11月10日 抛姑，11.10公里，前6公里 6‘20”艳狐，后面540的配速定硝；.
上面是今天份的目標(biāo)，先說說今天完成情況毫目，今天原則上是超額完成預(yù)定目標(biāo)蔬啡，前面6公里分別是
1，6：30镀虐；
2箱蟆，5：57
3，5：48
4刮便，5：41
5空猜，5：38
6，5：31
按這個(gè)配速恨旱，5：51秒的配速辈毯，前面就已經(jīng)超額完成；后面5公里以為會(huì)掉速搜贤，沒有想到還是保持在：
7谆沃，5：36；
8入客，5：34管毙；
9，5：35桌硫；
10夭咬，5：42
11，5：38
后面五公里铆隘，配速5：37卓舵；比540快了3秒，也是本年度第一次跑進(jìn)57分鐘的膀钠；
同時(shí)另外一個(gè)有意思的事情掏湾，是剛好今天跑無碰巧是6000公里裹虫，沒有刻意為之，意外之喜融击！
感謝自己這四年來的堅(jiān)持筑公，感謝家人的支持，身邊朋友的鼓勵(lì)尊浪，讓我用雙腳踏出6000公里匣屡，這不是一日 可以達(dá)成，是一個(gè)日積月累的過程拇涤；
也是磨煉自己的過程捣作；
還是說說今天自己的訓(xùn)練心得；
一是由于起來比較 遲鹅士，早上沒有熱身券躁；二是出去公園跑時(shí)本來想跑慢的，可是后面發(fā)現(xiàn)即使控制在540的配速掉盅，自己也不會(huì)難受也拜；三是后面兩公里時(shí)還是有點(diǎn)氣跟不上，及時(shí)調(diào)整呼吸怔接；整體感覺很不錯(cuò)搪泳；
可以改進(jìn)的點(diǎn)：
1）前一天晚上早睡；第二天爭取6：30能夠起來跑步扼脐；2）跑步過程中岸军，還是需要注意呼吸，不要等到急促了才來調(diào)整瓦侮；
3）步頻還可以適當(dāng)加快艰赞；
今天穿的是小紅鞋，本身也是適合跑步的鞋肚吏，也會(huì)跑得更快方妖；
期待周四的間歇跑；讓自己更快罚攀；
