作者：林樂
文章轉(zhuǎn)載自：新生大學(xué)
在知乎，類似 “如何才能月入十萬” 這樣的問題總是熱度很高般婆。先不評(píng)判題主的目標(biāo)是否過高已卷，我始終認(rèn)為成為某個(gè)領(lǐng)域的技能專家，仍然是絕大多數(shù)人提升收入最為靠譜的方式雁比。未來稚虎，信息壁壘只會(huì)越來越少，有一技之長的人被埋沒的概率只會(huì)越來越小偎捎，金子發(fā)光的周期也只會(huì)越來越短蠢终。
那么序攘，如何才能成為某個(gè)領(lǐng)域的專家呢？成功學(xué)和雞湯文給予了很多的答案寻拂，稍不留神就誤入歧途了程奠。好消息是在過去二三十年，心理學(xué)家在這方面做了大量的實(shí)證研究祭钉。他們細(xì)致地研究了各行各業(yè)的人是如何一步步 “新手——熟手——專家——大師” 過渡的瞄沙。這些工作的研究成果，2006 年出版在《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》一書中慌核。
比好消息更贊的消息是距境，這些方法是可以為普通人所掌握的。訣竅只有一個(gè)垮卓，就是 “刻意練習(xí)”垫桂。“刻意練習(xí)” 的要點(diǎn)有五點(diǎn)：
1. 邁出 “舒適區(qū)”扒接，只在 “學(xué)習(xí)區(qū)” 學(xué)習(xí)伪货。但注意步子別邁太大，進(jìn)入 “恐怖區(qū)” 就扯到蛋了钾怔。
2. 把訓(xùn)練的內(nèi)容切分成一小塊一小塊碱呼，分別進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。
3. 這些針對(duì)性的小塊練習(xí)宗侦，要大量重復(fù)地進(jìn)行愚臀。
4. 練習(xí)時(shí)，隨時(shí)矾利、即時(shí)獲得有效的反饋姑裂。
5. 練習(xí)時(shí)，必須高度集中注意力男旗。
是不是很簡(jiǎn)單舶斧？是不是有一股立刻在牛逼哄哄的道路上撒足狂奔的沖動(dòng)？但是察皇，在實(shí)踐過程中茴厉，這五個(gè)要點(diǎn)都分別對(duì)應(yīng)著許多的難點(diǎn)。今天我們就集中分析第三個(gè)要點(diǎn)所面臨的難點(diǎn)：
現(xiàn)實(shí)生活中什荣，只有極少部分人有意志力能長時(shí)間大量重復(fù)枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)矾缓。半途而廢是許多人都經(jīng)常面臨的事情。
為什么稻爬？因?yàn)檫@些切分出來的小塊都是非常非常非呈任牛枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)，能在娛樂中學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)只是小部分桅锄。有多枯燥呢琉雳？比如样眠，練吉他的爬格子；或者練習(xí)打臺(tái)球時(shí)翠肘，為了出桿的穩(wěn)定吹缔，練習(xí)捅啤酒瓶，要求桿子捅進(jìn)去又不能碰到瓶口锯茄。還有，學(xué)英語時(shí)一個(gè)元音一個(gè)元音地?fù)赴l(fā)音茶没。
每個(gè)人都可以憑一腔熱血短時(shí)間去嘗試肌幽，但是大量地、重復(fù)地持續(xù)進(jìn)行得需要非常強(qiáng)的意志力抓半。首先這個(gè)訓(xùn)練量有多大呢喂急？很多人都知道，成為大師得一萬個(gè)小時(shí)笛求，如果每天練習(xí) 2 小時(shí)廊移，得 13 年。實(shí)際上一萬個(gè)小時(shí)只是個(gè)大概的數(shù)字探入，有的領(lǐng)域一萬個(gè)小時(shí)也不夠狡孔。當(dāng)然，如果你沒有期望成為世界級(jí)大師蜂嗽，而只是一個(gè)普通的專家苗膝，也需要相當(dāng)?shù)木毩?xí)量。
這時(shí)候植旧，這個(gè)問題就顯得尤其關(guān)鍵：為什么有的人能長時(shí)間堅(jiān)持辱揭，有的人卻容易半途而廢？反映這個(gè)現(xiàn)象的心理特質(zhì)稱之為：意志力病附。意志力可以從這三方面發(fā)揮作用：我要做 —— 忍受不適问窃、壓力，堅(jiān)持正在做的事情完沪；我不要 —— 克制一時(shí)的沖動(dòng)域庇，抵制誘惑；我想要 —— 牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)丽焊，不為短期誘惑所控制较剃。
關(guān)于意志力，心理學(xué)家進(jìn)行了很多卓有成效的研究技健，相關(guān)的研究成果大家可以去閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書写穴。本文的核心焦點(diǎn)不是如何提升意志力，這里只是作為個(gè)開胃甜點(diǎn)雌贱，為尚未閱讀過本書的讀者概括一下這本書的幾個(gè)核心要點(diǎn)：
1. 你的意志力是有限的啊送，使用就會(huì)消耗偿短。
2. 你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。啟示：一次只做一事馋没。如果你在戒煙的同時(shí)又減肥昔逗，隨著意志力消耗殆盡，犯錯(cuò)的可能性會(huì)急劇增加篷朵。
3. 你需要葡萄糖為意志力提供驅(qū)動(dòng)力：
啟示1：為身體補(bǔ)足能量勾怒。多吃低血糖食物 —— 大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果（像花生和腰果）声旺、很多生水果（像蘋果笔链、藍(lán)莓和梨子）、奶酪腮猖、魚鉴扫、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪澈缺。
啟示2：生病時(shí)坪创，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。
啟示3：累了姐赡，就睡莱预。休息，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求项滑，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力锁施。有研究證明，剝奪睡眠會(huì)損害葡萄糖的加工杖们，這會(huì)立即導(dǎo)致自制力下降悉抵。
4. 控制和決策（選擇）都會(huì)消耗意志力。
5. 意志力可以培養(yǎng)摘完。啟示：注意力可以像肌肉一樣進(jìn)行訓(xùn)練姥饰。你可以刻意每天做一些之前沒有養(yǎng)成習(xí)慣的小事，比如用不常用的手進(jìn)行日承⒅危活動(dòng)列粪，比如冥想 5 分鐘等等。這些小訓(xùn)練可加強(qiáng)你的自控力谈飒。
6. 集中精力改變一個(gè)方面的自制力岂座，其他很多方面都會(huì)隨之受益。
意志力作為一個(gè)人的心理品質(zhì)杭措，可謂對(duì)人們的方方面面都產(chǎn)生巨大的影響费什。
那么是不是一個(gè)意志力強(qiáng)的人，無論干什么事情都比那些意志力薄弱一點(diǎn)的人更能堅(jiān)持呢手素？或者說鸳址，那些自認(rèn)為意志力薄弱的人瘩蚪，是不是干啥事情都半途而廢呢？現(xiàn)實(shí)觀察的結(jié)果并非如此稿黍。
即使是意志力堅(jiān)強(qiáng)的人疹瘦，也會(huì)在某些事情上面半途而廢。而有些我們看起來總是及時(shí)行樂的人巡球，在一些事情上面卻能堅(jiān)持不已 —— 看看那些癡迷于打游戲的人言沐，他們?yōu)榱舜蛴螒蚋冻龆啻蟮拇鷥r(jià)和努力：不吃不喝，通宵熬夜酣栈，為了升級(jí)而無聊地重復(fù)打小怪 —— 看著都覺得無聊呢灶。如果這事情不是游戲，而是一個(gè)所謂的 “正事”钉嘹，相信他們的努力程度能讓許多人感動(dòng)。
所以鲸阻，有必要在意志力這個(gè)心理品質(zhì)上加一個(gè)情景變量跋涣。那么是什么因素影響人們會(huì)在某一件事情上能堅(jiān)持很長時(shí)間，而在另外一件事情上卻不愿意持續(xù)投入呢?管理學(xué)鸟悴、行為金融學(xué)陈辱、心理學(xué)對(duì)這個(gè)問題持續(xù)研究了幾十年，其中影響力較大的
