幾天前，聽一位朋友介紹蚀之，為了迅速增加自己的詞匯量蝗敢，我開始在手機備忘錄中使用“標簽法”來記單詞，方法很簡單足删，操作起來也方便寿谴，更重要的是每天五個的任務量并不大，消耗的時間并不多失受。第一天讶泰、第二天咏瑟、第三天我很興奮，還在我的成長圈里做展示痪署，還被老師表揚了码泞，結(jié)果到第八九天的樣子，我就撐不住了狼犯。
類似的經(jīng)歷余寥，相信你一定有過。因為曾經(jīng)的一些沒能堅持走完的經(jīng)歷悯森，我給自己貼上了很多標簽劈狐，什么拖延啊，懶惰啊呐馆，沒長性啊……等等諸如此類肥缔。我不想我的余生也在這樣的蹉跎中周而復始的惡性循環(huán)下去，我迫切地需要成長汹来。然而擁有成長的心和真正成長起來完全是兩碼子事续膳，于是我開始了一系列的成長行動，我通過主動著手做A事情收班，認識了B,又通過B認識了C,有通過C加入了小圈子D坟岔，在之后……我遇見了給我的好習慣養(yǎng)成帶來強勁動力的Habit。
看似偶然摔桦，但其實一切都有安排社付。
習慣到底是什么？請停下來用兩分鐘的時間來思考邻耕。
有的人會說鸥咖，習慣，比如說像早起啊兄世、吃早餐啊啼辣、寫作啊……這些都是習慣。下面我會用一張圖來刷新你對習慣的概念御滩。
如上圖所示鸥拧，習慣有兩種，一種是元習慣削解，一種是表層習慣富弦。那么什么是元習慣？什么是表層習慣呢氛驮？舉個例子腕柜，我們說我想養(yǎng)成一個讀書的習慣，其實在這里我們提到的習慣，指的是表層習慣媳握，表層習慣是可以去落實的碱屁，而元習慣是不能直接地去做的。很多情況下蛾找，我們印象中被稱之為習慣的習慣娩脾，其實只是表層習慣或者說是習慣化。舉個例子打毛，你養(yǎng)成了早上吃早餐的習慣柿赊，但是突然有幾天特殊情況，沒法吃早餐幻枉，但是隨后突發(fā)事件解除又恢復了吃早餐碰声，吃早餐這件事我們只能說是習慣化，不能稱之為習慣熬甫。習慣胰挑，尤其是元習慣應該是思維層面的，比如別人給你提意見的時候椿肩，你會習慣性地回擊瞻颂，它是看不到的，但是卻一直隨著我們不斷去固化郑象。
好的贡这，說清楚了習慣到底是什么，我們再來說說要怎樣養(yǎng)成一個好習慣厂榛。
1 ? ? 看見完美的自己
相信很多人都會對自己有一個期待盖矫，希望自己怎樣怎樣，我也是如此击奶，隨便拽過來一個人問問她對好習慣和壞習慣的想法辈双，他都會給我們一籮筐的答案，今天想養(yǎng)成這個正歼，明天想養(yǎng)成那個辐马，很多個想法一直在腦袋里沖來沖去拷橘，這樣一來局义，就會造成我們自己的內(nèi)耗。是不是說到你心里去了冗疮？所以萄唇，拋開以往的負面情緒，攤開一張來术幔，按照我的圖片展示另萤，看看你自己希望自己是一個什么樣子？
現(xiàn)在網(wǎng)絡打通了我們和世界連接的通道，每個人的心中都會有那么幾個自己心目中的大神四敞，那么你有仔細想過你崇拜這些大神的原因么泛源？他們有哪些吸引你的特質(zhì)在？你是不是也很想自己也成為那樣的人忿危？如果成為那樣的人达箍，你需要具備哪些特質(zhì)？在成為那樣的人的路上铺厨，有哪些阻礙你進步的小石子缎玫？按照這個思路，花上幾分鐘的時間里給自己一個清晰的思路吧解滓。用這招赃磨，你真的可以遇見更好的自己。
2 ? ? less is more
前段時間洼裤，是我最最糾結(jié)和郁悶的時期邻辉。我開始學英語、讀不同領域的書腮鞍、畫畫恩沛、寫作、健身缕减，我想迅速地把自己強大起來雷客。然而，經(jīng)過一段時間的體驗桥狡，我發(fā)現(xiàn)自己心力憔悴搅裙，于是很多想要堅持的習慣漸漸地被放下，而放下的同時再一次增加了自己對自己的否定裹芝。習慣養(yǎng)成的時候部逮，一個不甘心，多個又養(yǎng)不成嫂易，結(jié)果耗費了心力兄朋，蹉跎了時間。
如果第一張紙上的內(nèi)容你已經(jīng)填滿怜械，那么我來進入到第二張颅和。
在第一張紙上，你寫滿了你的好習慣和壞習慣缕允，那么怎么來養(yǎng)成好習慣峡扩，改掉壞習慣呢？先從你的習慣清單中選出八項分別填到ABCDEFGH中障本，請記得這八項應該是你的習慣清單中最迫切要解決的教届，最想養(yǎng)成的好習慣响鹃。之后，來想一想在接下來到年底的時間里案训，你最想達成的目標是什么买置？這兩部做完之后，我們在圖中的圓形區(qū)域內(nèi)用陰影的方式來打分强霎，看看這8個習慣和你所要完成的目標之間的關聯(lián)堕义，如果某個習慣對于你目標達成來說很重要那么就打10分，比如像我標記的E部分脆栋，如果關聯(lián)很小倦卖，或幾乎可以忽略不計，那么就打0分椿争，以此類推怕膛。
完成這兩步，可以停下來幾秒鐘秦踪，想想剛剛的操作還可以用在日常生活中的哪些事情當中褐捻。接下來，我們需要在這八項當中選出一個作為你的核心習慣椅邓，通過核心習慣的養(yǎng)成可以帶動其他習慣的養(yǎng)成柠逞，這個習慣會是哪一個呢？當然景馁，我建議你的這個核心習慣是元習慣板壮。
3 ? ? 表里一致
有的時候你可以已經(jīng)給自己制訂了一個很好的習慣養(yǎng)成計劃，但是回頭你會問自己我到底是為了什么制定這樣一個計劃呢合住？還有的習慣绰精，已經(jīng)制定好了，但是我們不知道如何去養(yǎng)成透葛。為了解決這個疑問笨使，我們需要做到表里一致，把你的元習慣和表層習慣明確僚害，不隨意地設置習慣硫椰。如果你已經(jīng)完成了上面兩張表格的填寫，那么接下來的時間萨蚕，我們需要調(diào)整一下自己靶草，來了解深化關于習慣這件事。關于元習慣门岔，你可以通過閱讀個人成長的6條元規(guī)范 - 知行爱致，在路上來加深學習。
完成學習后寒随，寫下你的半年目標，核心習慣，并初步制定你在本月要達成的習慣目標妻往。
4 ? ? 制定彈性計劃
前段時間互艾，在一個寫作群里面打卡寫作，開始給自己制定的計劃是每周兩篇讯泣，后來改成一篇纫普，再后來徹底退出小組。制定計劃之時好渠，我豪情萬丈昨稼，信心滿懷，告訴自己完成這個計劃就會怎樣怎樣拳锚，結(jié)果假栓，沒有彈性的計劃，讓我把自己逼到了死胡同霍掺，多次掙扎終究無法掙脫匾荆。
在我的印象中，計劃的設計中任務量的設置應該是一成不變的杆烁，或者是直線上升的牙丽。但是我這么僵硬地制定計劃，一來讓我很不開心兔魂，很沒有趣味地去執(zhí)行烤芦，二來心里的不愉悅，也就是6個元習慣中的積極主動析校，勢必會導致我的挫敗拍棕。
一個習慣的養(yǎng)成，或者說計劃的執(zhí)行是分幾個期的：興奮期勺良、無聊期绰播、挑戰(zhàn)期、反抗期尚困。
為了讓我們能夠從一而終地走下去蠢箩，我們就需要想辦法去克服這些阻止我們前進的大象。在興奮期稍稍抬高標準事甜；在無聊期增加一些樂趣谬泌，給自己一些獎勵；在反抗期逻谦，把難度適當降低掌实，之后再加強。前進的路不要走直線邦马，要走那條我們最終可以走下去的贱鼻。
在一個月的計劃中宴卖，給自己兩天豁免權，全部結(jié)束的時候邻悬，給自己一個大大的獎勵症昏，在設定計劃的時候，允許自己降低標準父丰，同時又給自己制定挑戰(zhàn)的目標肝谭，這樣一來，整個計劃走下來蛾扇，既不辛苦攘烛，也有滿滿的愉悅感來支持。
5 ? ?開始執(zhí)行之前镀首，請確定你的能量充足
很多人坟漱，包括我自己在制定一個習慣，養(yǎng)成一個習慣的時候蘑斧，走著走著會忘記了初心靖秩。前段時間，我五點起床竖瘾，晚上回家九十點鐘把孩子哄睡之后開始熬夜看書沟突，寫作，準備考試捕传。其實于我而言惠拭，這些事情我完全不用去做，也活得很好庸论。當我累了职辅，倦了，發(fā)脾氣抱怨的時候聂示，我常常在想域携，我這到底是為了什么？我這么累干嘛坝愫怼秀鞭？是跟誰置氣么？所以扛禽，很多時候锋边，走了很遠的一段路之后， 我們會很隨意地中斷行進编曼。已經(jīng)規(guī)劃好了習慣豆巨，怎么才能讓它一直陪著我們走下去呢？
制定了一個三十天的計劃掐场，是不是就可以立馬啟動了呢往扔？還遠不夠贩猎，我們需要一些方法、一些激勵瓤球、一些刺激融欧，總而言之我們需要帶上能量出發(fā)敏弃，而上面的這張表格就可以賦予我們滿滿的能力卦羡。
按照“養(yǎng)成這個習慣對我真的特別重要”、“突破困難的對策”麦到、“我一定能養(yǎng)成這個習慣”绿饵、“如果我想要逃跑，那么我就”瓶颠、“這個習慣養(yǎng)成后拟赊，我要獎勵自己”、“我要對自己說”這六個框架粹淋，在前幾天的基礎上吸祟，濾清自己的思路，把你的思考桃移，你的能量展現(xiàn)在一張紙上屋匕，并且在你堅持不下去的時候做以提示，等著你的小宇宙爆發(fā)吧借杰。
說到獎勵过吻，其實之前在學習中老師就反復提到過，不要被獎勵所傷，當時對于不要被獎勵所傷理解的不是很透徹，這幾天的學習誉碴，開始對這個概念清晰一些了幸斥。舉個例子，我們讀很多書匈织，去寫文字兌換積分獎品之類，就像打怪一樣隔段時間就會升級，但是突然有一天杰刽，系統(tǒng)告訴你，以后打怪沒有升級獎勵了堆生，你有情緒专缠，很果斷地一邊罵著娘，一邊斷然停止堅持了幾個月的寫作淑仆±酝瘢可是，回過頭來想想蔗怠，你到底是為了什么寫作墩弯？是為了升級獎勵么吩跋？有句話說，走的太遠渔工，不要忘了自己為什么要出發(fā)锌钮，也就是內(nèi)在動機和外在動機的問題。
做完這五步引矩，開始給自己制定一個持久的習慣養(yǎng)成計劃吧~
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -end-
