你真的會(huì)科學(xué)地健身么？
健身了一年多，從最初的一塊腹肌變成現(xiàn)在的六塊腹汲（馬上八塊），自然離不開科學(xué)的鍛煉蛀醉。很多人曾經(jīng)練了很長(zhǎng)時(shí)間，但仍然效果不明顯衅码，所以放棄拯刁，其實(shí)他們沒有意識(shí)到，練腹肌首先要把燃脂放在第一位逝段。
為什么垛玻？因?yàn)楦辜∑は轮镜南聦樱忝刻焱览锞砀鼓糖_實(shí)可以練出來帚桩，但是你看不到，因?yàn)槟愕钠は轮咎襦谇谏w了腹肌账嚎。
所以想要練出腹肌必須燃脂，把體脂率降低到14%以下儡蔓，才能練出清晰的腹肌郭蕉。給出一張圖，大家可以對(duì)照大概估計(jì)一下自己的體脂率喂江，然后再作相應(yīng)的調(diào)整訓(xùn)練恳不。
那么怎樣才能最快地燃脂呢？
強(qiáng)烈推薦時(shí)下最流行的hiit健身訓(xùn)練开呐，這種訓(xùn)練講求高頻率高強(qiáng)度間歇燃脂，可以配合keep App里面的腹肌撕裂者強(qiáng)化與Burpees系列规求。
如圖：
減完脂后筐付，接下來就是練腹肌了，最好的動(dòng)作必須是卷腹阻肿。仰臥起坐真的不適合練腹肌瓦戚，做多了容易傷腰，傷脊椎丛塌，卷腹的動(dòng)作有很多较解，keep里面都有相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃與課程表畜疾，每天進(jìn)行二十分鐘到半小時(shí)的訓(xùn)練就足夠了，關(guān)鍵是要高頻率間歇性的練習(xí)印衔。
多久練出清晰腹挤却贰？
腹肌是我們比較容易練出效果的肌群奸焙，當(dāng)然前提是你的體脂率足夠低瞎暑，當(dāng)你的體脂率在14%以下，只需要堅(jiān)持練習(xí)兩周与帆，就一定能看到腹肌的大概輪廓了赌，鍛煉兩個(gè)月，基本上就能看到清晰的六塊腹肌了玄糟。堅(jiān)持勿她，以練腹肌為目的，降低你的體脂率阵翎，才能打造出完美身材逢并。
下面談一下跑步的幾個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：一上來就使勁跑
很多人急著減肥，懷著五分鐘的熱情贮喧，一上來就猛跑筒狠，事實(shí)上，這并不是最佳的跑步減肥方式箱沦，而且一上來就猛跑辩恼，身體沒有適應(yīng)，也不利于自己的健康谓形。建議循序漸進(jìn)灶伊，從低強(qiáng)度開始。
誤區(qū)二：邊跑邊喝飲料
不論是正在跑步還是跑完后寒跳，如果覺得口渴難忍聘萨，一定不要喝飲料，可以喝點(diǎn)水⊥現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量非常高米辐，喝完一瓶基本上剛剛跑的半小時(shí)全部白費(fèi)，得不償失书释。
誤區(qū)三：每次只跑十分鐘甚至更少
健身教練對(duì)我說過翘贮，如果跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，跑二十分鐘以下基本等于白跑爆惧。我們的每一分鐘其實(shí)都是在消耗能量狸页，但如果要從減脂的效果來講，只跑很短的時(shí)間扯再，確實(shí)效果相當(dāng)?shù)蜕衷拧Ｎ覀兿哪芰康臅r(shí)候址遇，先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了才消耗脂肪斋竞。所以當(dāng)你只跑很短的時(shí)間后倔约，糖原消耗完，脂肪才剛剛開始消耗窃页，卻已經(jīng)結(jié)束跑步跺株，顯示沒有顯著的減肥效果。
誤區(qū)四：不要飯后馬上跑步
有人覺得吃完飯能量充沛脖卖，適合進(jìn)行跑步等消耗體力的運(yùn)動(dòng)乒省，其實(shí)不然。我們?cè)诟咧袑W(xué)過畦木，骨骼肌細(xì)胞運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣袖扛，而血液中氧氣正是這些肌細(xì)胞的主要來源，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)十籍，那么血液將會(huì)多流向肌肉和骨骼蛆封，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛勾栗。這種不好的健身習(xí)慣將會(huì)給人帶來一些常見的腸胃疾病惨篱，比如胃痛等。一旦造成腸胃疾病之后围俘，就會(huì)伴隨著你一輩子砸讳。因此，筆者建議大家在飯后一小時(shí)以后跑步時(shí)機(jī)最佳界牡。所以簿寂，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎宿亡，善待腸胃常遂。
健身貴在堅(jiān)持！
健身作為我生活中一項(xiàng)必不可少的生活方式挽荠，不斷地讓我變得更加完美克胳。健身更是一門學(xué)問，需要健身愛好者去反思總結(jié)與交流圈匆。正因?yàn)榭桃饨?jīng)歷這些痛苦漠另，我才從整個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)自己活著的感覺，不斷地增加肌肉耐力和體能的上限臭脓，告訴自己對(duì)平淡的生活應(yīng)存在斗志。
如果有不足的地方還望指正腹忽，以后還會(huì)陸續(xù)分享一些健身的干貨~
