跟了三節(jié)扎心老師大課璃岳。
老師近期的大課堂練習(xí)里：以呼吸為軸年缎，穿入了扭轉(zhuǎn)體式和鍛煉腹部的體式。
扭轉(zhuǎn)體式有助于脊柱铃慷、髖關(guān)節(jié)单芜、肩膀區(qū)域的放松，解除腰椎疼痛等癥狀犁柜，還可以按摩內(nèi)臟洲鸠，刺激大腸，幫助排泄馋缅。而腹部的鍛煉更有利于整個(gè)身體中核心段能量的發(fā)散與內(nèi)收坛怪。
早上課7點(diǎn)，下午課3點(diǎn)股囊、晚上課6點(diǎn)15。這兩周參加了不同時(shí)間段的課更啄，每堂課練習(xí)前我的腹部狀態(tài)都不一樣稚疹。空腹去參加晨練課在扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)中，腹部是最舒服的内狗，也是身體里能量最通暢的時(shí)候怪嫌。
其中一堂課程的序列：
第1組.貓式 、虎式柳沙、貓虎式卷腹 曲膝蓋找鼻尖岩灭、龍式、髂腰肌舒展赂鲤、新月式變體（后腳踮的戰(zhàn)士一）
這一組的練習(xí)中噪径，從貓式一直到卷腹屈膝蓋找鼻尖，在呼吸的驅(qū)動(dòng)下開(kāi)始找到自己狀態(tài)数初，腹部伸展與卷縮找爱、胸腔舒展打開(kāi)。
龍式到髂腰肌舒展：展開(kāi)髖關(guān)節(jié)泡孩，扭轉(zhuǎn)脊椎放松背部的緊繃车摄，還刺激脾胃經(jīng)、腎經(jīng)仑鸥。
新月式：開(kāi)始建立整個(gè)身體腿部的力量與腳吮播、骨盆根基，為后面的第2組序列體式做準(zhǔn)備眼俊。
第2組.下犬式意狠、三角伸展式、扭轉(zhuǎn)三角式泵琳、加強(qiáng)腿部側(cè)伸展式摄职。
三角伸展式：話說(shuō)，這是一個(gè)“黃金萬(wàn)能體式”获列！開(kāi)髖谷市、舒展肝膽經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)三角式：
扭轉(zhuǎn)體式原則：
在呼吸的帶動(dòng)下击孩，先延展脊柱后扭轉(zhuǎn)迫悠；
由內(nèi)而外轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部器官一起扭轉(zhuǎn)巩梢。
扭轉(zhuǎn)三角式中创泄，關(guān)鍵點(diǎn)：
后腳的距離以及后腳是否發(fā)力；
髖內(nèi)收上提的力括蝠；
腹部拉長(zhǎng)延展鞠抑；
扭轉(zhuǎn)后胸腔的打開(kāi)程度也很重要。
扭轉(zhuǎn)式可以更好的對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行養(yǎng)護(hù)忌警，有排毒搁拙、散熱的功能，平日練習(xí)里較少，今后多加練習(xí)箕速。
加強(qiáng)腿部側(cè)伸展式：“護(hù)肝”體式酪碘。
這一組深度開(kāi)髖與扭轉(zhuǎn)。腹部中的食物越空盐茎，扭轉(zhuǎn)與前屈會(huì)越舒適兴垦，也能更好的建立身體脊柱空間，放松背部字柠。
第3組.俯臥小飛燕探越、仰臥屈膝抬腿90℃、肩橋式募谎、休息術(shù)扶关。
側(cè)重腰腹部的練習(xí)，建立腰腹力量数冬，鍛煉身體中段核心节槐。
在練習(xí)中，感受身體拐纱，同時(shí)掌握主題課程（肩頸铜异、脊椎、骨盆養(yǎng)護(hù) ……）的編排技巧秸架。
2019.02
Namaste
