隨著天氣變暖抖棘，穿的衣服變薄茂腥，你會不會發(fā)覺自己手臂、小腿切省、大腿最岗，沒有一個地方是滿意的？尤其是肚子上的贅肉朝捆，如果僅僅通過飲食來減肥般渡，減肥力度不夠，所以還是要通過運(yùn)動來減掉肚子上的贅肉。今天就給大家推薦實現(xiàn)腹部減肥的高效率瑜伽姿勢驯用。
STEP1：首先坐在墊子上脸秽，腰部挺直，下巴回收蝴乔，腹部肌肉向后背收緊记餐。這時注意不要聳肩。
STEP2：雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上薇正。這時注意手臂不要向兩邊張開剥扣，盡量貼在腿上。
將雙腳向臀部方向拉铝穷。
STEP3：雙腿慢慢向上伸直钠怯，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起曙聂，視線放在腳尖晦炊，腹部用力，保持姿勢宁脊。
維持3-5秒断国。做的過程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果榆苞。注意正確的姿勢相對于時間更加重要稳衬。已經(jīng)學(xué)過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。
STEP4：慢慢回到開始姿勢坐漏，放松休息薄疚。
這組動作雖說是腹部減肥瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的赊琳。因為做的過程中腹部街夭、腰部、臀部都會得到刺激躏筏，另外還有矯正骨盆的作用板丽。
練習(xí)過程中要把背部挺住避免出現(xiàn)弓背導(dǎo)致練習(xí)無效，初學(xué)者可能掌握不好身體的穩(wěn)定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上趁尼，當(dāng)膝蓋不能完全伸直埃碱，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習(xí)。
