有個外地的朋友，在一所高校當(dāng)老師鲜漩，每次有心理卡點就要聯(lián)系我源譬。
在職稱晉升前，很著急找我孕似，說：“要晉升了踩娘，我擔(dān)心升不了『砑溃”
我說：“你為什么覺得自己升不了养渴，名額有多少？”
“有40多人要升泛烙，最終能升的只差不多一半人理卑。”
“那你各方面條件都符合嗎蔽氨？”
“符合的”
“那你擔(dān)心什么呀”
兒子大學(xué)不好好學(xué)藐唠，她很焦慮帆疟，又聯(lián)系我……
每次總是唉聲嘆氣，還跟我說一句：“我精神內(nèi)耗很嚴重～～”
01
什么叫精神內(nèi)耗宇立？
說白了踪宠，對于個人而言會常常感到心理疲倦。
她把能量更多的消耗在心理的摩擦上泄伪，而非對外的行動上殴蓬。
會過分在意他人對自己的評價，即使這個評價沒有很明顯的貶義蟋滴，也會將其認為是對自己的批評染厅，情緒受影響。
或者津函，暗地里跟自己較勁肖粮，面對更優(yōu)秀的同事，給自己在心理上施加更多壓力尔苦。
不光這些涩馆，身邊遇到的大多人和事都能引發(fā)體內(nèi)思想的拉扯、打架允坚，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神魂那。
所以時常會感到非常疲憊，這種疲倦不是體力上的稠项，而是精神上的涯雅。
02
為什么會精神內(nèi)涵？
1展运、不自信
自我評價很低活逆，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長拗胜。
一個最顯著的特征就是蔗候，只會將目光放在自己的缺點上，而缺乏欣賞自己的優(yōu)點埂软。
通常锈遥，她不敢接受他人的褒獎，不敢將自己展現(xiàn)在別人的面前勘畔，覺得褒獎對自己來說是一種壓力迷殿。
總是不自覺的，將自己的缺點對比別人的優(yōu)點咖杂，在心中更加貶低自己。
2蚊夫、敏感自卑
過度在意身邊的人和事诉字，甚至?xí)恢X地往自己身上去聯(lián)想，并常常能夠得出負面的結(jié)果。
同事壤圃、朋友的一個眼神陵霉，就能體會出多種情緒，一個動作就能感受到各種意思伍绳。
可能跟自己相關(guān)的踊挠、又是比較負面的信息，就會讓自己難受很久冲杀。
敏感的人能夠注意到別人平時注意不到的細節(jié)效床，做事更仔細、周全权谁。
對自身沒有自信剩檀，陷入長久的自卑狀態(tài)。
3旺芽、怕這怕那
對幾天前做錯的一件小事沪猴，總是萬分懊惱，不斷思考會造成什么影響采章，該怎么去彌補运嗜。
想象未來即將面對某件事就很焦慮，怕自己做不好悯舟，怕辜負了別人的期望担租，怕他人輕視自己。
怕這怕那图谷，總是將目光想法落到過去或未來的事情上翩活，一直處于精神打架中。
最終便贵，選擇了逃避事情菠镇，將事情一拖再拖，越拖延越焦慮承璃，陷入惡性循環(huán)利耍。
中了以上任何一條，大概率處于精神內(nèi)耗狀態(tài)盔粹。
精神內(nèi)耗的人隘梨，會覺得越來越痛苦。
03
精神內(nèi)涵應(yīng)該怎么辦舷嗡？
1轴猎、把自己的事與他人的事分開
《被討厭的勇氣》一書中心理學(xué)家阿德勒提出一個概念——“課題分離”。
分清楚什么是他人的事进萄，什么是自己的事捻脖。
別人如何對待你锐峭，要怎么做，那是別人的事可婶，你無法干涉沿癞。
同樣的，你的事矛渴，別人無法涉足椎扬，只能靠你自己。
比如具温，同事想請你幫忙是同事的事蚕涤，你想拒絕是你的事。
既然是同事的事桂躏，又為何要讓它去影響到你的事呢钻趋。
2、推翻負面情緒
每個人情緒的產(chǎn)生剂习，更多的是來自于自身的信念蛮位。
美國心理學(xué)家埃利斯提出一個著名的“情緒ABC理論”。
其中A指事情的前因鳞绕，C指事情的后果失仁。很多人認為就是因為有前因才會有后果，但其實少了其中一個關(guān)鍵部分们何，那就是信念B萄焦。
不同的B，就會產(chǎn)生不同的C冤竹。
精神內(nèi)耗的人很敏感拂封，總是會將微不足道的事，聯(lián)想到極為負面的事鹦蠕。
多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念冒签，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗。
3钟病、學(xué)會接納自己
正視自己的缺點萧恕，欣賞自己的優(yōu)點，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵肠阱。
人無完人票唆，沒有完美的人，不要在心里給自己塑造一個完美的標桿形象屹徘，這個形象不是你走趋，兩者也并沒有多大關(guān)系。
試著拿出一張紙噪伊，寫出自己身上的標簽吆视，數(shù)量越多越好典挑。
重新審視自己，你會發(fā)現(xiàn)啦吧，原來并沒有自己想象中的那么差勁。
只不過你的優(yōu)勢與劣勢跟別人不一樣拙寡，自己也有很多長處授滓。
4、不要對自己要求太高
放過自己肆糕，該認慫的時候就要認慫般堆。
真正的 “自我接納” ，是做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”诚啃，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力淮摔，不打腫臉充胖子。
在做事前始赎，心中默念：我全力以赴和橙，哪怕做不到也沒關(guān)系，我會不斷進步造垛，以后會更加優(yōu)秀魔招。
5、用激勵刺激行動
很多人對過去和未來太過在意五辽，想的太多办斑，而忽略了當(dāng)下的行動。
將你的目標拆分細化杆逗，變成一個個小任務(wù)乡翅。
給每個任務(wù)設(shè)置獎勵，就好像打游戲一樣罪郊，每過一關(guān)都能拿到通關(guān)獎勵蠕蚜，那種成就感不言而喻。
這是能夠擺脫精神內(nèi)耗的一個比較有效的方法排龄。
只要你從心態(tài)上改變自己波势，就能逐漸的減輕自己的精神內(nèi)耗。
久而久之橄维，你自己會發(fā)現(xiàn)尺铣，你的笑容變多了，精神更加飽滿争舞，也更加自信凛忿。
哪怕得不到他人的喜歡，也沒關(guān)系竞川，反正是別人的事店溢，不關(guān)我的事叁熔。
讓我們一起向精神內(nèi)耗說再見！
