【I】
1鹊杖、習(xí)慣的回路結(jié)構(gòu)由3步組成：暗示杜顺，會讓大腦優(yōu)先選用那種行為模式，對應(yīng)輸出那種習(xí)慣致份。慣常行為策吠，身體捞镰、思維或情感按照既定的方式去外顯化派继。獎賞排监，自己認(rèn)為做的好的惊楼，以后相應(yīng)場景也可以借鑒玖瘸，用物質(zhì)的新式獎勵自己，認(rèn)同感加強(qiáng)檀咙。
2雅倒、習(xí)慣并非一成不變的，可以被忽略弧可、改變或替換蔑匣。一旦習(xí)慣模式開啟，大腦懶得運(yùn)轉(zhuǎn)侣诺，更多的事依靠慣性思維推動殖演，除非想重新建立新的習(xí)慣，替換舊的習(xí)慣年鸳。
【A1】
2019年6月30日趴久，孩子放假回來，辛苦一學(xué)期搔确，計劃燉排骨犒勞下彼棍。采購原材料：排骨灭忠、番茄和玉米棒子。燒排骨過程：清洗排骨座硕，將清洗好的排骨放入鍋中弛作，小火加熱15分鐘后，取出排骨华匾。換水加熱映琳，等水燒開了后加入排骨，燉30分鐘后蜘拉，加入番茄萨西、玉米繼續(xù)燉20分鐘，出鍋旭旭，上桌享用谎脯。
在燉排骨的過程中，我閑得無聊持寄，隨手打開小紅書APP源梭，搜索網(wǎng)上燉排骨的視頻∩晕叮看到視頻中湯色白嫩如肌废麻，很是羨慕。沒有對比仲闽，沒有傷害脑溢。發(fā)現(xiàn)少了兩道工序，焯水過程中赖欣，沒有加料酒、姜片验庙。燉時顶吮，忽略了加油、加姜片粪薛、蒜瓣悴了、香葉、桂皮违寿、花椒等作料爆炒工序湃交。
其實，我在計劃燉排骨的時候藤巢，我大腦中就有一個暗示搞莺，常規(guī)的習(xí)慣指引我們完成余下動作，大腦沒有多余的思考掂咒。
慣性一旦養(yǎng)成才沧，有時候好像無力去改變它迈喉，也可能不愿意或不屑。我們在做一件事之前温圆，首先要問問自己挨摸，有沒有更好的方法和思維即有別于原有的認(rèn)知去認(rèn)識問題并解決它，沖破層層阻力岁歉，改變現(xiàn)有的習(xí)慣得运。其實有就是簡單的燉個排骨，視頻中的過程我還是認(rèn)同的锅移，有時候問自己澈圈，為什么沒有早想到通過其他途徑，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗用于實踐帆啃，這就是習(xí)慣的力量瞬女，不讓我去改變。
【A2】
正確認(rèn)識習(xí)慣形成的三個步驟努潘，刻意練習(xí)诽偷，養(yǎng)成好的習(xí)慣。
養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣疯坤。首先报慕，制定目標(biāo)：晚上10點睡覺，早上5點起床压怠。其次眠冈，實施：在子午時之前睡覺，利于身體排毒菌瘫，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)身體好蜗顽。早起，一天之計在于晨雨让，早起可以呼吸更多的新鮮空氣雇盖，可以有更多時間做自己想做的事（看書、鍛煉身體等）栖忠，也不會擔(dān)心沒有時間吃早餐等崔挖，因為有充足時間安排。只有充分認(rèn)識早睡早起的重要性和必要性庵寞，內(nèi)心深處去接受狸相。實施才有可能，過程遇到困難捐川，才會想辦法去克服脓鹃，而不是，無所謂的態(tài)度去對待属拾。養(yǎng)成習(xí)慣后将谊，生物鐘會暗示冷溶，如晚上10點，呵欠連天尊浓，該睡覺了逞频。意識也會提示自己早睡，身體也疲倦了栋齿。睡覺也會變得順理成章了苗胀。5點該起床了，開始可能需要定鬧鈴瓦堵，堅持一段時間基协，生物鐘形成后，就不必要了菇用。最后澜驮，效果檢驗：擬定一個周期，沒有完成惋鸥，分析原因杂穷，采取措施，在下一個周期內(nèi)卦绣，嚴(yán)格要求自己耐量；完成目標(biāo)，給自己一個獎勵滤港，讓早睡早起變成是自己樂意干的事廊蜒，加深認(rèn)知，繼續(xù)實施溅漾。
如果必要的應(yīng)酬山叮，10點睡不具備條件，5點起床還是要堅持樟凄，起床后等人清醒聘芜，再睡回籠覺，效果比繼續(xù)睡好缝龄，如果是無效的社交，不要參加為妙挂谍，于人于己都沒有好處叔壤。好習(xí)慣需要堅持，任意調(diào)整口叙，只會回到老路上炼绘。
