很多人問我如何早起
其實早上起不來的原因一點不復(fù)雜：
有一個學員，就叫她小芳吧龄恋，她是個夜貓子疙驾，每天都要拖到十二點以后，才會去睡覺郭毕，而早上又拖著起不來它碎，每天睡眠時間不足6小時，結(jié)果小芳長期處于疲勞狀態(tài)显押，沒法集中精力工作扳肛，而且皮膚也越來越差。
我問她：你睡前兩三個小時一般做什么乘碑，她說有時會回微信信息挖息，但大多數(shù)是玩游戲，刷手機這樣：
“我知道這些事不是非做不可啦兽肤，也很想戒掉這個毛病套腹，能早點睡绪抛，早上還能起來做點運動什么的，多好电禀∧酪撸”
小芳的煩惱可謂常態(tài)，這個主題也一直是私信中很多朋友關(guān)心的鞭呕，大家都知道早睡早起的好處蛤育，對皮膚好、對健康好葫松，是人人稱道的好習慣瓦糕，但為什么這么一個簡單的小動作，大家都覺得很難做到腋么？難道這個晚上拖著不肯睡咕娄，早上拖著不想起的拖延問題就沒招了嗎？
早上起不來最直接的原因就是太晚睡了珊擂，導(dǎo)致睡不夠圣勒，起不來。
那再往根上倒摧扇，為什么大部分人都沒法早睡圣贸，是不懂定計劃嗎？
不扛稽，你很可能定過計劃吁峻，比如晚上10點睡，早上6點起在张。
而實際發(fā)生時多半是這樣用含，10點快到了，但你還有一堆的事兒沒做完帮匾，微信沒回完啄骇，方案沒寫完，孩子功課沒看完瘟斜，牙還沒刷澡沒洗缸夹，嗯，是的哼转，這很可能發(fā)生明未，但更可能的是，誘惑太多了：微信放不下壹蔓，視頻放不下，游戲放不下……
這和你當時定計劃時完全是兩碼事：定計劃時猫态，你想不到這些細節(jié)佣蓉，只是假定自己處于一個理想的真空狀態(tài)披摄，沒有未完之事，更沒有誘惑勇凭，時間一到疚膊，就主動關(guān)燈睡覺，可現(xiàn)實并非如此虾标，有太多干擾因素了寓盗。
這么說，會拖延不是計劃定的有問題璧函，也不是執(zhí)行力不夠傀蚌，而是世事難料，好吧蘸吓，算了善炫，放棄吧。
No库继，還真是計劃定的有問題箩艺，因為它壓根沒用，一個沒用的計劃怎么執(zhí)行宪萄，不能執(zhí)行怎么可能不拖延艺谆？
那什么計劃有用？
如果看過《十二羅漢》拜英、《偷天換日》這類高智商偷盜電影擂涛，什么令你影響深刻？答案可能很多聊记，但其中之一大概是盜賊們周密的計劃----心思縝密撒妈，滴水不漏，嘆為觀止排监。
成功的計劃可不是簡單說句“我想要張名畫”就行了狰右，而是考慮了各種突發(fā)可能，并預(yù)先想好對策舆床，執(zhí)行時棋蚌，隨機應(yīng)變，這才是有效計劃挨队。
那為什么像“我要早睡”谷暮、“我要一張名畫”是無效計劃？
紐約大學研究目標和行為關(guān)系的心理學教授彼得戈爾維策（Peter Gollwit zer）認為盛垦，這類我要“什么”的指令湿弦，比如我要升職，我要加薪腾夯，太籠統(tǒng)了對大腦是沒用的颊埃。
雖說我們的大腦很聰明蔬充，但在執(zhí)行方面，它卻像個孩子班利，沒有具體的行動指令時它就短路了饥漫，一短路猴子就會開始拖延。
由此罗标，戈爾維策教授提出一套實現(xiàn)目標的新方法“執(zhí)行意圖“庸队，簡而言之就是用“IF/THEN”如果……的模式來執(zhí)行計劃就像你上學時，如果聽到上課鈴闯割，就會走進教室坐下來聽課彻消。
如果聽到下課鈴，老師就會宣布下課纽谒。
就這么簡單证膨？
Yes，有用的計劃就是這么簡單鼓黔，一點都不神秘央勒，你要像那些機智的神偷樣，把時間澳化、地點崔步、人物、事件甚至動作缎谷、情緒……都變成開關(guān)井濒，觸發(fā)下一個行動。所以列林，一個有用的計劃列起來往往很長瑞你，而不是只有一個光溜溜的目標“我要早睡”。
還記得用“做一個深蹲”破除開始困難癥的道理嗎希痴？就是用一個最簡單的小行動者甲，繞過意志力的防護網(wǎng)，自然啟動砌创。
“執(zhí)行意圖”也類似虏缸，用外在條件，觸發(fā)行動嫩实。
這相當于在你腦子里預(yù)先編了套程序刽辙，做如果……就自動執(zhí)行then的行為，這同樣不需要靠動力或意志力系統(tǒng)來啟動甲献，能有效避免三分鐘熱度過后產(chǎn)生的拖延宰缤。
但這并不是說完全不需要動力了，相反如果沒有合適的動力刺激，if-then的執(zhí)行效果也不持久撵溃。
為此疚鲤，戈爾維策教授的太太锥累，也是他的同事一心理學教授缘挑，加布里埃爾˙厄廷根（Gabriele Oettingen）在他先生的方法上做了個升級，增加了“心理比對”的功能桶略，雙劍合璧后语淘，這個新方法稱為WOOP。
那么WOOP法怎么運用呢际歼？
關(guān)注我惶翻，下期繼續(xù)聊
