? ? 你相信不鍛煉就能減肥嗎？
? ? 你相信不吃藥打針就能瘦嗎妒峦？
? ? 你相信不用節(jié)食就能變苗條嗎重斑？
醒醒吧！別做夢啦肯骇！
? ? ? 對(duì)于一個(gè)普通人窥浪，這些絕對(duì)是不可能的祖很。但是，只要你認(rèn)真看完本篇文章漾脂，那么這一切的一切將變得易如反掌 假颇。
? ? ? 很多人為了減肥，辦了健身卡骨稿。但不一定會(huì)請私教笨鸡。到了健身房不知道怎么鍛煉。就拼命的在跑步機(jī)上揮汗如雨坦冠⌒魏模或許跑步前幾天脫水比較嚴(yán)重，會(huì)掉那么幾斤稱辙浑。一個(gè)不小心又會(huì)反彈激涤。要么覺得無趣，直接讓健身卡在家睡大覺判呕。然后對(duì)著身邊人說倦踢，運(yùn)動(dòng)減肥都是騙人的。此時(shí)的我只想送你五個(gè)字“健身先健腦”侠草。
? ? 作為健身小白辱挥，如果你不愿意請私教。那么在你健身前边涕，最起碼先閱讀些靠譜的健身文章晤碘。學(xué)一學(xué)健身的常識(shí)，這才是你最應(yīng)該準(zhǔn)備的事功蜓。這叫做磨刀不誤砍柴工哼蛆！比如可以閱讀本號(hào)的往期文章，小編是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的高級(jí)私人教練霞赫。理論與實(shí)踐相結(jié)合，得到的最實(shí)用的健身知識(shí)肥矢。
? ? ? 想減肥端衰，首先要記住一個(gè)公式。攝入的熱量小于消耗的熱量甘改，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)瘦旅东。反之就會(huì)越來越胖。也就是說如果你不想鍛煉十艾，在每日熱量消耗不變的情況下抵代，通過改善飲食攝入，還是可以瘦的忘嫉。這個(gè)熱量缺口是每日500大卡左右荤牍。缺口太大人餓得難受案腺，沒有缺口，鍛煉再多也是徒勞康吵。
? ? ? 熱量來源于日常飲食劈榨，所有的熱量都來自于三大宏量營養(yǎng)素』耷叮或許你聽說過六大營養(yǎng)素同辣，七大營養(yǎng)素。但這些是不能產(chǎn)生熱量的就暫時(shí)不算惭载。水很重要旱函，但水沒有熱量。所以不要相信喝水都能胖的偽科學(xué)描滔！
? ? 碳水化合物棒妨、蛋白質(zhì)、脂肪稱為三大宏量營養(yǎng)素伴挚。日常飲食一樣都不能少靶衍。在總熱量可控的情況下，其中的熱量分配又很有講究茎芋。對(duì)于減肥颅眶，每天的熱量攝入百分之五十來自于碳水化合物，百分之三十來自于蛋白質(zhì)田弥，百分之二十來自于脂肪涛酗。這才是最合理科學(xué)有效的熱量分配。每克蛋白質(zhì)跟碳水化合物產(chǎn)生4大卡熱量偷厦。每克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量商叹。所以日常飲食中，一不小心就脂肪攝入過量只泼。這就是明明感覺吃得很少剖笙，卻瘦不下來的原因。
? ? ? 碳水化合物又分為高GI碳水跟低GI碳水请唱。一般可以理解為主食就是碳水化合物弥咪。大米飯、白饅頭十绑、面條等都是高GI碳水聚至，減肥者應(yīng)少吃。糙米飯本橙、燕麥扳躬、全麥面包、玉米、土豆贷币、南瓜击胜、紫薯等低GI碳水才是減脂者多吃的食物 。
? ? 蛋白質(zhì)主要來源于肉片择、蛋潜的、魚、蝦字管、奶啰挪、豆制品等。肉以牛肉嘲叔、雞肉亡呵、瘦肉為最佳。牛肉中的肌酸會(huì)讓你充滿力量硫戈。魚以海魚為最佳锰什，其中包括海鮮。如果日常蛋白質(zhì)攝入不夠丁逝，市面上的蛋白粉也是層出不窮汁胆。
? ? 脂肪很多人聞之色變。但又是不可或缺的一種營養(yǎng)素霜幼。脂肪太低會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂嫩码。脂肪大致分為飽和脂肪不飽和脂肪跟反式脂肪酸。反式脂肪酸是應(yīng)嚴(yán)厲杜絕的罪既。蛋糕冰淇淋奶蓋什么的铸题，這些反式脂肪酸隨便一小口，一整天的脂肪攝入都超標(biāo)了琢感。應(yīng)多食用不飽和脂肪丢间，橄欖油、椰子油驹针、牛油果烘挫、巴旦木、杏仁柬甥、核桃等堅(jiān)果類墙牌。
? ? 相信看到這里，對(duì)減肥應(yīng)該有一個(gè)全新又全面的認(rèn)識(shí)了暗甥。那么接下來將是重點(diǎn)。每個(gè)人體型不一樣捉捅，也就是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不一樣撤防。我們要根據(jù)每日消耗熱量反推算出我們每天應(yīng)該攝入多少熱量。這才能成功減肥棒口。我們這里先要了解一個(gè)數(shù)值寄月，基礎(chǔ)代謝辜膝。就是每天什么都不干的最基本的熱量消耗值。
? ? 當(dāng)別人問你健身游泳了解一下的時(shí)候漾肮。你就去他們健身房厂抖，讓他們用儀器免費(fèi)給你測一個(gè)基礎(chǔ)代謝。如果不給測克懊，那么請聯(lián)系小編忱辅。我這里免費(fèi)測，還能給你健身指導(dǎo)谭溉。舉個(gè)栗子：小編我一米八墙懂。80kg“缒睿基礎(chǔ)代謝1800大卡损搬。日常基礎(chǔ)的走動(dòng)大約會(huì)消耗700大卡柜与。那么我每天攝入1800+700=2500大卡 巧勤。這是我維持現(xiàn)狀的熱量攝入。如果我要減脂則每天少攝入500大卡 弄匕，也就是攝入2000大卡熱量就能健健康康的瘦下來颅悉。
? ? 接下來是重中之重。一切的理論知識(shí)已經(jīng)科普完畢粘茄。剩下的就是實(shí)操了签舞。日常飲食中质和，哪些屬于碳水化合物辛萍，哪些屬于蛋白質(zhì)，哪些屬于脂肪民晒。分配到一日三餐如何搭配芙贫。既能提高飲食質(zhì)量搂鲫，多樣性又不產(chǎn)生饑餓感，又能輕輕松松做到每天500大卡的熱量缺口磺平。
關(guān)注小編魂仍，下一篇文章將制定出一周七天每日三餐的健康餐食譜 。每天不重樣的畫式美食的 讓你健健康康瘦下來 拣挪。
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