當(dāng)孩子不做作業(yè)的時(shí)候，當(dāng)老公喝酒喝醉了的時(shí)候枷踏，當(dāng)有事跟老板請(qǐng)假老板不準(zhǔn)假的時(shí)候玛荞，是不是會(huì)生氣？
當(dāng)比你后來單位的同事卻比你職位還高的時(shí)候呕寝，是不是會(huì)氣憤和嫉妒勋眯？
當(dāng)你信任的人冤枉了你的時(shí)候婴梧，是不是會(huì)委屈和傷心？
我們?cè)诟鞣N時(shí)候會(huì)產(chǎn)生各種情緒客蹋。
小岳岳演的電影《祖宗十九代》塞蹭，當(dāng)別人說他“丑八怪”時(shí)，他憤怒到用自己沒什么身手的功夫把周圍人都打了個(gè)稀巴爛讶坯。他為什么會(huì)這么憤怒番电？因?yàn)樵?jīng)有人說他丑過，小的時(shí)候被人說丑辆琅。他一直認(rèn)為自己就很丑漱办，那你怎么能揭他的短呢？
現(xiàn)在憤怒情緒的爆發(fā)婉烟，是觸碰到了他曾經(jīng)的很多事件∶渚現(xiàn)在的煩惱是因?yàn)樵?jīng)的煩惱。
每種表面的情緒底下似袁，其實(shí)都有著完全相反的情緒在洞辣。
媽媽對(duì)著要高考的兒子發(fā)脾氣，吼兒子要努力昙衅，其實(shí)底下是恐懼扬霜，是怕。是擔(dān)憂兒子現(xiàn)在不好好學(xué)習(xí)就考不上好學(xué)校而涉，也擔(dān)心自己沒路子著瓶，幫不上兒子，不能為他找工作啼县，而最底下的還是愛材原。
外表冷漠的人，可能更有一種想與人親密谭羔、親近的熱情在华糖。
我們經(jīng)常會(huì)壓抑自己的情緒，當(dāng)不開心的時(shí)候瘟裸，想哭的時(shí)候客叉，有時(shí)候我們會(huì)忍住。有時(shí)候我們會(huì)假裝開心话告，會(huì)去購物兼搏，或者去運(yùn)動(dòng)，或者看看喜劇沙郭，唱唱歌佛呻，去宣泄這種情緒。當(dāng)時(shí)宣泄了病线，確實(shí)就舒服多了吓著±鸬眨可是問題還存在，當(dāng)遇到類似的情景時(shí)绑莺，某一個(gè)人的某一句話暖眼，或某個(gè)神情，或某個(gè)動(dòng)作纺裁，又會(huì)觸發(fā)情緒的爆發(fā)诫肠。
那些宣泄的方式，就想吃止疼片欺缘，短時(shí)間內(nèi)起作用栋豫，時(shí)間一長(zhǎng)，又沒作用了谚殊。
我們有時(shí)候壓抑情緒丧鸯，不一定壓抑的都是負(fù)面情緒。有時(shí)候我們還會(huì)壓抑開心络凿。
某人得了全勤獎(jiǎng)骡送，領(lǐng)了300元昂羡，這錢是從哪里來的絮记？是從缺勤的同事那來的，至少有五個(gè)同事都扣了錢虐先。拿到了錢是挺開心的怨愤，但是敢表露出來嗎？這個(gè)時(shí)候他只能壓抑那個(gè)開心蛹批。
某人小時(shí)候遇到高興的事情之后接著發(fā)生了災(zāi)難性事件撰洗，從此遇到高興事，也不敢高興了腐芍，他害怕得意會(huì)忘形差导，樂極會(huì)生悲。
開心猪勇、憤怒设褐、委屈、悲傷泣刹、嫉妒等等助析，都是情緒。
當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)椅您，請(qǐng)用一句話來讓自己和情緒剝離外冀。
當(dāng)你悲傷時(shí)，請(qǐng)說：我有一個(gè)悲傷在掀泳。
當(dāng)你憤怒時(shí)雪隧，請(qǐng)說：我有一個(gè)憤怒在西轩。
當(dāng)你委屈時(shí)，請(qǐng)說：我有一個(gè)委屈在……
讓自己有一個(gè)概念脑沿，我是我遭商，情緒是情緒，它是一種可以流動(dòng)的能量捅伤，既然能來劫流，它就能走。不去壓抑它丛忆，而是看到它祠汇，接納它。
當(dāng)媽媽冤枉了自己熄诡，想哭可很，或身體發(fā)抖，心里很酸等等凰浮，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)身體的感受我抠，是什么情緒呢？可能你很委屈袜茧，你也很憤怒菜拓。當(dāng)你心里說：我很憤怒！這是什么感覺笛厦？當(dāng)你說：我有一個(gè)憤怒在纳鼎，你又是什么感覺？
當(dāng)你學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒與你本人剝離開裳凸，你可能不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷在情緒里出不來贱鄙。
當(dāng)你學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒與你本人剝離開，可能會(huì)大大縮短你痛苦的時(shí)間姨谷。
每個(gè)人都會(huì)有正面情緒和負(fù)面情緒逗宁，把他當(dāng)做你的朋友吧，允許它突然的造訪梦湘，但是請(qǐng)你認(rèn)出它瞎颗，不要壓抑它，不要排斥它践叠，允許它跟你呆一會(huì)兒言缤，當(dāng)你不希望你跟它呆的時(shí)間太長(zhǎng)的時(shí)候，你也有權(quán)力請(qǐng)它離開禁灼，但是請(qǐng)友好的對(duì)它說管挟。
當(dāng)你開心時(shí)，也請(qǐng)接納它弄捕，不要壓抑它僻孝，享受它的陪伴导帝。
下面我們來做一個(gè)練習(xí)：
1、每天用3張人像卡覺察自己的情緒穿铆，憑看卡的直覺造句：
我有一個(gè)……在
2您单、看到情緒時(shí)的身體感受。
是手抖荞雏、鼻酸虐秦、腿抖、胃不舒服還是什么凤优？請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)身體的感受悦陋。
3、回憶這樣的情緒在過去什么時(shí)候發(fā)生過筑辨？小時(shí)候曾經(jīng)的記憶俺驶，過去的某一個(gè)事件
