納自己
從現(xiàn)在開始仰迁，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁甸昏、焦慮、不耐煩徐许，都不要感到自責(zé)和愧疚施蜜，一旦覺(jué)察自己開始失去耐心了，就溫和地對(duì)自己說(shuō)：“你看雌隅，我身體里那個(gè)原始人又出來(lái)了翻默，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的恰起，要理解他修械。”只要你溫和地與自己對(duì)話检盼，“體內(nèi)的原始人”就會(huì)愿意傾聽你的意愿肯污。當(dāng)然，培養(yǎng)耐心的過(guò)程可能比較長(zhǎng)吨枉，不要指望一下子就能很有耐心蹦渣，如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)东羹。所以剂桥，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
其次属提，面對(duì)誘惑权逗，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通冤议。
完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦斟薇、情緒腦直接對(duì)抗，很顯然恕酸，理智腦不是它們的對(duì)手堪滨，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通蕊温，這也是理智腦最擅長(zhǎng)的袱箱。就像上面自己和自己對(duì)話一樣遏乔，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不是現(xiàn)在享受发笔，而是在完成重要的事情之后盟萨。”這是一個(gè)有效的策略了讨，因?yàn)榉艞壪硎苣砑ぃ鼈兪遣粫?huì)同意的，但延遲享受前计，它們是能接受的胞谭。
耐心就是這樣，不能急于求成男杈，允許自己緩慢地改變丈屹，甚至經(jīng)常失敗。無(wú)論結(jié)果如何势就，和自己對(duì)話都會(huì)產(chǎn)生效果泉瞻。
最后，面對(duì)困難苞冯，主動(dòng)改變視角袖牙，賦予行動(dòng)意義。
要想辦法看清那些想做之事的意義和好處舅锄，你看到的維度越多鞭达，耐心就會(huì)越強(qiáng)。
