對(duì)于長期失眠的人來說，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要记餐。比如盡量晚上10點(diǎn)就洗漱上床驮樊，如果實(shí)在要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上片酝；出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心囚衔，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡雕沿，結(jié)果越適得其反练湿。
遠(yuǎn)離失眠，如何調(diào)理审轮？
1肥哎、保持樂觀辽俗、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭篡诽、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)榆苞，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
2霞捡、建立有規(guī)律的一日生活制度坐漏，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3碧信、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制赊琳。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳砰碴、喝杯牛奶等躏筏，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”呈枉。
4趁尼、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡猖辫。
5酥泞、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔啃憎、安靜芝囤、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等悯姊；避免睡覺前喝茶、飲酒等贩毕。
6悯许、自我調(diào)節(jié)辉阶、自我暗示睛藻〉暧。可玩一些放松的活動(dòng)按摘，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松兰珍，反而能加快入睡速度侍郭。
7、限制白天睡眠時(shí)間掠河，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外亮元，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間唠摹。
