厚學(xué)網(wǎng)小編告訴你睡前5個(gè)動(dòng)作，讓你輕松瘦大腿样勃！
關(guān)于形體培訓(xùn)吠勘，這些你都應(yīng)該知道!
組：祛 風(fēng) 式▼
動(dòng) 作：首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)峡眶，提起膝蓋至肚前剧防，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替幌陕，每組動(dòng)作做5次诵姜。
效 果：這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊搏熄。形體培訓(xùn)，這些東西知道了!
第二組：橋 式▼
動(dòng) 作：身體平躺暇赤，雙手平放在兩邊心例，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線鞋囊，保持約15秒止后，然后放松，持續(xù)做5次。
效 果：這個(gè)動(dòng)作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外译株，也能改善盤骨痛癥瓜喇，讓臀部肌肉更加緊實(shí)。
第三組：仰 臥 抬 腿▼
動(dòng) 作：提起膝蓋屈曲雙腿歉糜，用一條毛巾乘寒，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端匪补，然後提起腳部伞辛，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展夯缺。
效 果：每條腿做2組蚤氏，一組20次。
第四組：束 角 式▼
動(dòng) 作：盤坐時(shí)雙腳腳掌合起踊兜，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去竿滨，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去捏境，而不是只有頭部于游！公做2組，每組10次典蝌。
效 果：這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉曙砂，想有兩腿間的空隙，就要靠這個(gè)動(dòng)作了骏掀！
第五組：牛 面 式▼
動(dòng) 作：坐下來(lái)后做繞腳的動(dòng)作鸠澈，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋截驮，然後把背部和頭部向下壓下去笑陈。記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右腳交替葵袭，重復(fù)每組動(dòng)作5次涵妥。
效 果：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。
動(dòng)作都不難坡锡；大家可以跟著做蓬网，為了露出好看的長(zhǎng)腿！拼了鹉勒！
注意啦!這些關(guān)于形體培訓(xùn)的獨(dú)門絕學(xué)帆锋，留著用!
