文丨@悅活健康日記
導(dǎo)言：
悅悅曾經(jīng)也是深受漏腸其害的人翘紊，曾經(jīng)很長一段時間里bb都不成型，因此消化也是不良的藐唠，同時還有甲狀腺疾病帆疟。可當(dāng)我知道漏腸這個觀念的時候宇立，我在自己康復(fù)路上的第一件事就是修復(fù)漏腸踪宠！服用了很多益生菌，去除了自己食物上的過敏源妈嘹，沒想到一周內(nèi)bb的狀況已經(jīng)改善很多柳琢。之前悅悅也有提到，我僅僅是避免了自己很多過敏的食物润脸，曾經(jīng)的頭暈柬脸、疲勞的癥狀就已經(jīng)減輕消失！
現(xiàn)在對腸道的研究越來越多津函，我們也越來越發(fā)現(xiàn)腸道的重要性和大腦之間的關(guān)系肖粮。悅悅在“腸道是根本”這個觀念上收益頗多，在這里翻譯分享一篇Dr.Axe的文章給大家參考尔苦，希望能使你受用，也希望你轉(zhuǎn)發(fā)給更多人讓他們收益行施！
正文：
“漏腸癥”對我們中國人來說比較陌生允坚，但是在歐美已經(jīng)被越來越重視了。很多人以為漏腸癥只是消化系統(tǒng)方面的問題蛾号，殊不知它居然會引起很多其他健康方面的問題稠项。很多看似不相關(guān)的問題：比如食物過敏、慢性疲勞鲜结、關(guān)節(jié)疼痛展运、甲狀腺疾病活逆、自體免疫疾病等的根源問題都可能是漏腸癥！
什么是“漏腸癥”拗胜？
漏腸癥的專業(yè)術(shù)語是“小腸滲透力增加”蔗候。腸道負(fù)責(zé)了我們身體80%的免疫功能，健康的小腸粘膜是緊密連接的埂软，只允許某些營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液锈遥，而把很多毒素、大分子勘畔、微生物拒之門外所灸。而漏腸會導(dǎo)致腸內(nèi)發(fā)炎和腸道絨毛的破壞，進(jìn)而影響了腸道壁細(xì)胞間的緊密連接炫七，當(dāng)腸道內(nèi)壁受損越來越嚴(yán)重時爬立，一些致病菌、真菌万哪、或未消化的食物顆粒就通過了受損的細(xì)胞進(jìn)入血液侠驯，進(jìn)而引起了身體抗原-抗體反應(yīng)，引起過敏壤圃，人體也開始有了慢性炎癥陵霉，而身體的慢性炎癥正是疾病開始的土壤。
七大信號判斷你是否有“漏腸癥”
1. 食物敏感
有漏腸癥的人群由于腸壁通透性的增加伍绳，很多毒素或者是未完全消化的食物的大分子進(jìn)入血液之后踊挠，身體的免疫應(yīng)答機制過度活躍，進(jìn)而更有可能對一些食物有慢性過敏反應(yīng)（比如小麥冲杀、牛奶等）效床。
2. 炎性腸道疾病
匈牙利的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)有腸易激綜合癥和潰瘍性結(jié)腸炎的患者的結(jié)腸部分的腸道壁通透性增加。另外有研究發(fā)現(xiàn)权谁，有克羅恩疾病的患者剩檀，同時非常普遍地有漏腸的現(xiàn)象，甚至他們親戚中10%-20%有漏腸的基因傾向旺芽。同時沪猴，研究發(fā)現(xiàn)鋅的補充劑能幫助更好地使腸道壁連接變得緊密。
3. 自體免疫疾病
2011年發(fā)表在《生理評論》雜志上的一篇文章顯示采章，科學(xué)家在研究連蛋白時發(fā)現(xiàn)了自體免疫疾病和漏腸之間的關(guān)系运嗜。連蛋白是控制著細(xì)胞間緊密連接的調(diào)制器，當(dāng)它出現(xiàn)問題的時候悯舟，自體免疫担租、炎癥、腫瘤等疾病就有可能發(fā)生抵怎。攝入小麥谷蛋白就有可能激發(fā)這種反應(yīng)奋救，因此有漏腸癥的患者應(yīng)該避免攝入小麥岭参。
4. 甲狀腺問題
漏腸能直接影響的一個甲狀腺疾病就是橋本氏甲狀腺炎，橋本是一種慢性甲狀腺炎尝艘，現(xiàn)在發(fā)病率越來越高演侯，可以引起甲減、代謝異常利耍、疲勞蚌本、抑郁、體重增加和其他一系列問題隘梨。
5. 營養(yǎng)吸收不良
漏腸會導(dǎo)致很多營養(yǎng)素的缺乏程癌，比如B12，鎂和一些幫助我們消化的酶轴猎。建議有漏腸癥的患者可以服用一些全譜維生素和益生菌嵌莉，一方面幫助消化食物，另一方面補充身體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)捻脖。
6. 皮膚炎癥
70年前就有研究發(fā)現(xiàn)了皮膚和腸道的關(guān)系锐峭，腸道滲透力的增加會導(dǎo)致一系列的皮膚問題，尤其是粉刺和銀屑部缮簟（牛皮癬）沿癞。通常醫(yī)生會開些激素類的皮膚藥膏，但是病程總是延綿矛渴，其實如果這些病人把腸道修復(fù)好了椎扬，皮膚也會自然變好。
7. 情緒問題和自閉癥
研究表明具温，漏腸會導(dǎo)致各種神經(jīng)認(rèn)知方面的問題蚕涤，包括自閉癥。現(xiàn)在很熱門的腦腸軸也是在進(jìn)一步研究腸道和大腦之間的關(guān)系铣猩，腸道中的菌群控制著你的情緒揖铜，管理好腸道就是管理好自己的情緒和意志。
引起漏腸癥的四大原因：
1. 不良飲食
一方面過多的攝入了深加工食品或者煎烤油炸等不健康食品达皿，其中含有的各類毒素和添加劑會擾亂腸道環(huán)境引起漏腸天吓。另一方面，現(xiàn)在有研究表明小麥中含有的谷蛋白會破壞小腸絨毛峦椰，進(jìn)一步加重漏腸的癥狀失仁。所以有自體免疫的人群就不應(yīng)該食用小麥以及含有谷蛋白的食物，比如大麥们何、燕麥等。還有比如像巴氏殺菌奶由于經(jīng)過了殺菌控轿，其中幫助乳糖消化的酶類已經(jīng)被另外冤竹，使得其中的乳糖難以被人體消化吸收拂封。另外食物中的糖也是喂養(yǎng)腸道壞菌的食物，引起腸道內(nèi)菌群的不平衡鹦蠕。
2. 慢性壓力
長期的慢性壓力會削弱免疫系統(tǒng)對感染的反應(yīng)冒签，使得腸道內(nèi)的壞菌和病毒有可乘之機，從而導(dǎo)致慢性炎癥和漏腸钟病。減少壓力的辦法有早睡萧恕，安排愉快的事情，冥想肠阱，和積極向上的人交往等票唆。
3. 過多的毒素
我們每年大概要接觸80000種化學(xué)物質(zhì)和毒素，其中抗生素屹徘、殺蟲劑走趋、自來水、阿司匹林和非甾體抗炎藥是導(dǎo)致漏腸的因素噪伊。建議購買高質(zhì)量的飲用水簿煌，確保其中不含氯和氟。
4. 腸道菌群失調(diào)
這是一種腸道好菌和壞菌之間的平衡鉴吹，腸道菌群的不平衡就會導(dǎo)致漏腸姨伟。很多人是從出生的時候腸道就出現(xiàn)了這種不平衡，可能是因為剖腹產(chǎn)沒有得到母體好的菌群延續(xù)或者是因為母親本身的菌群不平衡豆励。另外濫用抗生素夺荒、飲用水中含有氯和氟、富含有益菌的食物攝入不足也會導(dǎo)致這種不平衡肆糕。
修復(fù)漏腸的4大步驟（4R）：
Remove去除：消除致病因素般堆，包括過敏食物和敏感食物、細(xì)菌诚啃、真菌淮摔、寄生蟲、不健康的飲食方式始赎、環(huán)境污染和橙、壓力等
Replace替代：補充消化系統(tǒng)不足或者缺乏物質(zhì)，包括消化酶等
Repair修復(fù)：對胃腸粘膜的愈合和再生提供營養(yǎng)支持造垛，包括：谷氨酰胺魔招、維生素A、E五辽、D办斑、C、鋅等、兒茶素乡翅、泛酸鳞疲、姜黃素、EPA-DHA等
Rebalance再平衡：平衡腸道菌群蠕蚜，引入益生元和益生菌以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境
一些可以幫助腸道修復(fù)的食物：
骨頭湯：富含膠原蛋白和胃腸道修復(fù)所需要的氨基酸尚洽，Dr. Axe有建議一些病人做個3天的節(jié)食，期間只喝骨頭湯來修復(fù)腸道和治愈自體免疫疾病
生的發(fā)酵乳制品：富含益生菌靶累，比如Kefir腺毫、酸奶、生芝士挣柬，這些是最好的
發(fā)酵蔬菜：富含有機酸幫助平衡腸道PH值潮酒，而且富含有益菌。像韓國泡菜凛忿、四川泡菜澈灼、德國酸菜都是不錯的選擇
椰子類產(chǎn)品：所有椰子類的產(chǎn)品都是有益腸道健康的，其中的中鏈脂肪酸比其他的脂肪類更容易被人體吸收利用因此對漏腸的修復(fù)有幫助店溢，另外發(fā)酵過的椰奶也富含有益菌有益腸道健康
發(fā)芽種子：發(fā)芽過的奇亞籽叁熔、亞麻籽和火麻仁是很好的纖維的來源，幫助腸道有益菌的生長繁殖床牧，但是如果你有很嚴(yán)重的漏腸荣回，那蒸熟的蔬菜和水果是更好的纖維的來源。
另外戈咳，攝入一些富含omege3的食物也有利于修復(fù)漏腸心软，比如像草飼牛肉、羊肉和野生三文魚著蛙。
Dr.Axe推薦攝入的補充劑：
益生菌：對于修復(fù)腸道很重要删铃，建議同時攝入補充劑和發(fā)酵食物兩種形式來保持菌群的多樣性，益生菌建議每天500億的劑量
消化酶：每餐開始時服用1-2粒踏堡，來保證食物已經(jīng)充分消化猎唁，減少食物大分子破壞腸道壁的可能性
谷氨酰胺：消除腸道炎癥，幫助修復(fù)腸道顷蟆，促進(jìn)腸道絨毛的生長诫隅，建議每天攝入2-5克，一天兩次
甘草補充劑（DGL）：幫助平衡腎上腺帐偎，提升胃酸逐纬，幫助身體更好的維護(hù)胃粘膜和十二指腸粘膜，甘草尤其適合那些由于精神壓力而產(chǎn)生漏腸的人群削樊。每次500毫克豁生，一天兩次
槲皮素：有研究證實槲皮素能幫助腸道產(chǎn)生使腸道緊密連接的蛋白，減少由于食物不耐受而產(chǎn)生的組胺物質(zhì)，每天三次隨餐服用500毫克
腸道是頭等大事沛硅，當(dāng)你的腸道健康了眼刃，你的身體土壤才能更干凈，營養(yǎng)的吸收才會更好摇肌，保護(hù)好自己的腸道吧！
參考文獻(xiàn)：http://draxe.com/4-steps-to-heal-leaky-gut-and-autoimmune-disease/
文丨悅悅
