一:三禪
1:食彈:今晚吃辣子雞，有覺(jué)知地咀嚼考赛，勁道惕澎、香香的、美味颜骤∵蠛恚回想它的形成過(guò)程。采摘，加工欣喧，做成菜為我享用腌零。感恩人們一系列的給予梯找，讓我吃到這種美味唆阿，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞锈锤。
2:行禪:在西城賓館行走驯鳖，感覺(jué)腳踩大地的感覺(jué)，踏實(shí)厚重久免，協(xié)調(diào)一致浅辙，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作阎姥。
3:呼吸:早晨腹式呼吸记舆，慢慢的吸氣感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)，涼涼的呼巴，腹部慢慢的鼓起泽腮，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺(jué)衣赶，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞诊赊，慢慢呼氣。輕松舒服府瞄。
二碧磅、覺(jué)察日記
1、事件:課程老婆支持執(zhí)行師復(fù)訓(xùn)不收?qǐng)龅刭M(fèi)遵馆。
2鲸郊、感受:生氣、高興货邓、平靜
3秆撮、想法:上課不要提與當(dāng)下課程無(wú)關(guān)事。老婆在講臺(tái)上敢于挑戰(zhàn)老師言行合一逻恐，有膽量像吻。每個(gè)人都有選擇利于自己最佳利益行為。沒(méi)有兩人是一樣的复隆。
4:期待:
別人對(duì)自己的期待:認(rèn)真聽(tīng)課拨匆，支持老婆
自己對(duì)別人的期待:學(xué)會(huì)知識(shí)有力量。
自己對(duì)自己的期待:大愛(ài)支持挽拂。
5我的應(yīng)對(duì)模式:覺(jué)知順勢(shì)支持惭每。
6渴望:有價(jià)值，被尊重、愛(ài)台腥、很重要宏赘。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說(shuō)我行我可以，我有資格被愛(ài)黎侈，有價(jià)值察署、被關(guān)注，我已經(jīng)足夠好了峻汉。相信我的明天會(huì)更好贴汪。我有愛(ài)的能力。
